Kan Paleo-dietten hjelpe med symptomer på bipolar lidelse?

Bipolar lidelse (BPD) er en psykisk helsetilstand preget av endringer i humør, inkludert maniske og depressive episoder. Tilstanden er sammensatt og varierer mellom individermen medisiner og terapi kan bidra til å håndtere symptomer.

Nylig har et fremvoksende felt som kombinerer ernæring og psykiatri – kjent som ernæringspsykiatri – begynt å assosiere kosthold og psykiske helsetilstander, inkludert bipolar lidelse.

Selv om det fortsatt er mye vi ikke vet, har noen tidlig forskning knyttet visse spisestiler og næringsstoffer til forbedringer i BPD-symptomer.

Spesielt har det vært en økende interesse i paleo-dietten som behandling for BPD.

Denne artikkelen diskuterer sammenhengen mellom paleo-dietten og bipolar lidelse, foreslår om det er verdt å prøve, og gir andre nyttige tips for å håndtere din bipolare lidelse.

Nadine Greeff/Stocksy United

Forstå sammenhenger mellom paleo-dietten og bipolar lidelse

Foreløpig er det ingen sterke bevis som tyder på at paleo-dietten kan hjelpe mot bipolar lidelse.

Men å ta i bruk noen prinsipper for dietten kan bidra til å øke hjernens helse og stabilisere humøret ditt.

Hva er paleo-dietten?

Paleo-dietten – forkortelse for paleolittisk diett – er en spisestil basert på mat som antas å ha blitt konsumert av jeger-samlere i paleolittisk tidfor rundt 2,8 millioner år siden.

Selv om kostholdet varierer, er mat vanligvis tillatt inkludere rødt kjøtt, fjærfe, fisk, egg, grønnsaker, frukt, nøtter, frø, urter, krydder og visse oljer (f.eks. olivenolje).

Matvarer som ikke er tillatt på dietten inkluderer korn, bønner, linser, soya, meieriprodukter, høyt bearbeidet mat, visse vegetabilske oljer (f.eks. raps, mais, saflor) og tilsatt sukker.

Kostholdet også forbyr matvarer som ikke eksisterte under paleolittisk tid og er avhengige av konvensjonell jordbrukspraksis, som tofu og kunstige søtningsmidler.

Tilhengere av paleo-dietten antyder at fordi dagens standard vestlige diett – som ofte er høy i sukker, fett og salt – kan være assosiert med dårligere helse, er paleo-dietten måten mennesker var “ment” å spise.

Hvordan påvirker kostholdet bipolar lidelse?

Interessant nok har noen undersøkelser funnet en sammenheng mellom bipolar lidelse og dårligere kostholdskvalitet.

Personer med BPD vises sannsynlig å konsumere overflødig sukker, raffinerte karbohydrater og omega-6 fett. De har også en tendens til å spise færre antioksidantrike grønnsaker, frukt og omega-3-fettsyrer – som paleo-dietten ofte er. høyere i.

Det er en grunn til at noen tror at paleo-dietten kan være til nytte for personer med BPD.

En annen teori er at paleo-dietten er lav på karbohydrater og ligner på den ketogene (keto) dietten, som har vært vist å forbedre visse hjernetilstander som epilepsi. Derfor kan en svært lavkarbodiett som paleo teoretisk hjelpe mot BPD.

Noen studier tyder på at å følge en keto-diett kan bidra til å forbedre symptomene på bipolar lidelse.

Men selv om paleo-dietten også er lav på karbohydrater, hjelper det deg ikke å oppnå ketose, som er kjennetegnet for keto-dietten. Så det er uklar om paleo-dietten ville føre til lignende resultater.

Et notat fra Healthline

Der er bevis at det å følge restriktive dietter som paleo og keto er assosiert med en høyere risiko for å utvikle en spiseforstyrrelse (ED).

Forskning tyder på at personer med bipolar lidelse allerede er mer sannsynlig å utvikle en ED, med så mange som én av tre personer med BPD som oppfyller diagnosekriteriene for en ED.

Hvis du har BPD og en historie med forstyrret spising eller slanking, paleo-dietten kan ikke være trygt for deg. Sjekk inn med en ED-informert helsepersonell før du endrer matvanene dine.

Husk: spiseforstyrrelser og EDs kan påvirke alle, uavhengig av kjønnsidentitet, rase, alder, kroppsstørrelse, sosioøkonomisk status eller andre identiteter.

Lær mer om å få støtte for en spiseforstyrrelse her.

Hva med andre dietter?

Forskning har koblet middelhavsdietten til forbedret mental helse. Middelhavsdietten fremmer mange sunne matvarer som er forbudt på paleo-dietten, som fullkorn, belgfrukter og små mengder meieri.

Disse matvarene har en tendens til å være høye i næringsstoffer og gunstige forbindelser som kan bli bedre BPD-symptomer, som folat, sink, magnesium og probiotika.

For eksempel, en 2019-studie sammenlignet diettene til 113 personer med bipolar lidelse med diettene til 160 personer uten bipolar lidelse.

Totalt sett hadde personer med BPD lavere middelhavskosthold, spiste færre sunne karbohydrater som fullkorn og belgfrukter, og fulgte dietter med mye usunt fett og sukker enn de som ikke hadde bipolar lidelse.

Det er viktig å merke seg at forskere ikke er sikre på hvordan kosthold og bipolar lidelse er relatert.

