Livet kan være overveldende. Vi bekymrer oss alle, stresser eller føler oss ute av kontroll på et tidspunkt. Enten du har å gjøre med psykiske problemer eller bare trenger utløp for tankene dine, kan veiledet journalføring hjelpe.
Selvfølgelig er journalføring ikke en erstatning for profesjonell hjelp. Likevel kan det være et nyttig verktøy for å sortere tankene, målsettingen eller bare reflektere over dagen.
Noen mennesker kan hoppe inn i journalføring uten veiledning, mens andre kan trenge litt veiledning og oppmuntring til å sette seg ned og reflektere. Å se innover kan være skummelt, men det kan også hjelpe deg med å bli bedre kjent med ditt vakre jeg.
Hvorfor prøve veiledet journalføring?
Psykoterapeut Haley Neidich, en journalist selv, inkluderer journalføring i alle klientens behandlingsplaner, selv om praksisen er forskjellig fra person til person.
Noen mennesker kan skrive journal før en terapiøkt for å organisere tankene sine. Andre foretrekker å skrive dagbok om morgenen som en måte å rense tankene for dagen som kommer. «Jeg har sett journalføring tjene som en kraftig booster for terapi, og det er en veldig kreativ måte å bli kjent med seg selv på,» sier Neidich.
Neidich påpeker også at forskning støtter de kraftige, terapeutiske fordelene med journalføring.
En
Neidich legger til at selv om det absolutt er fordeler med journalføring, er de ikke en erstatning for terapi eller andre behandlinger.
«Det jeg har opplevd anekdotisk er at journalføring hjelper folk til å bli kjent med seg selv og bli våkne til virkeligheten i deres indre verden,» sier Neidich. Noen ganger er det en god ting. Men noen mennesker reagerer negativt på å se innover, så det er viktig å ha en terapeut som kan veilede deg gjennom og hjelpe deg med å behandle disse følelsene.
Journalføring er heller ikke universelt nyttig. Det kan til og med forverre psykiske helsesymptomer for noen mennesker, forklarer Neidich. «En av de største feilene jeg ser folk gjør, er å lese tilbake det de skrev i fortiden.» Å gjensyn med uttrykk for sterke følelser kan ha en negativ effekt.
Neidich legger til at personer med personlighetsforstyrrelser kan bli trigget når de skal journalføre. Naturligvis kan det å tømme hjertet ditt få deg til å nøle etter overraskende selvoppdagelser. Å snakke med en terapeut før du begynner på denne typen dypreflekterende praksis kan være nyttig – spesielt hvis du trenger et sterkere støttesystem.
Hvor ofte bør du journalføre?
Neidich anbefaler å inkludere en journalføringspraksis i din daglige rutine. Hun forsikrer at lange, utstrakte økter ikke er nødvendig. To til 5 minutter er absolutt nok tid til å uttrykke deg selv og høste fordelene av denne vanen.
Hun gir noen tips for å gjøre journalføring til en vane:
- Arbeid det inn i en eksisterende rutine.
- Finn et behagelig sted å journalføre.
- Still inn en tidtaker.
- Skriv ned tankene dine uten å redigere selv.
«Du trenger ikke å lese det du skrev eller føle at det er en fullstendig eller sammenhengende journalpost,» sier Neidich.
Hun anbefaler gratis journalføring for nybegynnere, men forstår at noen trenger mer struktur. Takknemlighetsjournalføring er en annen form for journalføring som noen finner nyttig. Neidich foreslår å kombinere journalføringspraksis (f.eks. gratis og takknemlighet) for maksimalt utbytte.
Hvordan bruker folk veiledet journalføring?
Målsetting
Journalføring kan være en nyttig komplementær behandlingstilnærming for mennesker med psykiske helseproblemer. Men da jeg ringte for å høre om folks erfaringer med veiledet journalføring, fant de fleste som svarte at praksisen var nyttig for personlig og profesjonell målsetting.
Colin Palfrey, CMO i Majesty Coffee, sier at etter å ha mottatt en guidet dagbok i gave for flere år siden, har han holdt opp med praksisen. «Det er en enkel [exercise] å bare skrive ned én ting om dagen din hver dag. Det er utrolig å se hvordan livet har endret seg de siste 3 årene…[it’s] en god påminnelse om hvor langt jeg har kommet.»
