- Migreneepisoder er assosiert med høye nivåer av skjermtid.
- Behandling for skjermhodepine og migreneepisoder inkluderer OTC smertestillende midler, reseptbelagte medisiner du tar ved utbruddet og forebyggende medisiner.
- Å ta hyppige pauser, optimalisere skjerm- og bakgrunnsbelysning og holde avstand til skjermen kan bidra til å redusere hodepine på skjermen.
Skjermhodepine og migreneepisoder kan virkelig påvirke ditt personlige og profesjonelle liv. Ikke bare begrenser de din evne til å fullføre arbeidsoppgaver, men den bankende smerten kan også forstyrre sosiale forpliktelser og tid med venner og familie.
Og når du tar med timene vi bruker på å surfe på internett, delta på Zoom-møter, følge den 24-timers nyhetssyklusen, sjekke e-post eller prøve å slå et uslåelig spill, er det fornuftig at for mye tid foran en skjerm tar en skade på helsen vår.
Denne artikkelen utforsker sammenhengen mellom skjerm og hodepine eller migrene, tegn du bør være oppmerksom på, hvordan du behandler skjermhodepine, og tips for å forhindre at de oppstår i utgangspunktet.
Kan for mye skjermtid forårsake hodepine og migreneepisoder?
Det korte svaret er ja. For mye skjermtid kan forårsake hodepine og migrene. Hvordan og hvorfor det skjer er imidlertid litt mer involvert.
En studie fra 2015 fant en sammenheng mellom høye nivåer av skjermtid og migrene hos unge voksne, med gjennomsnittsalderen 20,8 år gammel.
Skjermene som ble undersøkt inkluderer datamaskiner, nettbrett, smarttelefoner og TV. Av de 4 927 deltakerne hadde de i gruppen med høyest skjermtid – over 2 timer daglig – økt sannsynlighet for å rapportere en migreneepisode.
Det er ikke uvanlig å oppleve belastning på øynene når du ser lenge på en datamaskin. I følge en gjennomgang fra 2018 kan datasynssyndrom eller digitalt øyebelastningssyndrom forårsake hodepine på skjermen, belastning på øynene, tørre øyne, nakkesmerter og tåkesyn.
Mer spesifikt er datasynssyndrom assosiert med hodepine bak øynene.
Symptomene på skjermhodepine ligner på det du kan oppleve ved vanlig hodepine eller migreneanfall, med noen ekstra bivirkninger fra skjermen.
Noen av de mer vanlige symptomene på migrene, spesielt under angrepsfasen, inkluderer:
- pulserende og bankende smerter i tinningene eller på siden, foran eller bak hodet
- økt følsomhet for lys og lyd
- kvalme
- se former, lyspunkter eller blinker
Symptomer på skjermhodepine inkluderer:
- hodepine bak øynene
- belastning på øynene
- uklart syn
- stramme nakke- og skuldermuskler
- tørre øyne
- følsomhet for lys
Hvis skjermhodepinen utløser en migreneepisode, kan du oppleve alle disse symptomene.
Hvordan kan du unngå hodepine og migreneepisoder på grunn av skjermer?
Når du har hodepine på skjermen, står du overfor å behandle symptomene. Men hvis du kan iverksette tiltak for å unngå at de skjer i utgangspunktet, vil du eliminere (eller i det minste redusere) smerten og ubehaget som oppstår med migrene.
Her er noen måter å unngå hodepine og migreneanfall på grunn av skjermer.
Juster belysningen
Lysstyrken fra skjermen eller den elektroniske enheten kombinert med belysningen rundt deg kan føre til belastning på øynene og hodepine på skjermen.
For å minimere belastningen på øynene, som kan føre til skjermhodepine og migrene, bør du holde belysningen i rommet – både naturlig og kunstig – balansert med lysstyrken på skjermen. Vurder også å plassere skjermen for å unngå gjenskinn.
