Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) har symptomer på uoppmerksomhet, impulsivitet og hyperaktivitet. Et annet vanlig symptom er emosjonell dysregulering.
Hvis du eller noen du kjenner lever med ADHD, kan de oppleve økte følelser. Det er nyttig å erkjenne at de to henger sammen slik at du kan forstå årsakene bak de sterke følelsene.
Emosjonell regulering og ADHD
Emosjonell dysregulering er ikke en del av de diagnostiske kriteriene for ADHD, ifølge
Imidlertid anslår forskere at ca
Barn kan også føle påvirkningen. En studie fra 2016 inkludert 61 barn med ADHD antydet at det kan være et mønster av emosjonell dysregulering spesielt knyttet til ADHD-symptomer.
Billy Roberts, en terapeut og grunnlegger av Focused Mind ADHD Counseling, sier: “ADHD og [emotional] dysregulering er dypt forbundet. Dette er fordi ledningene til ADHD-hjernen gjør emosjonell regulering til en utfordring.”
Hva er emosjonell dysregulering?
Emosjonell dysregulering oppstår når en person ikke er i stand til å kontrollere sine emosjonelle reaksjoner, noe som er vanlig ved ADHD.
“Enkelt sagt tar ADHD bort hjernens pauseknapp,” forklarer Roberts. «For mange voksne med ADHD kan det føles som en berg-og-dal-bane på innsiden.
«Det er ikke det at personen med ADHDs følelser tar feil; det er mer slik at når de føler, gjør de det raskt og dypt, og er mer tilbøyelige til å uttrykke intense følelser offentlig enn noen uten ADHD.»
Den offentlige visningen av følelser kan forsterke dysreguleringen som forårsaket det i utgangspunktet.
“Hvis en ADHD-person uttrykker en følelse i feil kontekst, kan de oppleve oppfølgende følelser av skyld eller skam,” legger Roberts til.
Tegn på emosjonell dysregulering ved ADHD
Emosjonell dysregulering ved ADHD er ofte merkbar i atferdsmønstre.
“Impulsivitet er et symptom på ADHD, og emosjonell dysregulering kan være et symptom på impulsivitet, og vice versa,” sier Kathy HoganBruen, PhD, grunnlegger av District Anxiety Center.
Mens tegn som impulsivitet har en tendens til å være åpenbare, er det andre som er mer subtile.
I følge Beth Hanline, LCSW-C, direktør for polikliniske tjenester ved Newport Healthcare, kan noen av disse mindre åpenbare tegnene inkludere:
- lavere motstandskraft
- manglende evne til å gjenopprette følelsesmessig balanse
- dypt fokus på konflikt
- vedvarende negative følelser
Hvordan forbedre følelsesmessig regulering
Merk følelsene
Å forbedre følelsesmessig regulering starter med å bli bevisst på følelser og merke dem, ifølge HoganBruen. Å tøyle følelsene dine og ha større kontroll over dem krever:
- Sakker farten
- bli klar over følelsene og hva som forårsaket dem i utgangspunktet
- merke følelsene
Hun legger til: “Denne prosessen begynner ofte med å føle noe i kroppen din, for eksempel å ha en fysisk manifestasjon av din følelsesmessige opplevelse. Så, noen som er “emosjonelt dysregulert” er kanskje ikke klar over at de engang er engstelige eller bekymret for noe, men de vil sannsynligvis være klar over at hodet eller magen deres gjør vondt.
“Prosessen med å bli ’emosjonelt regulert’ inkluderer å legge merke til hvor i kroppen du føler noe emosjonelt, og deretter uttrykkelig merke den følelsen. Det er et flott utgangspunkt for å bli mer “regulert.”
HoganBruen forklarer at merking av følelser gjør dem lettere å forstå, noe som forbereder deg på neste trinn: å skape avstand mellom følelser og responser.
“Den avstand er der refleksjon, problemløsning, innsikt og visdom alle kan settes inn. Og de er løsningen på følelsesmessig dysregulering, sier hun.
Utforsk mindfulness
Forskning tyder på at oppmerksomhetsbaserte intervensjoner hjelper til med å regulere følelser gjennom prosessen med å observere, etterfulgt av å beskrive og deretter handle med bevissthet.
Disse intervensjonene refererer til aktiviteter forankret i mindfulness som du kan praktisere hjemme, for eksempel meditasjon, samt flere typer psykoterapi som kan gjøres i samarbeid med erfarne fagpersoner. Eksempler inkluderer:
- kognitiv atferdsterapi
- dialektal atferdsterapi
- aksept og engasjement terapi
«Mindfulness er et kraftig verktøy for emosjonell regulering for både voksne og barn. Å praktisere mindfulness sammen vil hjelpe både foreldre og barn til å øke reguleringen etter hvert som vanskelige følelser oppstår, sier Hanline.
Hun understreker også betydningen som livsstil har på følelser: “En helhetlig tilnærming til følelsesmessig regulering starter med sunne rutiner, inkludert å få tilstrekkelig søvn, følge et sunt kosthold og trene regelmessig.”
Prøv å ta en oversikt over livsstilen din for å vurdere om det er forbedringsområder i dine vanlige rutiner. Å gjøre disse små endringene over tid kan til slutt føre til lettere følelsesmessig ledelse.
Prøv samregulering med barn
Barn kan ha nytte av rolig støtte fra omsorgspersoner, samt lærte mestringsstrategier.
Hanline foreslår at foreldre «bruker en varm og støttende tilnærming for å hjelpe barn med å engasjere seg i mestringsstrategier når de er dysregulert, for eksempel dyp pusting og hjelpe dem med å identifisere og merke følelsene sine. Et av de viktigste verktøyene foreldre kan bruke er å forbli rolige og reagere på en rolig måte, og fremme samregulering.
“Å ha en plan på forhånd for hvordan man kan hjelpe et barn med å takle vanskelige følelser eller situasjoner kan bidra til å forhindre eller løse intense følelsesmessige reaksjoner,” legger hun til.
Intense følelser og ADHD er sterkt forbundet, selv om det er viktig å huske at dette ikke alltid er tilfelle. En person kan leve med ADHD og ha typiske nivåer av følelsesmessig regulering.
Men hvis du lever med ADHD og opplever følelsesmessig dysregulering, er det mange som deler din erfaring.
Det er effektive strategier å bruke for å fremme emosjonell bevissthet og regulering, inkludert livsstilsendringer og mindfulness-strategier som dyp pusting. Terapi kan også være en effektiv tilnærming til å forbedre følelsesmessig regulering.
Discussion about this post