Kan gresskarfrø forbedre prostatahelsen min?

Det grunnleggende

Hva forskningen sier

I følge a 2014 studie, kan både gresskarfrøolje og en kombinasjon av gresskarfrøolje og sagpalmettoolje forbedre symptomene på benign prostatahyperplasi (BPH). Forskere konkluderte med at gresskarfrøolje og sagpalmettoolje er trygge og effektive alternative behandlinger for BPH.

En tidligere studie fant at gresskarfrøolje kunne blokkere visse typer prostatavekst. Studien så på rotter indusert med testosteron og alfablokkermedisinen Prazosin. Testosteron antas å spille en rolle i utviklingen av BPH, selv om det ikke er helt klart hvorfor.

En teori er at dihydrotestosteron, en kraftig metabolitt av testosteron, bygges opp i prostata og får den til å vokse. Fytokjemikaliene i gresskarfrø kan redusere effekten av dihydrotestosteron på prostata. De kan også blokkere omdannelsen av testosteron til dihydrotestosteron.

Sink er avgjørende for normal prostatafunksjon. Faktisk har en normal prostata de høyeste nivåene av sink i kroppen. Resultater av en 2011 studie viste at ondartet prostatavev og prostatavev fra menn med BPH hadde betydelig mindre sink enn normalt prostatavev. Studien fant også en økning i sinkutskillelse i urin.

Gresskarfrø er rike på sink. En kopp gir nesten halvparten av den anbefalte daglige dosen (RDA). Flere studier er nødvendig for å knytte sink i gresskarfrø til prostatahelse. Men det antas at å spise en håndfull frø flere ganger i uken kan bidra til å holde sinknivået ditt optimalt.

Slik legger du til gresskarfrø til kuren din

Det er ikke en standard anbefalt dosering av gresskarfrø for å behandle prostataproblemer. Noen leger anbefaler å spise en håndfull daglig for generelle helsefordeler.

Kommersielt tilberedte rå eller ristede gresskarfrø er tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker eller naturlige helsekostbutikker. Økologiske merker dyrkes uten syntetiske sprøytemidler og kunstgjødsel.

Hvis du har tilgang til et gresskar, kan du tilberede dine egne gresskarkjerner ved å følge disse trinnene:

• Fjern gresskarkjernene fra innsiden av gresskaret. Sørg for å skylle eller tørke av eventuell vedlagt gresskarmasse.
• Fordel frøene i et enkelt lag på en papirpose eller på tørkepapir. La frøene tørke over natten.

Hvis du ikke vil spise frøene rå, kan du koke dem. Legg dem på en bakeplate og stek dem i ovnen i ca 20 minutter på 170 grader°F (77°C).

For ekstra smak, sleng frøene med litt olivenolje og dryss dem med havsalt eller dine favorittkrydder.

Kaldpresset gresskarfrøolje er vanligvis laget av skallfrø, selv om noen produsenter også bruker skallene. Den kan spises rett, legges til smoothies eller dryppes over salater og grønnsaker. Gresskarfrøolje blir lett harsk og bør oppbevares på et kjølig, mørkt sted eller i kjøleskap for å forlenge holdbarheten.

Risikoer og advarsler

De fleste spiser gresskarkjerner med måte uten å oppleve negative bivirkninger. Du kan spise rå eller ristede gresskarfrø og skjell. Du kan også spise skrellede gresskarkjerner. Begge er tilgjengelige i naturmatbutikker og mange dagligvarebutikker.

Gresskarfrøskall er seige. Kantene deres kan også bli skarpe under tygging. Hvis du har problemer med å tygge mat eller svelge, kan det være lurt å holde seg til å spise skrellete varianter.

Gresskarfrø er høy i fiber. En kopp inneholder nesten 12 gram. Hvis du spiser for mye, kan du oppleve gass og oppblåsthet. Fiber hjelper til med å samle opp avføringen og forhindrer forstoppelse i det lange løp, men å spise mange gresskarkjerner på en gang kan faktisk føre til forstoppelse.

Når du spiser gresskarfrø, husk at de inneholder mye kalorier og fett. En kopp inneholder rundt 285 kalorier og 12 gram fett. Regelmessig spising for mye kan føre til vektøkning.

Andre helsemessige fordeler med gresskarfrø

Gresskarfrøolje kan bidra til å behandle hårtap hos menn med androgenetisk alopecia, ifølge en 2014 studie. Studien fulgte 76 menn med tilstanden i 24 uker. Deltakerne fikk enten 400 milligram gresskarfrøolje daglig eller placebo. Mennene som mottok gresskarfrøolje opplevde en 40 prosent økning i hårvekst.

Gresskarfrø er en stor kilde til magnesium. Å spise bare en unse gresskarfrø kan gi deg 74 prosent av RDA. Magnesium hjelper deg med å holde deg energisk. Det hjelper også med å regulere blodtrykket, støtter muskel- og nervefunksjon, og bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt.

EN 2015 studie funnet ut at å erstatte diettoljer som inneholder mye mettet fett med gresskarfrøolje forbedrer kolesterol og triglyserider og deres effekter. Virgin gresskarfrøolje viste også anti-inflammatoriske evner.

Gresskarfrøolje kan også hjelpe overaktiv blære. Resultatene av en liten 2014 studie viste gresskarfrøolje betydelig reduserte symptomer på overaktiv blære, slik som urinfrekvens, hasteinkontinens og hasteinkontinens.

Gresskarfrø er også en god kilde til andre mineraler, inkludert:

• kalium
• kalsium
• jern
• kobber
• mangan

Gresskarfrø inneholder også små mengder vitaminer som inkluderer:

• vitamin A
• tiamin
• riboflavin
• niacin
• folat

Bunnlinjen

Gresskarfrø har potensial til å være en effektiv behandling og forebyggende for prostataproblemer og andre tilstander. Mer forskning er nødvendig før de blir en vanlig komplementær behandling.

Hvis du velger å spise gresskarkjerner for prostatahelsen, kan du se fordeler innen noen få uker, men det er ingen garantier. Resultatene vil avhenge av helsesituasjonen din, hvor ofte du spiser frøene og kvaliteten på frøene. I det minste kan du erstatte usunn snacks med gresskarfrø og nyte mengden av næringsstoffer de tilbyr.

Fortsett å lese: Utsettelse av prostata: 6 matvarer å spise i dag »