Sett planter i rommet ditt for bedre søvn, ifølge astronauter

Vi kan alle dra nytte av plantekraft, enten du er i verdensrommet eller her på jorden.

Sett planter i rommet ditt for bedre søvn, ifølge astronauter

Se for deg at du er i det store rommet, uten annet å se på enn de blinkende lysene fra kommandosenteret og en himmel full av fjerne stjerner. Uten soloppgang eller skumring å se frem til, kan det være litt vanskelig å sovne.

Pluss, å være den eneste der ute ville sannsynligvis bli litt ensom. Det er der plantene kommer inn.

Kosmonauten Valentin Lebedev sa at plantene hans på romstasjonen Salyut var som kjæledyr. Han sov med vilje i nærheten av dem slik at han kunne se på dem før han sovnet.

Han er ikke den eneste. Nesten alle romprogram har brukt drivhus som en måte å forbedre boarealet til astronautene sine.

Planter kan være gunstige for fysisk og mental helse på en rekke måter. Ny forskning fra Beihang University i Beijing, også kjent som Beijing University of Aeronautics and Astronautics, viser at det å ha bare noen få potteplanter i hjemmet også kan hjelpe deg med å sove bedre.

Hvordan forbedrer planter søvnkvaliteten?

I følge den nye studien kan samhandling med planter før de legger seg bidra til å forbedre søvnkvaliteten for mennesker som bor i isolerte miljøer, inkludert dype rom.

Forskningen kan ha en betydelig innvirkning på måten fremtidige romprogrammer strukturerer livsrom for astronauter på, og kan føre til at planter prioriteres mer i fremtiden.

Beroligende farger

Farge er delvis ansvarlig for den beroligende kvaliteten til planter.

Under studien ble deltakerne bedt om å samhandle med planter på rommet før de la seg. Forskerne undersøkte effekten av tre forskjellige plantearter:

  • koriander
  • jordbær
  • lilla rapsplante

Forskere tok spyttprøver og overvåket deltakernes søvn, og konkluderte med at grønne planter (koriander og jordbær) hadde de mest positive effektene på deltakernes søvnsykluser og følelsesmessige velvære.

Dette antyder at den grønne fargen på planter gir en beroligende effekt.

Beroligende lukter

Forskningen viste også at duften av spiselige planter som koriander og jordbær kan hjelpe med humørregulering og avslapning. Resultatene viste at følelser og søvn er nært forbundet.

Tidligere undersøkelser støtter denne teorien, og antyder at duften av naturlige planter og blomster kan bidra til å regulere nervesystemet og hjelpe deg å sovne raskere.

Dette er en av grunnene til at aromaterapi brukes til å forbedre søvnkvaliteten.

Andre studier har vist at lukten av visse spiselige planter til og med kan øke dopaminnivået, også kjent som lykkehormonet.

Mindre stress

Forskere fant at bare 15 minutters interaksjon med grønne planter kan hjelpe:

  • redusere konsentrasjonen av kortisol (stresshormon).
  • redusere søvnforsinkelsen (tiden det tar deg å sovne)
  • forbedre søvnintegriteten ved å redusere antall mikro-oppvåkningshendelser (antallet ganger du kommer ut av dyp søvn i løpet av natten)

Disse faktorene bidrar alle til en bedre, mer avslappende natts søvn, og hjelper deg å våkne uthvilt.

Hvordan bruke planter for bedre søvn hjemme

Du vil få mest mulig utbytte av potteplantene dine ved å holde dem i rommet der du sover. Det finnes også måter du kan øke deres søvnforbedrende egenskaper.

Prøv å samhandle med plantene dine regelmessig

I tillegg til å ha planter på rommet ditt, kan du også prøve å koble til dem, spesielt før du legger deg. Du kan gjøre dette ved å vanne dem, ta på dem eller lukte på dem.

Mål å bruke 15 minutter med plantene dine før du legger deg for å hjelpe deg å føle deg roligere, spesielt hvis du har hatt en stressende dag.

Bruk plantene dine som en del av en kveldsmeditasjonspraksis

Å ta vare på planter kan være en form for bevegelsesmeditasjon når du med omhu går fra plante til plante mens du vanner og beskjærer.

Du kan også bruke plantene dine som en del av en meditasjonspraksis før du legger deg. Selv noe så enkelt som å børste hånden mot et blad og lukte på duften kan være en form for meditasjon. Aromatiske urter og geraniumplanter er spesielt gode til dette.

Du kan også prøve å sitte med lukkede øyne og reflektere over plantene dine. Observer hvilke tanker og assosiasjoner som dukker opp.

Bruk litt tid på å sette pris på plantene dine

En av de enkleste måtene å dra nytte av plantene dine på er å skjære ut et øyeblikk på dagen for å beundre dem. Dette ville ideelt sett vært om kvelden før du legger deg, men det er fordelaktig når som helst på dagen.

Forskning fra Sichuan Agricultural University viser at bare å se på en gryte med bambus i 3 minutter kan ha en avslappende effekt på voksne, og bidra til å senke blodtrykket og angsten.

Få det beste ut av plantene dine

En hel rekke potteplanter kan være gunstig for helsen din. I følge den nye forskningen inkluderer de beste plantene for å forbedre søvnkvaliteten:

  • planter med grønne blader, som dracaenas og gummiplanter
  • planter med fargede blomster, spesielt gule og hvite
  • spiselige planter, som jordbær, basilikum og hønsefrukt
  • planter kjent for sin beroligende duft, som syrin eller ylang-ylang

Å introdusere bare en liten plante til soveplassen din kan hjelpe deg å føle deg roligere og sove bedre. Kraften til planter er noe vi alle kan dra nytte av, enten du er i verdensrommet eller akkurat her på jorden.


Elizabeth Harris er en forfatter og redaktør med fokus på planter, mennesker og vår interaksjon med den naturlige verden. Hun har vært glad for å ringe mange steder hjem og har reist over hele verden, samlet oppskrifter og regionale rettsmidler. Hun deler nå tiden sin mellom Storbritannia og Budapest, Ungarn, hvor hun skriver, lager mat og spiser. Lær mer på nettsiden hennes.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss