Når ryggen, hoftene og andre ledd gjør vondt, er det fristende å krype til sengs med en varmepute og unngå å gjøre noe. Likevel er det viktig å holde seg aktiv hvis du ønsker å holde leddene og musklene fleksible.
Å komme seg ut av huset vil også bidra til å forhindre følelser av ensomhet og isolasjon som du kanskje opplever.
Her er en liste over syv morsomme ting å prøve hvis du lever med ankyloserende spondylitt (AS). Disse aktivitetene vil ikke bare fjerne tankene dine fra smerten, men de kan også bidra til å kontrollere den.
1. Gå en tur i skogen
Å gå bør allerede være en del av din daglige rutine. Den hjelper til med å løsne tette ledd og har liten støt nok til å forhindre at du belaster dem for mye.
Start med å gå i 5 eller 10 minutter, og øk gradvis tiden etter hvert som du føler deg klar til det. Hvis været tillater det, gå en tur utendørs. Den friske luften, solskinnet og eksponeringen for planter og trær vil også gi humøret et løft.
Ta med en venn – menneske eller hund – for å holde deg med selskap.
2. Gå på snorkling
Svømming er en av de beste øvelsene du kan gjøre når du har leddgikt. Vannet gir motstand som bidrar til å styrke musklene dine, men det er flytende og skånsomt for leddene. Forskning finner at vanntrening bidrar til å forbedre smerte og livskvalitet hos personer med ankyloserende spondylitt.
Snorkling er en spesielt god vannaktivitet for personer med denne tilstanden. Å løfte og snu hodet for å puste kan være vanskelig for leddene i nakken. Snorkelen og masken lar deg holde hodet nede i vannet og slappe av i nakken.
I tillegg vil masken gi deg et vindu inn i det fargerike akvatiske livet i din lokale innsjø eller hav.
3. Ta en yoga- eller tai chi-time
Yoga kombinerer trening og meditasjon i ett program som er bra for både kropp og sinn. Bevegelsene forbedrer fleksibilitet, styrke og balanse, mens den dype pusten bidrar til å redusere stress og angst.
Hvis du aldri har trent før, finn en nybegynner eller skånsom yogatime – eller en som er designet for personer med leddgikt. Arbeid alltid innenfor ditt komfortnivå. Hvis en positur gjør vondt, stopp.
Tai chi er et annet ideelt treningsprogram for personer med leddgikt. Denne gamle kinesiske praksisen kombinerer også elementer av fysisk trening med avspenningsteknikker. Det kan bidra til å forbedre balansen, fleksibiliteten og aerob utholdenhet, samtidig som den har lav effekt og er trygg på leddene dine.
4. Arranger et sunt middagsselskap
Føler du deg for vond til å gå ut på restaurant eller fest? Vær vert for et måltid for venner hjemme hos deg. Å ha venner på middag lar deg kontrollere menyen.
Inkluder massevis av grønne bladgrønnsaker, frukt, fisk (for omega-3-fettsyrene), ost (for kalsiumet) og hele korn som hvetebrød og brun ris i måltidet. For å gjøre ting morsomt og enklere for deg, la gjestene hjelpe til med matlagingen.
5. Besøk et spa
En spa-tur er en fin måte å slappe av på. Unn deg selv en massasje, som kan bidra til å løsne opp stive ledd. Selv om forskningen på massasje for AS er begrenset, tyder noen studier på at det kan hjelpe mot rygg-, nakke- og skuldersmerter, samt stivhet og tretthet.
Sørg for at massasjeterapeuten din har jobbet med folk som har leddgikt og er forsiktig så du ikke legger for mye press på bein og ledd.
Mens du er på spaet, ta en dukkert i boblebadet. Varmen vil føles beroligende på dine ømme ledd.
6. Gå på dans
Dans er en av de beste øvelsene for AS – forutsatt at du holder den lav effekt. Det kan forbedre din fleksibilitet og balanse mens du brenner kalorier. Prøv en Zumba-time på treningsstudioet ditt, eller ta en ballroomdansetime med partneren din på din lokale skole eller samfunnssenter.
7. Ta en tur ut vestover
De fleste med AS sier leddene deres er som et barometer. De vet når været blir kaldt eller fuktig av smerten de føler. Hvis dette er deg, og du bor i et kaldt, vått klima, kan du dra nytte av litt tid på et varmere sted.
Bestill en reise vestover. Stater som Arizona, Nevada og California kan være mer imøtekommende for såre ledd.
Discussion about this post