Noen mennesker elsker å snakke om å gå gjennom overgangsalder som om det tar et løfte om sølibat.
Jada, det kan det være noen postmenopausale personer som velger å ikke ha sex.
Men sex, nytelse og intimitet er fortsatt absolutt på bordet for postmenopausale individer som ønsker tilgang til det. Egentlig!
Nedenfor fremhever leger og seksualitetseksperter de viktigste måtene overgangsalderen kan påvirke sexlivet ditt. I tillegg er det fem tips for å øke nytelsen under solo-, partner- og multipartnersex etter at menstruasjonssyklusen din har opphørt.
Hva er egentlig overgangsalder?
Overgangsalderen er
definert som det naturlig forekommende tidspunktet når noen som gjorde menstruasjon har ikke lenger menstruasjon, og har ikke de siste 12 månedene, noe som gjør det umulig for personen å bli gravid.
Første ting først: La oss definere seksualitet
Før vi snakker om hvordan overgangsalderen kan påvirke seksualiteten din, la oss komme på samme side om hva seksualitet er.
Seksualitet blir oftest snakket om som et mål på kjønnet eller kjønnene noen er tiltrukket av. Men din seksualitet omfatter langt mer enn om du er LHBTQIA+.
Seksualitet er et ekspansivt begrep som omfatter alle de forskjellige tingene som påvirker forholdet ditt til sex, romantikk, kroppen din, andre kropper og forhold.
Det inkluderer ditt kjønn, kjønnspresentasjon, kjønn tildelt ved fødselen, ditt forhold til kroppen din, kjønn(er) du er seksuelt tiltrukket av (hvis noen), og kjønn(er) du er romantisk tiltrukket av (hvis noen).
Dette involverer også din interesse for sex, turn-on, turn-off, kinks, fetisjer og preferanser rundt når, hvor og hvordan du har sex.
Seksualitet omfatter også tidligere seksuelle opplevelser, tidligere traumer (inkludert ikke-seksuelle traumer), tidligere tro rundt sex og nåværende tro rundt sex.
Ja, seksualitet kan utvikle seg etter overgangsalderen
Gitt at seksualiteten din påvirkes av det som skjer med deg mentalt, fysisk, seksuelt, åndelig og psykologisk, burde det ikke komme som en stor overraskelse at overgangsalderen kan føre til et seksuelt skifte.
Her er tingen: Vanligvis når folk hører at overgangsalder kan påvirke seksualitet, tenker de noe sånt som «Å, du mener overgangsalder forårsaker en dvale i libido,» eller «Å, du snakker om tørr skjede.»
Og visst, et fall i libido og reduksjon i naturlig smøring kan være en del av noen postmenopausale individers reiser (mer om disse nedenfor!).
Men overgangsalder kan utløse en seksualitetsutvikling av mange flere grunner enn det!
Kanskje falt overgangsalderen sammen med for eksempel pensjonisttilværelsen, noe som har gitt deg mer tid til å prioritere stressdempende aktiviteter som igjen har ført til økt interesse for sex.
Eller kanskje partneren din var så støttende gjennom de perimenopausale hetetoktene og trettheten at du ble forelsket i dem på nytt, noe som førte til en økt interesse for å ~romansere~ dem.
Eller kanskje kjønnseuforien du opplever av *ikke* å ha en månedlig menstruasjon, har ført til at du utforsker ekspansiviteten til kjønnet ditt for første gang, noe som har ført til at du har inkorporert kjønnsbekreftende leker og erotikk i ditt solo-sexliv.
De fire vanlige måtene overgangsalder endrer seksualitet
Mens de postmenopausale endringene en person opplever vil variere, er her fire vanlige endringer.
1. Naturlig smørenivå kan synke
«Under overgangsalderen synker østrogennivået, noe som fører til en reduksjon i den naturlige produksjonen av smøring,» forklarer lege for fysioterapi Heather Jeffcoat, forfatter av «Sex Without Pain: A Self-Treatment Guide to the Sex Life You Deserve.»
Smøring kan være forskjellen mellom sex som føles bra og sex som føles som … sandpapir.
Østrogennivåer ⬇️ → naturlige smørenivåer ⬇️ → mindre behagelig, mer smertefull sex.