Når vi ser på 2019-studien, for eksempel, vet vi ikke om personene med BPD spiste dårligere dietter på grunn av symptomer på tilstanden deres, om spisestilene deres forverret tilstandene deres, eller om det var andre faktorer som spilte.

Hva vises å være konsistent i undersøkelser er fremme av næringsrike, minimalt bearbeidede dietter som oppmuntrer til grønnsaker, frukt, omega-3 og andre antioksidantrike matvarer assosiert med bedre hjernehelse.

Så foreløpig er det ingen forskning som direkte knytter paleo-dietten til forbedringer i bipolar lidelse.

Snarere støtter bevis å innta et minimalt bearbeidet kosthold som inneholder rikelig med antioksidanter, sunt fett og næringsstoffer som er viktige for hjernens helse.

Kostholdstips for å støtte bipolar lidelse

Selv om det ikke er noen klare bevis på at paleo-dietten hjelper mot bipolar lidelse, kan du fortsatt ha nytte av å ta i bruk visse spisemetoder som dietten oppmuntrer, som for eksempel:

  • Spise en diett rik på omega-3 fettsyrer: Omega-3 fett er koblet med forbedret hjernehelse. Dessuten har personer med bipolar lidelse en tendens til å ha lavere omega-3-nivåer. Matkilder inkluderer fet fisk, østers, linfrø, chiafrø, valnøtter, soyabønner, tang og alger. Du kan også ha nytte av et tillegg, men rådfør deg med helsepersonell først.
  • Spis mer antioksidantrik mat: En diett med mye antioksidanter kan bidra til å bekjempe oksidativt stress, som er knyttet til dårligere hjerne og generell helse.
  • Begrens tilsatt sukker: Overflødig sukker er knyttet til dårligere helseresultater, som hjertesykdom og betennelse. Selv om det er OK å nyte sukkerholdig mat med måte, er det best å begrense inntaket.
  • Spise sinkrik mat: Å få i seg nok sink er assosiert med forbedrede symptomer på bipolar lidelse. Mat med mye sink inkluderer østers, rødt kjøtt, belgfrukter og meieriprodukter.
  • Spise magnesiumrik mat: Tilstrekkelige magnesiumnivåer er knyttet til forbedrede symptomer på bipolar lidelse. Noen magnesiumrike matvarer inkluderer nøtter og frø, kokt spinat, soyamelk, meieriprodukter, hele korn, poteter, fisk, fjærfe og kjøtt.
  • Begrense eller unngå koffein: Det er anbefales at personer med bipolar lidelse unngår eller begrenser sentralstimulerende midler, som koffein, spesielt under maniske episoder. Mat med mye koffein inkluderer kaffe, noen typer te, energidrikker, brus og mørk sjokolade.
  • Unngå alkohol: Alkohol kan negativt samhandle med visse medisiner som ofte brukes til å behandle bipolar lidelse, for eksempel litium. Alkoholmisbruk kan også utløse eller forverre depressive episoder.

I tillegg til et sunt kosthold, kan helsepersonell anbefale visse medisiner, terapier og andre livsstilsendringer for å hjelpe deg med å håndtere din bipolare lidelse bedre.

Lær mer om egenomsorgspraksis for å hjelpe deg med å håndtere bipolar lidelse her.

Ofte stilte spørsmål

Her er noen vanlige spørsmål om paleo-dietten og bipolar lidelse.

Hjelper paleo-dietten på mental helse?

Til dags dato er det ingen forskning som knytter paleo-dietten til forbedringer i mental helse.

Imidlertid kan visse aspekter av paleo-dietten, for eksempel å velge for det meste minimalt bearbeidet og næringstett mat, være til fordel for humøret ditt.

Det er også mulig at paleo-dietten tvert imot kan påvirke din mentale helse negativt. Der er bevis at å følge restriktive dietter som paleo-dietten øker risikoen for å utvikle en spiseforstyrrelse.

Hva er noen stemningsstabiliserende matvarer?

Selv om ingen mat er kjent for å stabilisere humøret ditt direkte, er det noen matvarer koblet med bedre humørregulering og mental velvære.

Disse inkluderer fet fisk, nøtter, frø, grønnsaker, frukt, fullkorn, mørk sjokolade og fermentert mat.

Hjelper paleo-dietten mot depresjon?

Til dags dato er det ingen forskning som støtter paleo-dietten for å behandle eller kurere depresjon.

Bunnlinjen

Ernæringspsykiatri er et nytt, fremvoksende forskningsfelt med mye løfte. Noen bevis tyder på at kosthold kan spille en rolle i psykiske helsetilstander, inkludert bipolar lidelse.

Selv om noen talsmenn for paleo-dietten sier at dietten bidrar til å forbedre BPD-symptomer, er det lite forskning som støtter dette.

Dietten fraråder mange hjernesunne matvarer som fullkorn, belgfrukter og meieri, og det er forbundet med en høyere risiko for spiseforstyrrelser. Personer med BPD har allerede høyere risiko for ED, så paleo-dietten er kanskje ikke et trygt valg for dem.

Imidlertid kan noen attributter ved dietten – som å prioritere minimalt bearbeidet, næringstett mat og begrense mat med høyt sukkerinnhold – være knyttet til bedre symptombehandling.

Du kan imidlertid bruke disse prinsippene uten å følge paleo-dietten.

Akkurat nå er det ingen grunn til å adoptere paleo-dietten for å behandle BPD.

Prøv i stedet å få en rekke næringsrike matvarer i kostholdet ditt og samarbeid tett med en helsepersonell for personlig pleie.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss