Kan yoga forbedre hårvekst og tykkelse?

Hvordan yoga kan være til nytte for håret ditt

Det er to potensielle måter yoga kan beskytte mot hårtap og forbedre hårveksten. Den første er gjennom stressavlastning.

Yoga kan redusere stress, en potensiell kilde til hårtap

Overflødig stress kan føre til hårtap, ifølge a 2017 studie. Mens den eksakte mekanismen er ukjent, har forskere en teori om at ekstrem stress kan påvirke kroppens immunsystemrespons og (vanligvis midlertidig) sakte hårveksten.

Yoga som praksis kan bidra til å redusere stressnivået. EN 2016 studie fant at yoga bidrar til å redusere serumkortisolnivået, som er assosiert med høye stressnivåer.

EN 2015 studie fant ut at regelmessig praktisering av yoga bidro til å redusere inflammatoriske markører i kroppen. Disse kan potensielt redusere effekten stress kan ha på kroppen, og redusere sannsynligheten for at en person kan oppleve hårtap.

Yoga kan også stimulere blodstrømmen til hodet, noe som kan reversere hårtap

Yoga kan også beskytte mot hårtap ved å stimulere blodstrømmen til hodet. Omvendte (opp-ned) positurer kan øke blodstrømmen til hodebunnen.

Medisiner som brukes til å behandle hårtap, for eksempel aktuell minoksidil, virker også for å forbedre blodstrømmen til hodebunnen, noe som kan bidra til å reversere hårtap, ifølge forskning fra 2020.

Det er imidlertid viktig å huske at yoga bare midlertidig oppmuntrer blodstrømmen til hodebunnen. Dette kan være forskjellig fra de langvarige effektene ved å bruke minoxidil regelmessig kan bidra til å fremkalle.

I tillegg er det ikke en spesifikk «resept» for yoga og hvor mange ganger om dagen du bør utføre det for å se resultater.

I en av yoga og stressrelaterte studier publisert i 2015, fant forskere at deltakerne praktiserte yoga i 1 time om dagen de fleste dager i uken. Når det er sagt, kan du oppleve stressavlastende fordeler fra mindre hyppig yogapraksis.

Yogastillinger å prøve

Følgende yogastillinger kan bidra til å lindre stress, samt oppmuntre til blodstrøm til hodebunnen. Nærmere bestemt foreslår forskning fra 2019 å jobbe gjennom stillingene som finnes i Sun Salutation-serien.

Posisjon 1: Uttasana (stående fremoverbøy)

Denne stillingen strekker ryggen og bena og involverer folding fremover, noe som bidrar til å oppmuntre blodstrømmen til hodebunnen. Slik utfører du denne øvelsen.

Posisjon 2: Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hund)

Nedovervendt hund er en veldig populær yogastilling. Det er en annen invertert positur som bidrar til å oppmuntre blodstrømmen til hodebunnen og viser seg å være veldig avslappende. Her er instruksjonene.

Posisjon 3: Prasarita Padottanasana (vidbeint stående fremoverbøy)

Denne avstressende posituren kan bidra til å oppmuntre blodgjennomstrømningen i hodebunnen. Du kan utføre denne posituren ved å følge disse trinnene.

Pose 4: Sasangasana (kaninstilling)

Denne avstressende posituren har den ekstra fordelen at den øker blodstrømmen til hodebunnen uten at du trenger å være helt opp-ned. Dette er en god øvelse for overgang til eller fra Child’s Pose (se nedenfor). Utfør ved å bruke følgende trinn.

Pose 5: Balasana (barnets stilling)

Child’s Pose er en vanlig nøytral positur å gå tilbake til når en yogastilling er fullført. Det er en avslappende, avstressende positur du kan utføre nesten hvor som helst i rommet. Følg disse trinnene.

Andre rettsmidler for hårvekst

Yoga kan være en større del av din generelle velvære- og hårvekststrategi. Følgende tips kan også hjelpe deg å se forbedret hårvekst:

• Spis et sunt, godt balansert kosthold som inneholder magre proteiner. Protein er den viktigste byggesteinen for sunt hår og en mangel på protein kan bremse hårveksten. Alternativer som magre kjøttstykker, kylling uten skinn, fisk, egg, bønner, meieriprodukter med lavt fettinnhold og nøtter kan bidra til å øke proteininntaket.
• Unngå overflødig tilskudd med næringsstoffene vitamin A, vitamin E eller selen. Forskere har koblet et overskudd av disse kosttilskuddene med hårtap. Les det anbefalte daglige inntaket på baksiden av kosttilskuddet og ta kun den anbefalte mengden.
• Ta vare på håret ditt. Dette inkluderer å unngå varmestyling når det er mulig, samt å avstå fra å trekke håret i for stramme fletter eller hestehaler, noe som kan føre til hårbrudd og tap.
• Utfør hodebunnsmassasje. Å putte fingrene i håret og massere hodebunnen kan stimulere blodstrømmen og redusere stress. Det er ingen spesifikk varighet for hodebunnsmassasje, bare før du begynner å oppleve dens avstressende effekt.

Det er viktig å huske at det også finnes medisinske årsaker til hårtap, for eksempel alopecia areata, som livsstilstiltak alene ikke vil behandle. Hvis du er bekymret for hårtap, snakk med en lege om mulige løsninger.

Sunt hår kan forbedre en persons utseende. Yoga kan eller kanskje ikke forbedre hårets helse, men det kan absolutt fungere som en stressavlastende og forbedre ditt velvære.

Å prøve disse yogastillingene flere dager i uken kan hjelpe deg å se både resultater i din generelle følelse av velvære og i håret som ser sunnere ut over tid.