Målpuls under graviditet

Hvorfor er trening viktig under graviditet?

Trening er en fin måte å holde seg frisk mens du er gravid. Trening kan:

• lindre ryggsmerter og annen sårhet
• hjelpe deg med å sove bedre
• øke energinivået ditt
• forhindre overflødig vektøkning

Det er også påvist at kvinner som er i god fysisk form opplever kortere fødsel og lettere fødsel.

Selv om du ikke trente regelmessig før du ble gravid, er det en god idé å snakke med helsepersonell om å komme opp med en treningsplan. Friske kvinner anbefales generelt å få 150 minutter med moderat intensitet trening – som å gå, jogge eller svømme – hver uke. (Psst! For uke-for-uke graviditetsveiledning, treningstips og mer, registrer deg på vårt I’m Expecting-nyhetsbrev.)

Er det begrensninger på trening under graviditet?

Tidligere ble kvinner advart mot anstrengende aerobic trening under svangerskapet. Dette er ikke lenger sant. De fleste kvinner kan fortsette å trene før graviditeten som rutine uten problemer.

Du bør alltid snakke med legen din før du begynner å trene under graviditeten. Visse tilstander eller symptomer kan føre til at legen din råder deg til ikke å trene. Dette inkluderer:

• allerede eksisterende hjerte- eller lungesykdom
• høyt blodtrykk
• vaginal blødning
• livmorhalsproblemer
• høy risiko for tidlig fødsel

De fleste kvinner vil kunne trene som vanlig mens de er gravide. Det kan hende du må endre rutinen din hvis du vanligvis deltar i sport eller aktiviteter som kan utgjøre en betydelig risiko for skade, siden du er mer utsatt for skader når du er gravid. Dette er delvis fordi balansen din blir kastet av av endringene i kroppen din. Du bør unngå alt som setter deg i fare for mageskade, fall eller leddskade. Dette inkluderer de fleste kontaktsporter (fotball), kraftige racketsporter (tennis) og trening som involverer balanse (ski).

Når bør jeg ringe legen min?

Det er viktig å være oppmerksom på hvordan du føler deg mens du trener. Hvis du merker følgende symptomer, slutt å trene med en gang og ring legen din:

• vaginal blødning
• væske som lekker fra skjeden din
• livmorsammentrekninger
• svimmelhet
• brystsmerter
• ujevn hjerterytme
• hodepine

Hva er en målpuls?

Pulsen din er hastigheten som hjertet ditt slår. Det slår saktere når du hviler og raskere når du trener. På grunn av dette kan du bruke pulsen til å måle intensiteten på treningen. For hver aldersgruppe er det en «målpuls.» Målpulsen er frekvensen hjertet ditt slår under god aerobic trening. Ved å overvåke pulsen og sammenligne den med målområdet ditt, kan du finne ut om du trener for hardt eller ikke hardt nok. Når du trener, bør du sikte på å nå målpulsen og holde deg innenfor dette området i 20 til 30 minutter.

Du kan måle din egen puls ved å ta pulsen. For å gjøre det, plasser pekefingeren og langfingrene på håndleddet på den andre hånden, rett under tommelen. Du skal kunne kjenne en puls. (Du bør ikke bruke tommelen til å ta målingen fordi den har en egen puls.) Tell hjerteslagene i 60 sekunder. Tallet du teller er pulsen din, i slag per minutt. Du kan også kjøpe en digital pulsmåler for å holde styr på pulsen for deg.

Du kan finne målpulsen for din alder fra American Heart Association nettsted.

Endres målpulsen min under graviditet?

Gravide kvinner pleide å bli fortalt at hjertefrekvensen deres ikke skulle overstige 140 slag per minutt. For å sette dette tallet i sammenheng, anslår American Heart Association at en 30 år gammel kvinnes hjertefrekvens bør være mellom 95 og 162 slag per minutt under moderat trening. I dag er det ingen pulsgrense for gravide. Du bør alltid unngå overanstrengelse, men du trenger ikke holde pulsen under et bestemt tall.

Kroppen din går gjennom mange forskjellige endringer under graviditeten. Det er viktig å være oppmerksom på eventuelle fysiske endringer du legger merke til, inkludert når du trener, og snakke med legen din om eventuelle bekymringer du har.