Å spise mat med lavt innhold av visse karbohydrater kalt FODMAPs kan bidra til å lindre noen IBS-C-symptomer. Men det er bare en del av en overordnet IBS-C-styringsplan.
Hvis du lever med irritabel tarm med obstipasjon (IBS-C), kan du ha kommet over informasjon om FODMAP.
Mat som er høy i visse typer karbohydrater er kjent som høy FODMAP mat. Noen personer med IBS-C opplever at mat med høyt FODMAP-innhold forverrer symptomene deres.
Det er ingen enkelt IBS-C-behandling som vil fungere for alle. Men det er gode bevis på at et lavFODMAP-diett kan hjelpe med mange symptomer på IBS.
Å administrere IBS-C involverer mange ting, for eksempel:
- spise nok fiber
- drikke mye væske
- trener
- tar medisiner som foreskrevet
Her er hva vi vet om et lavFODMAP-kosthold og om det kan være nyttig som en del av din behandlingsplan for IBS-C.
Hva er IBS-C?
Forstoppelse kan forårsake:
- sjeldne avføringer
- smerte eller problemer med avføring
- avføring som er hard, tørr eller klumpete
- en følelse av at du ikke klarer å tømme tarmene dine helt
Andre symptomer på IBS-C inkluderer:
- magesmerter
- kramper
- oppblåsthet
- gass
Mens alle blir forstoppet fra tid til annen, diagnostiseres IBS-C når symptomene fortsetter i mange måneder eller år.
En diagnose av IBS-C kan stilles hvis:
- noen har hatt magesmerter minst én dag i uken de siste 3 månedene
- smertene er relatert til endringer i avføringens konsistens og frekvens
- mer enn 25 % av avføringene er små, tørre og vanskelige å passere
Det er ikke klart hva som får IBS-C til å utvikle seg i utgangspunktet. Det kan være tider når symptomene dine er under kontroll og andre ganger når de blusser.
Hva er en lavFODMAP-diett?
Mat med høyt innhold av FODMAP kan forverre symptomene hos personer med IBS. De absorberes ikke lett i tynntarmen. Siden de ikke er fullstendig brutt ned, tiltrekker de seg ekstra vann når de reiser gjennom tynntarmen.
Når de kommer til tykktarmen, jobber bakteriene som lever der for å bryte dem ned. Denne prosessen skaper overflødig gass. For noen med IBS kan dette forårsake smerte og oppblåsthet. Det kan også føre til forstoppelse, diaré eller begge deler.
En lavFODMAP-diett er en midlertidig eliminasjonsdiett. Målet er å finne ut mer om hvilke typer matvarer som kan forårsake symptomene dine. Det kan være restriktivt og er ikke ment å følges på lang sikt. Det anbefales vanligvis at folk ikke følger eliminasjonsdietten lenger enn
Det kan være lurt å samarbeide med en lege eller en registrert kostholdsekspert for å trygt utvikle og følge en lavFODMAP-diett.
Det er tre stadier:
- Elimineringsdiett: All høy FODMAP-mat unngås inntil symptomene blir bedre eller opptil fire til seks uker.
- Gjeninnføring: Hver gruppe matvarer med høy FODMAP blir individuelt gjeninnført og symptomene overvåkes.
- Vedlikehold: Når symptomutløsere er identifisert, vil du følge en modifisert FODMAP-diett på lang sikt basert på din toleranse.
Her er noen eksempler på mat med høy FODMAP og lavere FODMAP-alternativer:
| Høy FODMAP mat | LavFODMAP mat | |
|---|---|---|
| Kornprodukter | alt som inneholder hvete, rug eller bygg | havre, quinoa, ris, hvetefrie produkter |
| Meieri | kumelk, yoghurt, iskrem, soyadrikker | laktosefri melk, melkealternativer som mandelmelk eller havremelk, harde oster |
| Frukt | epler, kirsebær, mango, fersken, plommer, vannmelon | blåbær, cantaloupe, kiwi, druer, bringebær, jordbær |
| Grønnsaker | asparges, brokkoli, rosenkål, blomkål, hvitløk, løk | gulrøtter, paprika, grønne bønner, spinat, tomat, zucchini |
| Kjøtt | noe bearbeidet kjøtt med tilsatte ingredienser | biff, kylling, lam, svinekjøtt |
| Nøtter, bønner, belgfrukter | cashewnøtter, kikerter, linser, de fleste bønner | peanøtter, gresskarfrø, sesamfrø, solsikkefrø |
| Søtningsmidler | maissirup med høy fruktose, honning | kunstige søtningsmidler som ikke ender på ‘-ol’, lønnesirup |
Er et lavFODMAP-kosthold bra for IBS-C?
