Måter å takle flyttedepresjon

Hva er flyttedepresjon?

Flyttedepresjon er et begrep som brukes for å beskrive en tilpasningsforstyrrelse på grunn av flytting. Det er ikke en formell diagnose i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. utgave tekstrevisjon (DSM-5-TR) – manualen som brukes til å definere og diagnostisere psykiske helsetilstander i USA.

Hvis det du opplever er en tilpasningsforstyrrelse, forventes symptomene å forsvinne i løpet av de første 6 månedene. Hvis symptomene vedvarer, kan du bli diagnostisert med klinisk depresjon.

Å bytte hjem kan være svært forstyrrende. Denne forstyrrelsen av rutinen din – så vel som angsten knyttet til flyttingen og tilpasning til et nytt rom – kan utløse dyp, men midlertidig tristhet. I noen tilfeller kan flytting også bety at du mister støttenettverket ditt, opplever kultursjokk og føler deg isolert fra andre.

Å flytte ofte i barndommen er assosiert med dårlig mental helse, ifølge forskning fra 2017. A 2019 studie basert på data fra nesten 4000 førsteårs universitetsstudenter fant også en sammenheng mellom hyppig flytting og dårlig mental helse.

Og unge mennesker er ikke de eneste som opplever flyttedepresjon. EN 2022 studie fant ut at å flytte inn i eldreomsorgen kan være en vanskelig opplevelse for eldre voksne.

Selv om følelsen av tristhet og til og med tomhet ved bevegelse kan være smertefull, kvalifiserer disse symptomene vanligvis ikke for en klinisk diagnose. Men hvis du tror du kan ha nytte av profesjonell hjelp for å finne måter å takle det på, er det alltid et alternativ uavhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine.

Symptomer på flyttedepresjon

Symptomene på flyttedepresjon er de samme som symptomene på depresjon.

I henhold til DSM-5-TR inkluderer symptomer på depresjon:

• endringer i appetitten din (enten økende eller avtagende)
• konsentrasjonsvansker
• føler seg trist, nummen eller håpløs
• irritabilitet og økt sinne
• tap av interesse for dine vanlige hobbyer og lidenskaper
• tap av interesse for sosialt samvær
• fysiske plager og smerter som ellers er uforklarlige
• sover for mye eller for lite
• tanker eller planer om selvmord eller selvskading

Du kan også oppleve at du angrer på flyttingen. Du kan tenke på din beslutning om å flytte eller tvile på din evne til å tilpasse deg dine nye omstendigheter.

Er det tristhet ved flytting eller depresjon?

Bare fordi du føler deg nedstemt etter en flytting, betyr det ikke at du har en depressiv lidelse. Imidlertid er det mulig å oppleve klinisk depresjon på grunn av en flytting.

Forskjellen mellom tristhet og depresjon er at depresjon er vedvarende. Det kan bare betraktes som depresjon hvis symptomene:

• være tilstede i minst 2 uker
• negativt påvirke flere aspekter av livet ditt, noe som gjør det vanskelig å fungere

Uansett om du opplever en fullverdig depresjon av omplassering eller noen blues etter flytting, kan du ha nytte av å snakke med en psykisk helsepersonell.

Hvem er mest utsatt for flyttedepresjon?

Det er ikke nok forskning til å avgjøre hvem som er mer sannsynlig å oppleve relokaliseringsdepresjon spesifikt. Imidlertid kan visse faktorer øke risikoen for klinisk depresjon.

For eksempel:

• Identitet: Risikoen for depresjon for transpersoner er nesten 4 ganger større enn for ciskjønnede.
• Genetikk: Hvis du har en familiehistorie med depresjon, er du det mer sannsynlig å utvikle den.
• Vitamin D-mangel: Studier har knyttet depressive symptomer til lave nivåer av vitamin D.
• Rusmisbruk: Forskning tyder på at personer som har en rusforstyrrelse har større sannsynlighet for å ha depresjon.
• Fysiske sykdommer: Depresjon er assosiert med andre kroniske medisinske sykdommer, som f.eks hjertesykdom og kreft.

Med det sagt, kan hvem som helst oppleve flyttedepresjon.

3 måter å håndtere flyttedepresjon

Psykoterapi

Psykoterapi, også kjent som samtaleterapi, er en av de mest effektive behandlinger for depresjon. Det innebærer å diskutere dine erfaringer, tanker og følelser med en utdannet profesjonell. Gjennom samtaleterapi kan du lære deg ferdigheter som hjelper deg å mestre deg bedre.