Heldigvis finnes det smøremidler som kan kjøpes i butikken som kan supplere dine naturlige smørenivåer. Og ja, det er glidemidler som føles som glidecremen kroppen din pleide å lage eller pleide å lage i større kvaliteter.
«Disse butikkkjøpte smøremidlene kan være en game changer for postmenopausale mennesker som opplever tørrhet eller smerte under sex,» sier hun.
2. Skjedeveggene kan tynnes ut
«Reduksjonen av østrogen som følger med overgangsalder kan også føre til en tynning av vaginalveggene,» sier Jeffcoat. Det kan forårsake vaginal atrofi, som er innsnevring og/eller forkorting av vaginalkanalen.
Det finnes en rekke medisiner, inkludert hormonerstatningsterapier, som kan brukes til å stoppe disse symptomene i deres spor – og til og med reversere dem.
Hvis du opplever symptomer assosiert med tynning av vaginalveggen eller vaginal atrofi, som kløe eller svie, snakk med en lege eller annet helsepersonell.
3. Libido kan endre seg
Libido er et slagord for noens generelle interesse for sex.
Alt som påvirker deg som individ – ernæring, fysisk aktivitet, hydreringsnivåer, stressnivåer, selvtillitsnivåer, hormoner, medisiner og så videre – kan påvirke libidoen din.
Så, selvfølgelig, i løpet av en tid med så mange kroppslige endringer (overgangsalder) kan libido også endre seg.
For mange mennesker er overgangsalderen ledsaget av ting som:
- hetetokter
- generalisert tretthet
- vektøkning
- søvnvansker
Alt dette kan (forståelig nok!) føre til redusert interesse for sex. Tross alt, hvem ønsker å være intim når de er slitne og ikke har evne til å regulere kroppstemperaturen?! Ikke mange mennesker!
Hvis du er libido går MIA og du går glipp av det, anbefaler erotisk pedagog Taylor Sparks, grunnlegger av Organic Loven, en av de største BIPOC-eide intimitetsbutikkene på nett, å lære om responsiv lyst.
Deretter bruker du den til å komme i stemning. (Mer om dette nedenfor).
4. Muskulatur i bekkenbunnen kan endre seg
Bekkenbunnsmusklene dine er et hengekøyeformet nettverk av muskler som jobber sammen for å støtte bekkenorganene (som blære, tarmer og livmor).
Det er noen få ting som kan skje med disse musklene etter overgangsalderen, ifølge Jeffcoat.
«Hvis du blir mindre aktiv, kan bekkenbunnsmusklene dine, sammen med de andre musklene dine, bli svakere,» sier hun. Bivirkningene av svakere bekkenbunnsmuskler varierer fra redusert varighet eller intensitet av orgasmer til forstoppelse og smerte under avføring.
Noen mennesker kan til og med utvikle genitourinary syndrome of menopause (GSM). GSM er en klynge av symptomer som inkluderer endringer i bekkenbunnen forbundet med svekkede muskler, samt urinproblemer som ufrivillig blærelekkasje.
Frykt ikke: Uansett hvilke bekkenbunnssymptomer du opplever, kan riktig helsepersonell hjelpe deg med å finne løsninger.
«Begynn med å jobbe med en urogynekolog, som kan ta opp urin-, tarm- og seksuell funksjon,» foreslår Jeffcoat. «Derfra kan du bli henvist til en fysioterapeut for bekkenhelse som vil gjøre en evaluering og bestemme et kurs med konservativ (ikke-kirurgisk) behandling for dine bekymringer.»
For å finne en bekkenhelsefysioterapeut nær deg, søk her.
Fem tips for å forbedre sexlivet ditt i overgangsalderen og utover
«Etter overgangsalderen, du kan oppleve tap av naturlig smøring, bekken- og skjedesmerter, eller problemer med å oppnå orgasme, sier Dr. Sarah de la Torre, OB-GYN med Joylux, en serie produkter utviklet for å forbedre intimhelsen for kvinner i overgangsalderen.
«Men enten disse tingene oppstår eller ikke, er det mange måter å nyte sex på,» sier de la Torre. «Du kan godt være på vei til noe av livets beste sex.»
Her er noen få tips for å holde det morsomt, for alltid og alltid.
