Hva er isjias?
Isjias er begrepet som brukes for å referere til smerte langs isjiasnerven, som strekker seg fra korsryggen, gjennom hoftene og baken og nedover hvert ben.
Isjias påvirker vanligvis bare én side av kroppen din og kan variere i alvorlighetsgrad fra mild til alvorlig. Det er ofte ledsaget av andre symptomer, inkludert nummenhet, prikking eller svakhet i det berørte beinet og foten.
Isjias kan forstyrre dine daglige aktiviteter og gjøre det vanskelig å stå, gå og til og med sitte. Hvis du ønsker å prøve et alternativ til tradisjonelle smertestillende midler, kan massasje kanskje hjelpe. Det vil ikke behandle den underliggende årsaken til isjiasen din, men det kan gi en midlertidig lindring av smerte.
Les videre for å lære mer om de potensielle fordelene med massasje for isjias og hvordan du kan prøve det selv.
Hva er fordelene med massasje for isjias?
Massasjeterapi er en effektiv måte å lindre smerte på. En studie fra 2014 fant til og med at dyp vevsmassasje kan være like effektiv som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler for å lindre korsryggsmerter, som kan være et symptom på isjias.
Når det kommer til isjias, kan massasje hjelpe på to måter. Massasjens viktigste fordel er beroligende anspente muskler. Når musklene dine er anspente, kan de legge mer press på nervene dine, inkludert isjiasnerven. Massering av disse anspente musklene kan bidra til å redusere trykket på isjiasnerven.
Bløtvevsmassasje kan også bidra til å øke smerteterskelen ved å stimulere frigjøringen av endorfiner. Endorfiner øker gleden og lindrer smerte, og forårsaker en økt følelse av velvære. De frigjøres også under sex, trening og spising.
Lær mer om smertetoleranse og terskel.
Hva er den beste typen massasje for isjias?
Det finnes flere typer massasjeterapi. Det er ikke mye som tyder på at en type er mer fordelaktig for isjiassmerter enn en annen, så å velge en kommer ned til personlig preferanse. Her er en titt på noen av de vanligste typene.
Dypvevsmassasje
Dypvevsmassasje er en aggressiv form for massasje som bruker langsomme slag og dypt fingertrykk for å frigjøre spenninger fra muskler og bindevev.
En klinisk studie fra 2014 fant at en 30-minutters økt med dypvevsmassasje fem dager i uken over to uker ble funnet å effektivt behandle korsryggsmerter, inkludert isjias.
Svensk massasje
Svensk massasje bruker ikke like mye trykk som dypvevsmassasje. I stedet brukes flytende, eltende bevegelser for å stimulere nerveender i bindevevet ditt og øke blodstrømmen. Det bidrar også til å frigjøre generell spenning og fremme avslapning.
Nevromuskulær massasje
Nevromuskulær massasje bruker avanserte massasjeteknikker som kombinerer dypt vevstrykk og friksjon for å frigjøre sammentrukket muskler og lindre spenninger.
Myofascial utgivelse
Myofascial frigjøring er en teknikk som brukes til å lindre smerte som stammer fra myofascial vev – den tøffe membranen som omgir og støtter musklene dine.
Triggerpunkter, som er stive, ubevegelige områder i det myofasciale vevet, forårsaker smerte og stivhet. Fokusert trykk og strekking på triggerpunktene bidrar til å redusere smerte og stivhet.
Varm steinmassasje
Varm steinmassasje brukes til å fremme avslapning og lette anspente muskler. Oppvarmede steiner plasseres på bestemte deler av kroppen din og kan holdes av massasjeterapeuten mens de bruker svenske massasjeteknikker.
Hvordan finner jeg en massasjeterapeut?
Hvis du ønsker å gi massasje for isjias en prøve, er det viktig å velge en kvalifisert massasjeterapeut som har erfaring med å behandle isjiassymptomer.
For å finne en massasjeterapeut kan du:
- spør legen din om en henvisning
- spør venner og familie om en anbefaling
- søk i American Massage Therapy Association sin database
- bruke National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork sin database
Her er noen ting du bør vurdere når du velger en massasjeterapeut:
- Din personlige preferanse. Betyr kjønnet til massasjeterapeuten noe for deg? Noen mennesker er mer komfortable med terapeuter av samme kjønn.
- Plassering. Velg en massasjeterapeut hvis praksis er i nærheten eller lett tilgjengelig.
- Timer. Du vil sørge for at de tilbyr avtaler i løpet av timer som fungerer med timeplanen din.
- Koste. Spør hvor mye de belaster per økt og om eventuelle kostnadsbesparende insentiver, for eksempel et glidende skalaalternativ.
- Legitimasjon. Sørg for at den profesjonelle du velger er lisensiert til å utøve massasjeterapi i staten din. De fleste stater regulerer massasjeterapiyrket. Sørg for å spørre om deres legitimasjon.
- Type massasje. Noen massasjeterapeuter er utdannet i flere typer massasje mens andre fokuserer på en eller to typer. Spør hvilke typer massasje de er mest kjent med.
- Erfaring med behandling av isjias. Snakk med massasjeterapeuten din om isjiasen din og spør om de har erfaring med å behandle isjiassmerter.
Før du første økt, sørg for å fortelle dem om eventuelle andre helsemessige forhold du har. Det kan også være lurt å sjekke inn med helseforsikringsleverandøren din. Noen dekker massasjeterapi, spesielt for en underliggende tilstand.
Bunnlinjen
Massasje for isjias vil ikke kurere den underliggende årsaken til smertene dine, men det kan hjelpe til midlertidig å lindre symptomene og forbedre livskvaliteten din. Snakk med legen din om symptomene dine før du starter massasjeterapi for å forsikre deg om at det er trygt for deg.
Discussion about this post