Begrenset forskning støtter brun støy som hjelper konsentrasjonen, men noen studier indikerer at hvit eller rosa støy kan være fordelaktig.
Brun støy er en lavfrekvent bakgrunnslyd som har blitt populær i det siste, spesielt blant personer med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Noen tror det kan hjelpe dem med å fokusere og føle seg roligere.
Å bruke brun støy for å håndtere ADHD-symptomer er fortsatt relativt nytt, og begrenset vitenskapelig bevis støtter det. De fleste av påstandene er anekdotiske.
Noen studier har imidlertid indikert at det å lytte til hvit eller rosa støy kan være til nytte for personer med konsentrasjonsvansker.
Her er hva forskning sier om brun støy for ADHD, dens påviste fordeler, forskjellen mellom brun og hvit støy, og vanlige spørsmål.
Eksempler på brun støy
Brun støy er kategorisert av dype lavfrekvente lyder uten høyfrekvente lyder som du kan bruke til å maskere andre forstyrrende lyder.
Eksempler på brun støy inkluderer:
- lyden av bølger som slår mot kysten
- torden
- vinden som blåser gjennom trærne
- en løpende dusj
Hva viser forskning om brun støy for ADHD?
ADHD er typisk
Forskningen er ekstremt begrenset. Noen studier indikerer imidlertid potensielle fordeler.
Forbedret fokus
En studie fra 2021 fant at betabølger, de rundt 12,5–30 hertz (Hz), forbedrer fokus blant personer med ADHD. Studien nevnte imidlertid ikke spesifikt brun støy og vurderte ikke frekvenser under 8 Hz.
Forbedret kognitiv ytelse
En eldre studie fra 2007 påpeker at hvit og rosa støy kan være til fordel for kognitiv funksjon hos personer med ADHD og oppmerksomhetsvansker. Spesielt rapporterte forfatterne at de med ADHD trenger mer støy for å oppnå optimal kognitiv ytelse enn de som ikke har ADHD. Studien undersøkte imidlertid ikke forskjellene mellom hvit og brun støy.
Med tanke på at hvit støy har en balanse mellom alle frekvenser, mens brun støy er mer en basslyd uten diskant eller høyfrekvente toner, er det mulig at brun støy kan være like nyttig så lenge det er nok støy. Dette er imidlertid ikke bevist.
En studie fra 2021 slår fast at beta-frekvenser kan påvirke hjernestimulering og kognitiv funksjon positivt hos personer med ADHD. Beta-frekvensene er vanligvis 12,5–30 Hz, som faller nær bunnen av lavfrekvensområdet. Siden brun støy er fylt med lavfrekvente lyder, kan dette bety at det også er nyttig for å forbedre kognitiv funksjon.
Er brun eller hvit støy bedre for ADHD?
I motsetning til brun støy har hvit støy en balanse på tvers av frekvensene. Eksempler inkluderer statisk radio, lyden av en støvsuger og konstant nedbør.
Interessant nok fant en eldre, liten studie fra 2016 at barn presterte bedre i kognitive oppgaver når de lyttet til hvit støy enn når de tok stimulerende medisiner.
I en gjennomgang fra 2019 bemerket forskere at hvit støy kan være terapeutisk for barn med ADHD. De nevnte forbedringer som talegjenkjenning og skrive- og lesehastigheter.
En nyere 2022-studie viste lignende resultater. Forskerne så på 104 førskolebarn, halvparten av dem med ADHD, og testet oppmerksomheten og oppførselen deres mens de lyttet til hvit støy. Resultatene viste at hvit støy kan forbedre oppmerksomhetsytelsen, for eksempel å redusere feil og fokusere på mål. Det viste også redusert hyperaktiv atferd.
Kan brun støy ha noen bivirkninger?
EN
I tillegg kan det skade hørselen å lytte til støy med høyt volum i lang tid.
Hvordan prøve å lytte til brun eller hvit støy for ADHD
Her er noen tips om hvordan du kommer i gang:
- Last ned en app på din mobiltelefon eller datamaskin som spiller brun støy eller hvit støy.
- Begynn med å lytte i 10 minutter om gangen og juster volumet deretter slik at det er behagelig å høre på uten å være for høyt eller mykt.
- Eksperimenter med forskjellige typer støy for å se hvilken som fungerer best for deg.
- Prøv å holde en journal over hvordan du føler deg mens du lytter til hver støy.
- Vurder å gi deg selv poeng for hver oppgave, stor eller liten, som du klarer å fullføre hver dag. Dette kan hjelpe deg med å måle deg mot typen støy du lyttet til og finne ut hvilken støy som potensielt utgjør den største forskjellen i produktivitet.
Vanlige spørsmål om brun og hvit støy for ADHD
Her er noen av de vanligste spørsmålene om brun og hvit støy for ADHD.
Hva er binaural brun støy for ADHD?
Dette er en lavfrekvent lyd med anekdotiske rapporter om at den kan hjelpe personer med ADHD til å overdøve tankene sine til å fokusere bedre på sine daglige oppgaver og mål.
Finnes det en beste lyd for ADHD-konsentrasjon?
Forskningen rundt brun støy er nesten ikke-eksisterende. Forskning viser imidlertid at hvit og rosa støy kan være nyttig.
Ta bort
Mange hevder at brun støy kan hjelpe personer med ADHD til å fokusere og prestere bedre. Forskningen er imidlertid minimal, og ingen signifikante studier sammenligner brun støy med andre typer støy, som hvit og rosa, for ADHD.
På oppsiden ser det ikke ut til å være noen alvorlige risikoer så lenge du ikke lytter på høyt volum.
Likevel, hvis du har ADHD, er den beste måten for deg å håndtere tilstanden slik at du kan fokusere mer og bli mer produktiv å snakke med en lege som forstår hva som er best for deg. De kan hjelpe ved å utføre tester, gi deg medisiner som kan hjelpe, og anbefale kliniske studier som du kan være kvalifisert til å bli med på.
Discussion about this post