Kan spise eller drikke ingefær hjelpe meg å gå ned i vekt?

Ingefær er en blomstrende plante som for det meste dyrkes for roten, en ingrediens i matlaging og baking. Ingefær reduserer også betennelse, stimulerer fordøyelsen og undertrykker appetitten. Disse egenskapene får noen til å tro at ingefær kan fremme vekttap.

Den medisinske litteraturen indikerer at ingefær kan fungere sammen med et sunt kosthold og trening for å hjelpe deg med å nå en sunn vekt. Ingefær brukes vanligvis sammen med andre ingredienser når vekttap er målet.

La oss utforske hvordan du bruker ingefær for å gå ned i vekt, grensene for effekten på vekttap, og hvilke ingredienser du bør vurdere å kombinere med ingefær for de beste resultatene.

Hvordan ingefær kan hjelpe deg å gå ned i vekt

Ingefær inneholder forbindelser som kalles gingeroler og shogaoler. Disse forbindelsene stimulerer flere biologiske aktiviteter i kroppen din når du inntar ingefær.

Undersøkelser indikerer at fedme kan føre til oksidativt stress og betennelse. Oksidativt stress er forårsaket av skade fra frie radikaler i kroppen.

Ingefærs antioksidantegenskaper hjelper til med å kontrollere disse frie radikalene, og dens antiinflammatoriske egenskaper kan motvirke betennelse.

Disse egenskapene til ingefær adresserer ikke direkte overflødige kilo, men de hjelper til med å forhindre kardiovaskulær skade og andre bivirkninger av overvekt mens du jobber for å bringe vekten til et sunt tall.

Annen forskning støtter ideen om at ingefær også kan spille en rolle i vekttap.

En liten studere fant at overvektige menn som spiste ingefær holdt seg mettere lenger.

EN meta-analyse av studier som så på ingefærs vekttapsfordeler tyder på at ingefær har en betydelig effekt på kroppsvekt og magefett (midje-til-hofte-forhold).

Gingeroler oppmuntrer til visse biologiske aktiviteter i kroppen din. De har en effekt mot fedme, hjelper mat å fordøye raskere og stimulerer kroppen til å fremskynde fordøyd mat gjennom tykktarmen. Undersøkelser antyder at gingeroler kan stabilisere blodsukkernivået. Å holde blodsukkeret stabilt kan være nøkkelen til å gå ned i vekt.

Ingefær og sitron for vekttap

Når du tar ingefær og sitron sammen for vekttap, kan det hende du får et ekstra løft for å holde kroppen sunn. Sitronsaft kan virke appetittdempende, i tillegg til å inneholde høye mengder vitamin C.

Hvordan bruke ingefær og sitron for vekttap

Å tilsette en skvis sitron i ingefærte eller ingefærdrikk kan hjelpe deg med å drikke mer væske. Dette kan holde deg hydrert og føle deg mett lenger, og muligens forbedre vekttapet.

Drikk en sunn sitron-og-ingefær-drikk to eller tre ganger om dagen for å maksimere hydreringen og appetittdempende egenskapene til ingefær og sitron.

Eplecidereddik og ingefær for vekttap

Eplecidereddik (ACV) har sine egne vekttapegenskaper. Å bruke den sammen med ingefær kan øke de antiglykemiske og antioksidanteffektene til begge ingrediensene.

Eplecidereddik bringer også kraftige probiotika inn i blandingen, som kan forbedre tarmhelsen din mens du jobber for å gå ned i vekt.

Hvordan bruke eplecidereddik og ingefær for vekttap

Den enkleste måten å få disse to ingrediensene i kostholdet på er å blande dem sammen og drikke dem.

Du kan tilberede en ingefærte ved å brygge en tepose i varmt vann, la den avkjøles før du legger til ACV. Vann som er for varmt vil drepe bakteriene i ACV, og du vil miste sin probiotiske effekt.

Tilsett litt honning eller en skvis sitron til 1 kopp (8 gram) brygget ingefærte, rør inn 2 ss eplecidereddik og drikk.

Ta denne teen en gang om dagen, om morgenen før du spiser, for å oppleve maksimal nytte av ACV.

Grønn te og ingefær for vekttap

Grønn te har også egne vekttapegenskaper. Grønn te er en populær ingrediens i vekttapstilskudd på grunn av bevis på at det kan øke hastigheten på stoffskiftet.