Ta hyppige pauser
Å se bort fra skjermen gjennom hele arbeidsdagen eller mens du bruker en skjerm for underholdning kan hjelpe på belastningen på øynene og følgelig redusere utløsingen av en migreneepisode eller skjermhodepine.
American Optometric Association anbefaler 20-20-20-regelen: hvert 20. minutt, ta en 20-sekunders pause for å se noe 20 fot unna.
Mål avstanden
Hvis belastning på øynene bidrar til skjermhodepine og migrene, sørg for at skjermen er minst 20 til 25 tommer fra øynene.
Skaff deg et par briller med blått lys
Glass som blokkerer blått lys kan bidra til å redusere hodepine på skjermen, men forskningen mangler. Det er bedre måter å unngå skjermhodepine på, men det skader ikke å prøve et billig par.
Prøv en skjermbeskytter
Hvis gjenskinnet fra skjermen din forårsaker belastning på øynene, bør du vurdere å installere en antirefleksskjerm på skjermen.
Gå old school med papir
Selv om det ikke er det mest miljøvennlige alternativet, kan utskrift av lengre dokumenter som du kan bruke mer enn én gang redusere tiden du bruker foran en skjerm.
Midler mot hodepine og migrene
Å bare unngå skjermtid er ikke en realitet for mange mennesker – spesielt hvis du bruker mesteparten av arbeidstimene dine med å stirre på en skjerm. Når det er sagt, kan noen rettsmidler bidra til å redusere migrenesmerter og forhindre at de blir verre.
Over-the-counter smertestillende
Over-the-counter (OTC) smertestillende midler som acetaminophen, aspirin og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (ibuprofen) er ofte den første forsvarslinjen for akutte migreneanfall.
Reseptbelagte migrenemedisiner
Reseptbelagte migrenemedisiner faller inn i to kategorier: en du tar ved begynnelsen av en migreneepisode (akutt) og en du tar for å forhindre migreneepisoder.
EN
Noen av de vanlige reseptbelagte medisinene som brukes for akutt migrene inkluderer:
- ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID)
- triptaner
- antiemetika (medikamenter mot kvalme)
- ergotamin
- dihydroergotaminmesylat
- gepants
- ditans
Ifølge American Migraine Foundation inkluderer forebyggende migrenemedisiner
- kalsiumkanalblokkere
- CGRP monoklonale antistoffer
- betablokkere
- antidepressiva
- krampestillende midler
OnabotulinumtoxinA (Botox)
Botox-behandlinger kan også brukes for å forhindre kronisk migrene. EN
Livsstil nærmer seg
Livsstilstilnærminger og komplementære behandlinger, inkludert akupunktur, mindfulness-meditasjon, yoga, daglig fysisk aktivitet, bedre søvnhygiene og kostholdsendringer, kan redusere migrenerelaterte smerter.
En forskningsgjennomgang fra 2019 fant at komplementære og integrerende alternativer som yoga, tai chi og mindfulness kan hjelpe mot migrene.
Kostholdsendringer som å eliminere triggermat som koffein og MSG kan redusere hodepine eller migreneepisoder hos mottakelige individer, ifølge
Og hvis du er en fan av akupunktur, kan det være lurt å inkludere det i behandlingsplanen din.
En systematisk gjennomgang og metaanalyse fra 2019 rapporterer at akupunktur kan bidra til å redusere frekvensen av migreneanfall og at det kan være tryggere enn medisiner. Forskere antyder imidlertid at det er behov for flere studier av høy kvalitet for å øke påliteligheten til konklusjonen.
Bunnlinjen
Skjermhodepine og migreneepisoder forekommer ofte med høye nivåer av skjermtid. Hvis du trenger å bruke mer enn 2 timer foran en skjerm, bør du vurdere noen forebyggende tiltak som å justere belysningen, bruke skjermbeskyttere og ta hyppige pauser.
Det er også en god idé å snakke med legen din om OTC smertestillende midler eller reseptbelagte medisiner for migrene. Med de riktige modifikasjonene og ekspertråd fra legen din er det mulig å håndtere migrenesmerter.
Discussion about this post