Migrene og hodepine er begreper som noen ganger brukes om hverandre, men de er ikke det samme. Migrene er en kronisk, nevrologisk lidelse, og hodepine er bare ett av flere symptomer.
Hvis du lever med migrene, kan det hende du har opplevd migrene etter trening, eller det er mulig du til og med har funnet litt lindring av symptomene etter at du har beveget deg.
Trening anbefales generelt for alle personer med migrene. Det har vist seg å redusere frekvensen av angrep, samt redusere stress og dårlig søvn, som begge er migreneutløsere, ifølge American Migraine Foundation (AMF).
Hvis du undersøker måter å holde deg i form mens du lever med migrene, har du kanskje hørt om Pilates.
Hva er Pilates?
Pilates er en form for trening med lav effekt med fokus på oppmerksom bevegelse. Det er generelt egnet for alle aldre og ferdigheter.
Joseph Pilates utviklet denne treningsmetoden på 1920-tallet for å gi rehabilitering til soldater som kom tilbake fra krig. Opprinnelig kalt «kontrollogi», tar Pilates sikte på å koordinere kropp, sinn og ånd med vekt på:
- pust
- ryggmargsjustering
- kjernestyrke
Du kan trene Pilates individuelt eller i gruppe. Noen øvelser krever ikke mer enn en gulvmatte, mens andre bruker spesialutstyr.
En god pilatesinstruktør vil veilede deg gjennom øvelser som passer for ditt nivå og lar deg bygge ferdigheter i ditt eget tempo.
Pilatestrening kan bidra til å forbedre:
- holdning
- leddmobilitet
- Muskelform
- balansere
- generell styrke
- fleksibilitet
Det kan også lindre spenninger og stress, samt redusere smerte og funksjonshemming.
Som tilfellet er med å prøve enhver ny treningsaktivitet, bør du først sjekke med legen din hvis du har en medisinsk tilstand.
Pilates og migrene
Mer forskning må gjøres for å forstå effekten av Pilates på migrene.
Kardiovaskulære øvelser som øker hjertefrekvensen, som jogging, sykling og svømming, anbefales for å forbedre migrenesymptomer. Pilates øker ikke alltid pulsen din på samme måte, siden den er mer fokusert på å bygge styrke og fleksibilitet.
Imidlertid kan Pilates fortsatt være til nytte for personer som opplever migrenesymptomer.
Lindring av nakke og ryggsmerter
Pilates kan bidra til å lindre kroniske rygg- og nakkesmerter. Selv om migreneanfall er nevrologisk opphav og ofte forårsaket av endringer i hormonnivåer, rapporterer noen personer med migrene at rygg- og nakkesmerter øker migrenesymptomene.
EN
Hvis du har ryggsmerter, bør du sjekke med legen din før du prøver Pilates eller annen type trening. Det er viktig å være klar over årsakene og begrensningene, hvis noen, for din spesielle tilstand.
Men hvis ryggsmerter er et resultat av svake magemuskler, kan Pilates bidra til å styrke kjernen og potensielt redusere symptomer som er relatert til ryggsmerter.
Pilates kan også forbedre smerte mer generelt. I følge AMF kan regelmessig trening frigjøre endorfiner, som er naturlige smertestillende.
Forbedret holdning
Dårlig holdning kan øke frekvensen og alvorlighetsgraden av migrenesymptomer. AMF anbefaler kjerne- og ryggstyrkende øvelser for å forbedre holdningen, noe som kan lette migrenesymptomer. Pilates er en slik øvelse.
Stabilt eller redusert blodtrykk
Forhøyet blodtrykk under trening kan utløse migrenesymptomer.
Pilates er et godt treningsalternativ for personer som trenger å forhindre treningsindusert hypertensjon, fordi bevegelsene er langsomme og kontrollerte og sannsynligvis ikke vil forårsake plutselige økninger i blodtrykket.
Pilates kan faktisk senke blodtrykket, ifølge en liten 2020-studie som inkluderte middelaldrende voksne med hypertensjon. Etter bare én pilatesøkt opplevde deltakerne en reduksjon i blodtrykket på 5 til 8 mm Hg i løpet av de 60 minuttene etter trening.
Kan pilates utløse migrene?
Visse typer bevegelser kan noen ganger utløse migreneanfall. For å redusere sjansen for å oppleve symptomer fra trening, unngå treningsmanøvrer som involverer:
- snu hodet eller kroppen raskt
- bøye seg eller bøye seg
- plutselig eller kraftig anstrengelse
Før en treningsøkt anbefaler AMF:
- holde seg hydrert
- varme opp eller lette på aktiviteten
- spise et proteinrikt mellommåltid, for eksempel en proteinbar eller nøtter
Hvor kan du prøve Pilates?
Pilatestimer blir ofte undervist i dedikerte studioer, men du kan også finne dem tilbudt på treningssentre eller via nettplattformer.
Hver gang du lærer en ny type trening, er det en god idé å starte med en erfaren instruktør. Hvis du starter alene uten å lære riktig form og teknikk, er det mer sannsynlig at du opplever skade.
Vurder å starte med en privat en-til-en økt eller en liten gruppetime. På denne måten kan du få personlig oppmerksomhet og veiledning mens du lærer.
Når du har tilbrakt litt tid under det våkne øyet til en utdannet pilateslærer, kan du trene hjemme med virtuelle klasser eller ved å lage din egen treningsøkt med øvelser du har lært i timen. Alt du trenger er en gulvmatte og små håndvekter.
Andre pilatesøvelser involverer spesialisert utstyr, for eksempel:
- reformatorer
- tårnsystemer
- Cadillacs
- fat
- stoler
Av sikkerhetshensyn er det viktig å ha en instruktørs tilsyn når du lærer hvordan du bruker dette utstyret.
Bunnlinjen
AMF foreslår at personer med migrene gjør en kombinasjon av kardio- og styrkeøvelser som en del av pleieplanen.
Hvis målet ditt er å finne en type trening som forbedrer styrke og fleksibilitet, kan Pilates være et godt alternativ. Det er en øvelse med lav effekt som passer for alle ferdighetsnivåer. Bevegelsene er kontrollert og ledsaget av pusteteknikker, så det er usannsynlig at de øker blodtrykket.
Mer forskning er nødvendig for å forstå om Pilates forbedrer migrene spesifikt, men det har mange potensielle fordeler som en del av en godt avrundet treningsrutine.
Hvis du har en medisinsk tilstand, bør du alltid sjekke med legen din før du prøver en ny type trening.
Discussion about this post