1. Tro at du *kan* ha lystbetont sex
Har du noen gang hørt at kroppen følger sinnet? Vel, det er sant! Og det er derfor det er så viktig å tro at lystbetont sex fortsatt er tilgjengelig for deg.
Hvis du tror at sex vil være smertefullt, ubehagelig eller dårlig, «forbereder» kroppen din seg fysisk på ubehag, sier Jeffcoat. (Dette er kjent som sikring eller muskelbeskyttelse).
En del av å stoppe denne «forberedelsen» i sporet er å tro at nytelse er innen rekkevidde.
Så ikke glem hva Sparks sier: «Sexlivet ditt (og hele livet ditt) kan forbedres med alderen. Storhetsdagene er foran, ikke bak.»
2. Kommuniser, kommuniser, kommuniser
Dette er sextips nummer én for fornøyelsessøkende alle aldre.
«Med kommunikasjon kan du veilede partneren din til å berøre deg på de måtene som føles behagelige for deg,» sier Jeffcoat.
Hvis du har vært sammen med partneren din(e) i årevis og år etter år, vil noe av den kommunikasjonen inkludere å dele tingene som brukt å føle seg bra som ikke lenger gjør det.
3. Smør opp
Nok en gang for folkene bak: skum (!) opp (!) med (!) glidemiddel (!).
«Folk i alle aldre bør ha glidemiddel for hånden, da det kan gjøre OK sex bra og god sex bra,» sier Jeffcoat. «Og for mennesker [who are postmenopausal]kan glidemiddel bidra til å redusere friksjon og irritasjon av vaginalslimhinnen, noe som igjen kan redusere smerte og muskelbeskyttelse.»
Bare husk: Ikke bruk et oljebasert smøremiddel hvis du bruker latekskondomer, da oljen vil føre til at lateksen brytes ned (som tillater potensiell STI-overføring).
4. Len deg inn i responsivt ønske
«Spontan lyst er et øyeblikkelig ønske om sex som er nesten som om noen har skrudd på en bryter som får deg til å ha sex,» forklarer de la Torre. Responsiv lyst er en interesse for sex som krever litt mer lokking.
«Responsiv lyst er den typen begjær som starter etter at vi har rørt, luktet, smakt eller sett på partnerne våre, eller lyttet til ordene som kommer ut av munnen deres,» sier Sparks.
Mens filmer privilegerer spontan sex, i det virkelige liv, kan det å lene seg inn i responsiv lyst føre til virkelig god sex.
Hvordan ser det ut til å lene seg inn i responsivt ønske?
«Hvis du vet at levende lys og Barry White er triggere for deg, ordne det,» sier de la Torre. Hvis du vet at en ryggmassasje og romantisk komedie får deg i humør, planlegg datekvelden rundt det.
5. Vær *veldig* på vakt mot vaginale foryngelsesprosedyrer
Vaginale foryngelsesprosedyrer kan være uforholdsmessig markedsført hos postmenopausale personer. Men Jeffcoat advarer mot dem.
«Det er begrenset anvendelse av disse prosedyrene,» sier hun. Verre, «hvis de gjøres feil, kan de føre til smertefullt penetrerende samleie.»
Hennes anbefaling: Samarbeid med en bekkenhelsefysioterapeut eller annet helsepersonell for å se hvilke seksuelle helseforandringer du kan gjøre uten å gå under kniven.
Ja, overgangsalder kan påvirke seksualiteten din. Men det betyr *ikke* at det kommer til å påvirke seksualiteten din til det verre.
Og hvis overgangsalderen er ledsaget av noen få symptomer du ikke liker, snakk med en helsepersonell – enten det er stikkpiller, glidemiddel, fuktighetskrem eller hjemmetrening, er sjansen stor for at de kan anbefale noe som hjelper.
Gabrielle Kassel er en New York-basert sex- og velværeskribent og CrossFit Level 1-trener. Hun har blitt et morgenmenneske, testet over 200 vibratorer og spist, drukket og børstet med kull – alt i journalistikkens navn. På fritiden kan hun bli funnet å lese selvhjelpsbøker og romantikk, benkpressing eller poledancing. Følg henne på Instagram.
Discussion about this post