Det er mange grenser for hvilke typer medisiner og kosttilskudd du kan ta under graviditet – men prenatale vitaminer er ikke bare tillatt, de anbefales sterkt.
En god prenatal kan bidra til å holde deg og din voksende baby sunne, og sikre at dere begge får i dere alle næringsstoffene dere trenger for å klare dere gjennom de 9 månedene av svangerskapet.
Hvis prenatale vitaminer er for deg og babyen, hvorfor ber så mange helsepersonell kvinner om å begynne å ta dem før svangerskap? Er det trygt å gjøre? Har du også sjekket ut vitamingangen i det siste? Den er stappfull av alternativer.
Ikke stress – vi har dekket deg.
Når bør du begynne å ta prenatale vitaminer?
Det er to svar her, men (spoileralarm!) ingen av dem innebærer å vente til ultralyd i første trimester.
Når du bestemmer deg for å prøve å bli gravid
Klar til å stifte familie? I tillegg til å planlegge et godt besøk hos gynekologen din, slutte med prevensjon og kutte ut usunn atferd som røyking, bør du begynne å ta prenatale vitaminer.
Du vil ikke kunne forutsi hvor lang tid det vil ta deg å bli gravid – det kan være uker eller måneder – og du vil ikke vite at du har vært vellykket før noen uker etter unnfangelsen. Prenatale vitaminer er en viktig del av preconception omsorg.
Så snart du finner ut at du er gravid
Hvis du ikke allerede tar prenatale vitaminer, bør du begynne så snart du får et positivt graviditetstegn på tissestikktesten.
Din OB-GYN kan etter hvert foreslå et spesifikt merke eller til og med tilby deg en resept for å gjøre livet ditt som sprer vitaminer enklere, men du trenger ikke vente – hver dag teller når du er i første trimester (mer om hvorfor i et sekund).
Hvorfor ta dem før du i det hele tatt er gravid?
Her er avtalen: Graviditet tar mye av deg. Ditt søte lille fosteret er faktisk en stor belastning på kroppens naturressurser, og det er grunnen til at du bruker så mye tid i disse 9 månedene på å føle deg kvalm, utmattet, vondt, krampaktig, humørsyk, gråtende og glemsom.
Babyen din får alle næringsstoffene den trenger direkte fra deg, så det er lett å få mangel på viktige vitaminer og mineraler under svangerskapet. Å sørge for at kroppen din har det den trenger for å gi næring til dere begge er mye lettere hvis du kommer i gang før baby er på bildet.
Tenk på det som å bygge opp en reserve: Hvis du har mer enn nok av vitaminene og næringsstoffene du trenger for å trives, så har du råd til å dele disse vitaminene og næringsstoffene med babyen din mens de vokser.
Hva er de viktigste næringsstoffene i prenatals, spesielt for den første måneden av svangerskapet?
Selv om det er viktig å ha en godt avrundet balanse av vitaminer og næringsstoffer under graviditet, er noen virkelig MVP-er fordi de faktisk hjelper babyen din med å danne vitale organer og kroppssystemer, hvorav mange begynner å utvikle seg i de tidligste ukene av svangerskapet.
I følge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) er dette de viktigste næringsstoffene du trenger:
Folsyre
Bestefaren til prenatale næringsstoffer, dette B-vitaminet er ansvarlig for å lage babyens nevrale rør, eller strukturen som til slutt danner hjernen og ryggraden. Uten et fullt utviklet nevralrør kan en baby bli født med ryggmargsbrokk eller anencefali.
Heldigvis, den
Den eneste fangsten? Nevralrøret lukkes i løpet av de første 4 ukene etter unnfangelsen, som ofte er før eller rett etter at en kvinne innser at hun er gravid.
Fordi folsyre er så effektivt – men bare hvis du får i deg nok til akkurat rett tid –
På den måten vil du ha det når du trenger det – selv om du ikke forventer det! Når du har bekreftet en graviditet, trenger du minst 600 mcg per dag.
Jern
Jern forsyner fosteret med blod og oksygen, bidrar til å bygge morkaken, og gir deg det ekstra blodvolumet du trenger gjennom hele svangerskapet. Siden gravide kvinner er utsatt for anemi, sikrer jerntilskudd også at du har riktig mengde røde blodlegemer i blodet.
Anemi under graviditet er assosiert med høyere forekomst av for tidlig fødsel og lav fødselsvekt hos spedbarn.
Kalsium
Babyen din tilbringer mye tid i livmoren din og bygger opp bein og tenner. For å oppnå denne herkuliske bragden trenger de rikelig med kalsium – noe som betyr at du trenger rikelig med kalsium også.
Hvis du ikke får i deg nok kalsium, vil babyen din ta det den trenger rett fra beinene dine under graviditet og amming. Dette kan føre til midlertidig bentap.
Er det noen bivirkninger av å ta prenatals mens du ikke er gravid?
Generelt sett vil ikke vitaminene og næringsstoffene som er inkludert i prenatals forårsake skadelige bivirkninger – hvis de gjorde det, ville ikke gravide kvinner bli oppfordret til å ta dem!