Hvordan bruke grønn te og ingefær for vekttap

Du kan legge malt ingefær til varm grønn te som en måte å kombinere de kraftige effektene av begge ingrediensene. Du kan også blande en ingefærtepose og en grønn tepose sammen, og tilsette ekstra vann slik at brygget ikke blir for overveldende.

Drikk en eller to ganger om dagen, husk at grønn te inneholder koffein.

Ingefærjuice for vekttap

Å drikke ingefærjuice er en annen måte å dra nytte av ingefærs vekttapsfordeler.

Ingefærjuice inneholder vanligvis andre ingredienser for å fortynne den skarpe, krydrede smaken av ren ingefær. Disse ekstra ingrediensene – honning, sitronsaft og vann – har tilfeldigvis fuktighetsgivende, antioksidant- og immunforsterkende egenskaper.

Hvordan bruke ingefærjuice for vekttap

Du kan lage ingefærjuice hjemme ved å tilsette ferskpresset sitronsaft og agave, honning eller en annen form for naturlig søtningsmiddel etter smak.

Bland fersk ingefær uten skrelt (ca. 1/3 halvkilo skåret i biter) i en blender sammen med ca. 1 kopp vann, og sil blandingen hvis du vil. Tilsett ingefærekstraktet du har laget til de andre ingrediensene dine, pynt med mynte og tilsett isbiter etter ønske.

Drikk en eller to ganger om dagen som et appetittdempende middel.

Ingefærpulver for vekttap

Sammenlignet med fersk ingefær inneholder tørket malt ingefær (ingefærpulver) en høyere beløp av forbindelser kalt shogaoler. Disse forbindelsene kan ha kreftbekjempende og antiinflammatoriske egenskaper.

Hvordan bruke ingefærpulver for vekttap

Du kan konsumere ingefærpulver i kapselform eller blande det i vann for å lage en ingefærpulverdrikk. Du kan også strø ingefærpulver på maten.

Inntak av spiseskjeer ingefærpulver i rå tilstand kan forårsake fordøyelsesbesvær, og smaken kan være overveldende.

Andre fordeler med ingefær

Ingefær har mange andre helsemessige fordeler i tillegg til å fremme vekttap, inkludert:

regulering av kortisol (kjent som «stresshormonet»)
økt og mer regelmessig avføring
økt energi
redusert risiko for hjertesykdom
forbedret hukommelse og hjernefunksjon
forbedret immunsystemfunksjon

Forholdsregler når du bruker ingefær for å gå ned i vekt

Ingefær er generelt trygt for de fleste å bruke for vekttap. Noen opplever bivirkninger som forstoppelse og flatulens.

Ingefær kan øke strømmen av galle fra galleblæren, noe som fører til at leger er forsiktige med å anbefale det til personer som har galleblæren.

Det er også et gap i det vi vet om bruk av ingefær under graviditet, selv om noen helsepersonell anbefaler ingefær mot kvalme til de som er gravide. Snakk med en lege før du bruker ingefær hvis du ammer eller er gravid, eller hvis du tar blodfortynnende (antikoagulerende) medisiner.

Hvor kan du kjøpe ingefær vekttap produkter

Du kan kjøpe ingefær i de fleste dagligvarebutikker. Du finner fersk ingefær i produksjonsdelen og malt ingefær i midtgangen der andre tørkede urter og krydder er på lager.

Helsekostbutikker selger forskjellige versjoner av ingefær, spesielt formulert for bruk som et vekttaphjelpemiddel eller for ingefærs andre helsefordeler. Helsekostbutikker selger også kapsler som inneholder malt ingefær.

Du kan også kjøpe ingefær på nettet. Sjekk ut disse produktene tilgjengelig på Amazon.

Vær oppmerksom på at ingefær orale kosttilskudd og malt ingefær ikke er regulert av Food and Drug Administration (FDA). Kjøp kun ingefærprodukter fra nettkilder du stoler på.

Takeawayen

Ingefær har vist potensial som en ingrediens for å hjelpe deg å gå ned i vekt. Når du tar ingefær sammen med andre antioksidanter, blodsukkerstabiliserende og antiinflammatoriske ingredienser, gir du deg selv et forsprang på å flytte vekten mot en sunnere vekt.

Men ingefær alene vil ikke føre til et betydelig fall i overvekt. Et sunt kosthold og regelmessig mosjon er fortsatt avgjørende for total vekttap.

Snakk med en lege om bekymringer du har angående vekten din, og husk at det ikke er noen magisk ingrediens som får vekttap til å skje.