Mange forskjellige typer psykoterapi kan brukes for å adressere depresjon, inkludert kognitiv atferdsterapi (CBT) og psykodynamisk terapi.

Medisinering

Mange typer medisiner kan brukes til å behandle depresjon. Antidepressive medisiner må foreskrives av en lege som avgjør om medisiner passer for deg. De vil også avgjøre hvilken medisin som sannsynligvis vil være best for deg.

Medisinering kan brukes sammen med samtaleterapi for å behandle depresjon og andre tilstander.

Egenomsorgsstrategier

Forskningsstøttede egenomsorgsstrategier for depresjon inkluderer:

• får nok søvn hver natt
• spise balanserte, næringsrike måltider for å støtte hjernen og kroppen din
• trener flere ganger i uken
• praktiserer meditasjon regelmessig
• tilbringe tid i naturen for å øke humøret ditt
• journalføring og engasjement i kreative hobbyer
• redusere alkohol- og narkotikabruk

Ofte kan flytting ryste opp i våre vanlige rutiner. Du kan miste vaner som støtter din mentale helse, for eksempel regelmessig trening og et godt søvnmønster. Å komme tilbake til disse rutinene kan være nyttig. Hvis du ikke har etablert disse vanene i ditt nye miljø ennå, er det aldri for sent å begynne.

Å gjøre de ovennevnte aktivitetene kan føles som en tung ordre når du er deprimert. Prøv å ta en “noe er bedre enn ingenting” tilnærming for å skape en sunnere livsstil.

Hvis en lang treningsøkt høres for vanskelig ut, bør du vurdere å gå en 10-minutters spasertur rundt blokken din eller til og med inne i hjemmet ditt. Hvis en 20-minutters meditasjonsøkt ikke høres mulig ut, mediter i 60 sekunder. Sikt mot fremgang, ikke perfeksjon.

Du kan også prøve å bygge en vane om gangen. Kanskje starte med søvn ved å trene søvnhygiene hver kveld. Dette kan hjelpe deg med å sovne raskere og holde deg i søvn hele natten. Hvis du sliter med å sovne i ditt nye hjem, prøv visualisering eller guidet meditasjon for søvnløshet.

Hvordan forebygge flyttedepresjon

Det er ikke alltid mulig å forhindre flyttedepresjon. Men å ta vare på deg selv kan gjøre en positiv forskjell.

Når du flytter, prøv følgende:

• La deg sørge for ditt gamle hjem: Selv om du var spent på flyttingen, og selv om du tror flyttingen var en god idé, er det naturlig å føle seg trist etter å ha flyttet. Tillat deg selv å føle følelsene dine.
• Hold kontakten med dine kjære: Hvis du flytter byer, kan det være nyttig å planlegge videosamtaler.
• Opprett nye forbindelser: Prøv å møte nye mennesker ved å bli med i klasser og klubber.
• Finn deler av ditt nye hjem som du elsker: Enten det er et koselig hjørne i hjemmet ditt eller en park i nærheten, prøv å finne aspekter ved ditt nye hjem som du liker.
• Rede: Innredning, omorganisering eller rengjøring av hjemmet ditt kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og komfortabel i det nye rommet ditt.
• Lag en rutine: Å komme inn i en ny rutine kan hjelpe deg med å føle deg mindre urolig. Det kan også hjelpe deg å praktisere sunne egenomsorgsvaner som støtter din mentale helse, for eksempel å meditere eller spise regelmessig.
• Ta kontakt for å få hjelp: Å flytte er vanskelig, selv om du ikke opplever flyttedepresjon. Forebyggende å se en terapeut kan hjelpe deg med å tilpasse deg endringen.

Bunnlinjen

Å flytte kan være spennende – men det kan også ha innvirkning på din mentale helse. Hvis du opplever flyttedepresjon, vet at du ikke er alene. Det er mulig å finne hjelp og etter hvert begynne å føle seg bedre.

Hvis du er deprimert eller tror du er deprimert, bør du vurdere å snakke med en terapeut. Vurder også å engasjere deg i vaner som hjelper deg å føle deg jordet og avslappet, for eksempel å trene, sosialisere eller ganske enkelt få nok søvn.