Leve godt med revmatoid artritt: 7 tips fra personer med RA

Forstå RA

Endre din interne dialog

Da Amanda John, 36, fra Charlotte, North Carolina, ble diagnostisert med RA for ni år siden, levde hun en veldig aktiv livsstil. Løping, dans og alt som fikk henne til å bevege seg var en seier i boken hennes. Etter at RA kom inn i livet hennes, måtte hun gi innrømmelser. Noen av disse rammer henne hardt, men hun har lært at måten hun snakker til seg selv på kan hjelpe eller hindre hverdagen.

«Ta det med ro på deg selv,» sier hun. «Når jeg har uventede utfordringer på grunn av RA, kan det være veldig emosjonelt og jeg kan slå meg selv opp internt.» Å slå deg selv opp fordi «det er en ting til du ikke får gjort» vil ikke få symptomene dine til å forsvinne. Å snu tankegangen din kan bare hjelpe deg gjennom en bedre morgendag.

«Vet at du ikke vil føle det slik for alltid,» sier John. «Du vil sannsynligvis føle deg mye bedre hvis du kan endre den indre stemmen til å si «I dag, dette er vanskelig, men det er bare i dag.»

Snakk med noen

«Jeg har vært hos flere rådgivere som spesialiserer seg på kronisk sykdom,» sier John, og refererer til en annen faktor som har vært en stor hjelp for henne å leve godt med RA. «Velt brukt penger!»

Det er viktig at du tar kontakt med noen du stoler på, enten det er en terapeut, en venn eller familiemedlemmer.

Smerte kan være et veldig isolerende symptom, og det kan kreve innsats å nå ut. Når du gjør det, kan du bli overrasket over hvordan bare å si ifra kan gjøre underverker for utsiktene dine.

«Støtten fra andre var enorm, spesielt da jeg gjemte RA i begynnelsen,» sier John. «Når jeg la folk inn på diagnosen, følte jeg meg faktisk bedre fysisk fordi jeg ikke var så stresset lenger.»

Jo mer du lærer, jo bedre

Denne er spesielt for nydiagnostiserte, som kan føle seg hjelpeløse over en tilstand de vet svært lite om. John sier at det å utdanne seg om RA hjalp henne til å ta de beste avgjørelsene om medisinsk behandling og føle seg bedre med situasjonen.

«For meg, å vite hva og hvorfor av legens anbefalinger fikk meg til å føle meg bedre og mer i kontroll og på toppen av ting,» sier hun.

For April Wells, 50, i Cleveland, Ohio, var boken Rheumatoid Arthritis det første året mest nyttig da hun først ble diagnostisert for seks år siden.

Arthritis Foundations nettsted er en annen stor ressurs, og en favoritt for Michelle Grech, 42. Grech er presidenten for sports- og underholdningsmarkedsføringsfirmaet MELT, LLC. Hun har jobbet med RA de siste 15 årene.

«Begynn å lese opp om sykdommen og møt mennesker som møter lignende utfordringer,» sier hun. «Det er spesielt viktig å forstå at RA påvirker mennesker i alle aldre og at du kan opprettholde en sunn, aktiv livsstil med RA.»

Sjekk ut: Revmatoid artritt etter tallene: Fakta, statistikk og du »

Lytt til kroppen din

Det kan være lurt å presse deg selv og bevise at viljen din er sterkere enn RA. Selv om det kan være greit, er det også viktig å ta en pause noen ganger og få ekstra hvile ved behov.

«Ikke overplanlegg deg selv i helgene slik at du har nedetid for å få energien tilbake,» sier Grech.

Sunne vaner kan hjelpe

Noen ganger er det de små tingene som kan gi store belønninger. I dette tilfellet betyr det kosthold, trening og søvn.

«Vær nøye med kostholdet og treningen din og prøv å få syv til åtte timers søvn om natten, om ikke mer,» råder Grech. «Hvis kroppen din prøver å fortelle deg å bremse ned, lytt og gå tilbake til det du trenger å gjøre.»

Når tretthet eller verking gjør det vanskelig å komme seg ut av sengen eller kjøre på stien, prøv øvelser med lav effekt. Stretching og yoga er to av Grechs øvelser som gjør en stor forskjell når det gjelder å varme opp leddene og musklene og gi ekstra energi.

For en personlig treningsplan som er tilpasset spesifikasjonene til din RA og ditt nåværende kondisjonsnivå, sjekk ut Arthritis Foundations Your Exercise Solution.

Finn en ekspert du stoler på

Hvis du ikke har gjort det ennå, finn en god revmatolog, eller lege som spesialiserer seg på leddsykdommer. Deretter fremme det forholdet. En lege som er tilgjengelig, tar seg tid til å svare på spørsmål og gir deg støtte er uvurderlig.

«Den beste hjelpen for meg da jeg først ble diagnostisert med RA var revmatologen min, som virkelig brukte kvalitetstid med meg på å svare på spørsmål, samarbeide med meg for å finne svar og bestemme det beste behandlingsforløpet,» sier Grech.

Fortsett å gjøre det du elsker

For å opprettholde livskvaliteten din, ikke la noen diagnose hindre deg i å gjøre det du elsker. Tilpass der det er nødvendig.

Wells, som pleide å løpe løp og sykle, måtte tenke nytt om kjærligheten til friluftsliv etter RA. Etter to tiår borte fra disse friluftsaktivitetene, gikk hun tilbake til det som fikk hjertet hennes til å løpe og tilpasset seg ganske enkelt til sin nye normal. I dette tilfellet betydde det å jobbe opp til avstander gradvis og ha et langsommere (men ikke sakte) tempo under racing.

Hun har lært at det ikke er tempoet som betyr mest, det er minnene. Hun sier at hun gjør disse tingene «for opplevelsen av å være ute i været og nyte naturen jeg passerer.» Finn det du elsker og finn måter å tilpasse din nye virkelighet til det du elsker.

Fortsett å lese: Snakk med legen din om revmatoid artritt »