Livet med vitiligo: 9 tips for å øke selvtilliten og hvorfor det betyr noe

1. Styrk deg selv med vitiligokunnskap

Mens forskere er fortsatt usikre hva som forårsaker vitiligo nøyaktig, det er mye om denne autoimmune hudsykdommen som vi gjøre vet, inkludert triggere, symptomer og behandlingsalternativer.

Det kan være utfordrende å navigere i mengden informasjon, men jo mer du lærer om vitiligo, jo mer kan du føle at du har kontroll over situasjonen. Dette kan bidra til å skape en mer positiv tankegang og samtidig redusere stress og angst over vitiligo.

2. Reduser stress

Autoimmune sykdommer som vitiligo involverer en overreaksjon av immunsystemet, når det feilaktig angriper sunt vev. Mens stress ikke direkte forårsaker autoimmune sykdommer, er det kan forverres symptomene.

For å redusere stress med vitiligo, ta regelmessige intervaller i løpet av dagen for å slappe av. Du kan meditere, bruke guidede bilder eller nyte en avslappende hobby, som å lese eller male. Nøkkelen til stressmestring er å ta denne tiden konsekvent – selv om det bare er 15 minutter om gangen.

3. Øv på mindfulness

Enkelt sagt er mindfulness praksisen med å være fullt tilstede og selvbevisst. Mindfulness kan bidra til å støtte stressreduksjon som en del av din vitiligo-selvomsorgsplan ved å redusere de fysiske og psykologiske effektene av stress og lav selvtillit.

En forskningsgjennomgang peker også på en reduksjon i depresjonssymptomer hos personer med kroniske lidelser som praktiserer oppmerksomhet. Imidlertid mangler det for tiden mer målrettede studier om mindfulness og vitiligo.

4. Prøv øvelser du liker

Regelmessig trening fremmer ikke bare fysisk velvære, men det kan også bidra til å redusere stress og hjelpe deg til å føle deg bedre når du opplever en autoimmun sykdom. Et treningsprogram kan også potensielt bidra til å forbedre selvtilliten over tid.

Finn en trening du liker. På den måten kan du gjøre det til en rutinemessig vane. Avhengig av dine preferanser, kan dette inkludere turgåing, sykling eller yoga. Du vil også snakke med en lege hvis du er ny til å trene, slik at de kan hjelpe deg med å komme opp med en gradvis plan.

5. Prioriter søvn

Noen ganger er det vanskelig å få nok søvn, men å prioritere hvile er spesielt viktig ved autoimmune sykdommer fordi det lar vevet reparere seg. I tillegg kan det å ikke få nok søvn forverre relatert stress, og deretter påvirke din mentale helse.

Som en tommelfingerregel, prøv å sikte etter 7 til 9 timer søvn per natt. Å etablere en vanlig natterutine kan også hjelpe deg med å få denne sårt tiltrengte hvilen. For eksempelvurder å fjerne elektroniske enheter fra soverommet og gå til sengs til samme tid hver kveld.

6. Øk humøret ditt med kostholdsendringer

Selv om det ikke er et spesifikt vitiligo-diett, kan fokus på balanserte måltider støtte både din mentale helse og fysiske velvære.

En spiseplan er middelhavsdietten, som fokuserer på sjømat, grønnsaker og frukt, samt nøtter og olivenolje. Middelhavsdietten kan redusere risikoen for depresjon og angst.

Å fokusere på frukt og grønnsaker kan hjelpe deg med å få antioksidanter, som kan støtte immunforsvaret. En sunn spiseplan for autoimmune sykdommer kan også begrense sukker, salt og animalsk fett.

I tillegg undersøker forskere om behandling av visse ernæringsmangler, som vitamin A, B12, C og sink, kan bidra til å spille en rolle i vitiligobehandling. Du kan vurdere å snakke med en lege om mulig tilskudd i disse tilfellene.

7. Vurder rådgivning

Hvis du synes det er vanskelig å takle daglige stressfaktorer på grunn av vitiligo, kan du vurdere å få hjelp fra en psykisk helsepersonell, som kan hjelpe forbedre livskvaliteten gjennom strategier som kognitiv atferdsterapi (CBT).

Mens forskning på den følelsesmessige belastningen av vitiligo er begrenset, er det noen forskning viser at CBT og rådgivning kan bidra til å forbedre livskvalitet og kroppsbilde for personer med vitiligo.

En litteraturgjennomgang av flere studier rundt psykososiale behandlinger for vitiligo viste at i tillegg til vanlig pleie, viser diverse forskning nytten av selvhjelpsgrupper og gruppeterapi for personer med vitiligo.

I noen tilfeller leger kan også anbefale medisiner hvis du har en underliggende psykisk helsetilstand, for eksempel depresjon eller angstlidelser.

8. Bli med i en vitiligo-støttegruppe

I tillegg til å få hjelp fra en psykisk helsepersonell, kan du også finne det nyttig å få kontakt med andre som går gjennom lignende opplevelser.

Spør omsorgsteamet ditt om vitiligo-støttegrupper som kan være i ditt område. Du kan også vurdere online støttegrupper.

9. Omfavn en kroppspositiv tankegang

Noen vurderer forskere huden er et “sanseorgan”, der synligheten direkte påvirker følelser. Dette er en grunn til at kroniske hudsykdommer som vitiligo kan påvirke mental helse.

Men i stedet for kun å fokusere på behandling, foreslår eksperter å balansere teknikker for behandling av hudtilstand med en styrkende tankegang som fokuserer på kroppspositivitet og aksept. Å gjøre det kan bidra til å støtte din mentale helse og hjelpe deg med å advokat på legekontoret.

Mens vitiligo er en kronisk tilstand som påvirker huden, kan det også være psykiske helseeffekter. Taktikker som å ta skritt for å redusere stress, trene moderat trening, bli med i en støttegruppe og jobbe med en kroppspositiv tankegang kan hjelpe til med å håndtere disse samtidige symptomene.

Snakk med legen din eller omsorgsteamet for å bestemme hvilke trinn som fungerer best for deg på din vitiligo-behandlingsreise.