Det er bevis på at en lavFODMAP-diett kan redusere oppblåsthet, gass og smerte som er en del av IBS-C. Det vil ikke nødvendigvis forbedre forstoppelse, selv om noen mennesker synes det hjelper. En lavFODMAP-diett er mer sannsynlig å forbedre symptomene hos personer med diaré som den primære tarmforandringen (IBS-D).
Forstoppelse kan være litt mer komplisert å håndtere. En lavFODMAP-diett alene er vanligvis ikke nok, men kan hjelpe med noen av symptomene på IBS-C.
Mange mennesker med IBS-C føler seg bedre med økt fiberinntak, spesielt kilder til løselig fiber. En av utfordringene med et lavFODMAP-kosthold er at restriksjonene kan gjøre det vanskelig å få i seg nok fiber. Dette kan gjøre forstoppelse verre for noen mennesker.
Andre ting som også kan være en del av å administrere IBS-C inkluderer:
- medisiner
- fysisk aktivitet
- stresshåndteringsstrategier
- bekkenbunnsfysioterapi
- spise på en vanlig timeplan
- drikker mer væske
Et lavFODMAP-kosthold kan være komplisert å følge. Den svært restriktive fasen er kortsiktig, men den kan likevel være vanskelig. Vanligvis vurderes en lavFODMAP-diett hvis andre tilnærminger ikke har fungert for IBS-C. Det anbefales å samarbeide med en ernæringsfysiolog som har erfaring med lavFODMAP-diett, hvis du har tilgang til en. Det kan være overveldende å navigere på egenhånd.
Hva gjør IBS-C verre?
For noen mennesker kan høy FODMAP-mat gjøre IBS-C verre. Høy FODMAP-mat kan forårsake oppblåsthet og smerte hos noen med IBS-C.
Alles IBS-C-utløsere er unike. Det kan være nyttig å holde oversikt over symptomene dine for å se om du merker noen mønstre.
Her er noen ting som kan forverre symptomene på IBS-C:
- endringer i matrutinen
- ikke drikker nok væske
- et fiberfattig kosthold
- å være stillesittende
- ignorerer trangen til å ta avføring
- noen medisiner
Hvilke lavFODMAP-matvarer kan hjelpe mot forstoppelse?
Det er viktig å ha en god balanse mellom fiber og væske. Sørg for at du har en plan for fortsatt å møte dine behov med et lavFODMAP-kosthold.
Det finnes to typer fiber:
- løselig fiber, funnet i havrekli, bygg, nøtter, frø, bønner, frukt og noen grønnsaker
- uløselig fiber, som finnes i fullkornsmat, hvetekli og grønnsaker
Kilder til løselig fiber kan være
Uløselig fiber bidrar til å legge bulk til avføring. Noen kilder til uløselig fiber er tøffere å fordøye og kan skape mer gass og oppblåsthet.
De fleste fiberkilder har både løselig og uløselig fiber. Etter hvert som du øker fiberinntaket, vil du få begge typer.
Å spise for mye fiber eller øke inntaket plutselig kan utløse IBS-symptomer, så det er best å gradvis legge til mer fiber i kostholdet ditt.
Tilsetning av lav-FODMAP-kilder til løselig fiber kan hjelpe med IBS-C-symptomer. Her er noen eksempler på hva du kan legge til:
- malt linfrø
- havregryn (pass på at det er ren havre som ikke har kommet i kontakt med hvete)
- psylliumfiber
- søtpotet
- mandler (hold porsjonsstørrelsen til 10 mandler på grunn av FODMAP-innhold)
- gulrøtter
- brun ris
- kiwi
Det er mange tilnærminger til å håndtere IBS-C. En lavFODMAP-diett er bare ett alternativ. Forskning viser at en lavFODMAP-diett kan bidra til å redusere smerten, gassen og oppblåstheten som er en del av IBS-C. En lavFODMAP-diett ser ut til å forbedre diaré mer enn forstoppelse.
Hvis du bestemmer deg for å prøve en lavFODMAP-diett, må du fortsatt vurdere det totale fiber- og væskeinntaket ditt. Andre ting som kan hjelpe er en konsekvent måltidsrutine og regelmessig fysisk aktivitet.
Du kan vurdere å jobbe med en ernæringsfysiolog som har erfaring med lavFODMAP-diett, slik at du ikke prøver å finne ut av det på egen hånd.
Discussion about this post