Sette målbare mål med type 2-diabetes: Enkle tips

Sett deg mål som fremmer sunne vaner

Å holde blodsukkeret innenfor et målområde bidrar til å redusere risikoen for komplikasjoner fra type 2 diabetes. Å ta i bruk sunne vaner kan hjelpe deg med å oppnå og opprettholde målområdet.

Vurder å ta deg tid til å reflektere over dine nåværende livsstilsvaner og endringene du kan gjøre for å håndtere tilstanden din.

Du kan for eksempel ha nytte av:

• justere matvanene dine
• få mer trening
• få mer søvn
• redusere stress
• tester blodsukkeret oftere
• tar dine foreskrevne medisiner mer konsekvent

Selv små endringer i vanene dine kan gjøre en positiv forskjell for blodsukkernivået eller den generelle helsen.

Sett mål som er realistiske og spesifikke

Hvis du setter et mål som er realistisk, er det mer sannsynlig at du når det. Den suksessen kan motivere deg til å sette deg andre mål og fortsette å gjøre fremskritt over tid.

Det er også viktig å sette mål som er spesifikke. Å sette spesifikke mål hjelper deg å vite hva du ønsker å oppnå og når du har oppnådd dem. Dette kan hjelpe deg med konkrete fremskritt.

For eksempel kan «trene mer» være realistisk, men det er ikke veldig spesifikt. Et mer spesifikt mål ville være, «gå en halvtimes tur om kvelden, fem dager i uken den neste måneden.»

Andre eksempler på spesifikke mål inkluderer:

• «besøk treningsstudioet på mandager, onsdager og lørdager den neste måneden»
• «kutt forbruket av informasjonskapsler fra tre til én per dag de neste to månedene»
• «gå ned femten pund i løpet av de neste tre månedene»
• «prøv en ny oppskrift fra diabeteskokeboken min hver uke»
• «sjekk blodsukkernivået mitt to ganger om dagen de neste to ukene»

Tenk på hva du vil oppnå, hvilke skritt du vil ta for å oppnå det, og når du vil oppnå det.

Følg fremgangen din

Vurder å bruke en journal, smarttelefonapp eller andre verktøy for å dokumentere målene dine og spore fremgangen din mot å nå dem. Dette kan bidra til å holde deg ansvarlig over tid.

For eksempel er mange apper tilgjengelige for å spore kalorier og måltider, treningsøkter eller andre aktiviteter. I noen tilfeller kan en enkel sjekkliste teipet til kjøleskapet ditt fungere for deg.

Hvis du opplever at du sliter med å nå målene dine, tenk på barrierene du har stått overfor og brainstorm måter å overvinne dem. I noen tilfeller må du kanskje justere et mål for å være mer realistisk.

Etter at du har oppnådd et mål, kan du sette et nytt for å bygge videre på fremgangen du har gjort.

Arbeid med helseteamet ditt

Helseteamet ditt kan hjelpe deg med å sette og nå mål for å håndtere type 2-diabetes.

For eksempel kan legen din eller sykepleieren henvise deg til en registrert kostholdsekspert for å utvikle en måltidsplan som oppfyller dine mål for sunn mat eller vekttap. Eller de kan henvise deg til en fysioterapeut for å utvikle en treningsplan som er trygg for deg.

Legen din eller sykepleier kan også hjelpe deg med å sette et passende blodsukkermål.

For å spore blodsukkernivået over tid, vil de bruke A1C-testen. Denne blodprøven måler ditt gjennomsnittlige blodsukkernivå de siste 3 månedene.

Ifølge American Diabetes Association er et rimelig A1C-mål for mange voksne som ikke er gravide mindre enn 7 prosent (53 mmol/mol).

Men i noen tilfeller kan helsepersonell råde deg til å sette et mål som er litt lavere eller høyere.

For å sette et passende mål, vil de ta hensyn til din nåværende tilstand og sykehistorie.

Vær medfølende med deg selv

Hvis du synes det er vanskelig å holde blodsukkeret innenfor målområdet eller nå andre behandlingsmål, prøv å ikke være for hard mot deg selv.

Type 2 diabetes er en kompleks tilstand som kan endre seg over tid, selv når du følger din anbefalte behandlingsplan.

Andre livsendringer og utfordringer kan også utgjøre barrierer for å nå dine behandlingsmål.

Hvis du sliter med å nå målene dine, gi beskjed til helsepersonell.

I noen tilfeller kan de anbefale endringer i livsstilsvanene dine, foreskrevne medisiner eller andre deler av behandlingsplanen din. Over tid kan de også gjøre justeringer av blodsukkermålene dine.

Takeawayen

Å sette realistiske og spesifikke mål kan hjelpe deg med å senke blodsukkernivået og redusere risikoen for komplikasjoner fra type 2 diabetes. Helseteamet ditt kan hjelpe deg med å sette og forfølge mål som oppfyller dine behov.

Snakk med legen din for å lære om noen av målene du kan sette for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din.