Når det er sagt, inneholder prenatale vitaminer nivåer av næringsstoffer som er spesifikke for gravide, noe som betyr at de ikke alltid er det beste valget for ikke-gravide personer på lang sikt.
Jernbehovet ditt øker for eksempel fra 18 milligram til 27 milligram under graviditet. Mens de kortsiktige bivirkningene av for mye jern inkluderer milde GI-forstyrrelser som forstoppelse og kvalme, over tid kan overskudd av næringsstoffer bli mer problematisk.
Bunnlinjen? Hvis du ikke er gravid eller planlegger en graviditet, kan du vente med prenatal til du virkelig trenger dem (f.eks. noen måneder før graviditet, under graviditet, og – ofte – så lenge du ammer).
Er det noen ekstra fordeler?
Noen kjendiser sverger til prenatals som hemmeligheten bak deres glødende hud og lekre lokker fordi de inneholder biotin, et av de aller viktigste B-vitaminene.
Og rykter om biotins vekstevner for hår, negler og hud har sirkulert for alltid; mange tar biotintilskudd av akkurat denne grunnen.
Derimot,
Foruten biotin, skjønt, der er noen ekstra fordeler til prenatals. Hvis du for eksempel tar en med DHA, vil du få en økning av omega-3-fettsyrer som kan hjelpe babyens hjerne og øyne å utvikle seg.
Du kan også få skjoldbruskkjertelregulerende jod, som kan hjelpe babyens nervesystemutvikling.
Endelig er det noen
For å være klar, prenatals er ikke en magisk kur for infertilitetsproblemer, og å bli gravid er ikke så enkelt som å ta en pille. Men mange av næringsstoffene som er inkludert i prenatale vitaminer regulerer kroppens systemer som er ansvarlige for å gjøre graviditet mulig.
Så å ta en – når det gjøres i forbindelse med trening, spise et sunt kosthold og eliminere risikofaktorer som alkohol og narkotika – kan gjøre det lettere å bli gravid raskere.
Hva bør du se etter i en daglig prenatal?
Det er dusinvis av alternativer der ute, men sørg for at du ser etter noen viktige ting før du kjøper et prenatalt vitamin:
Regulatorisk tilsyn
Dette er en fancy måte å minne deg på å sørge for at en slags sertifisert organisasjon har verifisert helse- og ingredienspåstandene fra vitaminprodusenten din.
Siden Food and Drug Administration ikke regulerer noen kosttilskudd, inkludert prenatale vitaminer, se etter en tommel opp fra grupper som Office of Dietary Supplements eller US Pharmacopeia Convention.
Doser
Sammenlign mengden av viktige næringsstoffer, som jern og folat, i vitaminet ditt med ACOGs anbefalte mengder. Du vil ikke ta et vitamin med for mye eller for lite av det du trenger.
Over-the-counter (OTC) eller resept
Noen forsikringsleverandører vil dekke noen eller alle kostnadene ved et prenatal vitamin, og sparer deg for penger. (OTC-vitaminer er ikke billige!) Hvis dine gjør det, kan det være lurt å spørre leverandøren om resept i stedet for å kjøpe din egen.
Hvis du fortsatt har spørsmål om valg av riktig vitamin, spør gjerne legen din om råd. Og, pssst, vi har noen tanker om de beste prenatals også.
Tips for å ta prenatale vitaminer
Mistenkelig at prenatals plager magen din? Det finnes måter du kan minimere noen av de mer ubehagelige effektene på.
- Spør legen din om å bytte til et annet merke. Noen ganger er en prenatal formulert på en måte som bare ikke passer deg.
- Prøv en annen metode. Prenatals er ofte tilgjengelige som kapsler, drikkevarer, gummier og til og med proteinshakes – og inntak av dem annerledes kan hjelpe fordøyelsesprosessen. Prøv å bytte fra én stor kapsel til tre gummier per dag eller del opp to doser med 12 timers mellomrom.
- Drikk mye vann før og etter. Hvis du har forstoppelse, sørg for å holde GI-systemet skyllet ut. Du kan også legge til et fibertilskudd hvis du virkelig føler deg støttet (men få en anbefaling fra legen din først).
- Eksperimenter med mat. Hvis vitaminene dine gjør deg kvalm, prøv å ta dem med eller uten mat. For noen mennesker er det irriterende å ta vitaminer på tom mage; andre finner ut at de kan kun ta dem på tom mage.
Hvis du seriøst tenker på å bli gravid i løpet av de neste månedene, bør det å starte et prenatalt vitamin stå øverst på huskelisten din.
Hvis du allerede er gravid, begynn å ta en ASAP. Det vil hjelpe babyen din til å vokse seg sterk og sunn (og hjelpe deg å holde deg sterk og sunn også!).
Hvis du ikke seriøst vurderer graviditet for øyeblikket, men teknisk kunne bli gravid, hold deg til et daglig folsyretilskudd. Det vil gi deg det du trenger hvis du skulle bli gravid – uten å belaste deg med et unødvendig overskudd av prenatale næringsstoffer.
Discussion about this post