For Ian Sells, administrerende direktør og grunnlegger av RebateKey, begynte vanen da han kjøpte en planlegger med plass til journalføring. «[A] mange av mine personlige mål er knyttet til forretningsmålene mine… Jeg liker å utarbeide tankene mine skriftlig fordi det tvinger meg til å tenke klart, sier Sells.
Selvpleie
Natasha Davis, mor og småbedriftseier av One Sassy Scribe, sier at journalføring av takknemlighet er en form for egenomsorg. Det lar henne fokusere på suksessene sine. «Takknemlighetsdagboken min får meg til å gjøre opp status hver dag av alt det positive, uansett hvor lite det er,» sier Davis.
Det oppmuntret henne også til å lage en visuell representasjon – det hun kaller en positivitetsvegg – av det hun har skrevet ned i dagboken sin. Hennes 6 år gamle sønn ba til og med om å få en helt egen positivitetsvegg.
«[N]Ikke bare har min journalføringserfaring hjulpet meg, det hjelper også sønnen min også, sier hun og legger til at hun etter hvert planlegger å introdusere sønnen sin for journalføring.
Å introdusere unge mennesker til journalføring er noe Neidich oppfordrer til. Hun sier: «Hvis du har en pre-tenåring eller tenåring i livet ditt, er en vakker ny dagbok en av de mer spesielle gavene du kan gi dem. Journalføring er en viktig, livslang praksis for mental helse, og å oppmuntre til det tidlig kan virkelig bidra til å styrke motstandskraften.»
For Davis er journalføring en nattlig vane. En telefonpåminnelse dytter henne hver kveld klokken 22.00 for å komme til den. Når hun går glipp av noen netter med journalføring, sier hun at det definitivt merkes.
Beste guidede tidsskrifter
Vil du prøve journalføring for deg selv? Her er noen guidede tidsskrifter å vurdere.
Prisguide
- $ = under $15
- $$ = over $15
A Year of Zen: A 52-Week Guided Journal
Pris: $
Denne guidede journalen inneholder 52 uker med oppfordringer inspirert av Zen-buddhismen. Du trenger imidlertid ikke å være åndelig for å få noe ut av det. Anmeldere sier at forespørslene er tilgjengelige og enkle å svare på.
Ingen av forespørslene er datert, så å hoppe over en dag betyr ikke at du vil ende opp med et etterslep av forespørsler å fullføre. Skriveplassen er imidlertid begrenset, så husk det hvis du er en som vil ha mye plass til å uttrykke deg selv.
Poketo kvartalsvise målplanlegger
Pris: $$
Poketo-planleggeren er ikke en tradisjonell guidet journal, men den har plass til å finne ut av tankene og følelsene dine. Det er også plass til å spore dine ukentlige suksesser. Om du vil dedikere denne plassen til personlige eller profesjonelle mål (eller begge deler) er helt opp til deg.
The 5-Minute Gratitude Journal: Si takk, øv på positivitet, finn glede
Pris: $
Dette tidsskriftet er Neidichs personlige anbefaling. Den er utviklet for å hjelpe folk med å lage en journalføringspraksis. Hver forespørsel tar bare noen få minutter å svare på.
Anmeldere sier at det å skrive i journalen bidrar til å øke humøret og positive følelser.
La det gå
Pris: $
Hør det? Det er et langt lettelsens sukk, lyden av at du gir slipp på det du tenker på. Anmeldere elsker denne vulgære lille journalen og sier at den har hjulpet dem med deres mentale kamper.
En anmelder påpeker at tonen kan være for glatt for folk som har alvorlige psykiske problemer. Men mange sier at instruksjonene er nyttige, og de inspirerende sitatene og passasjene er morsomme og underholdende.
Brenn etter skriving
Pris: $
Dette tidsskriftet med passende tittel har over 25 000 positive anmeldelser på Amazon. Noen anmeldere var skuffet over å finne ut at boken faktisk ikke kommer med fyrstikker for å sette den i brann. Men mange synes oppfordringene er morsomme og irriterende.
Anmeldere påpeker også at den nok egner seg best for yngre journalister.
F*cking Brilliant One Line a Day Journal
Pris: $$
Det er nok plass i denne journalen til å skrive ned en linje om dagen i 5 hele år. Det er en fin måte å bevare minner på, men du kan også bruke den til å raskt få ut tankene og følelsene dine.
Anmeldere sier at den er overraskende kompakt og enkel å ta med overalt. Folk setter også pris på at det krever minimalt med tid.
Husk at veiledet journalføring (eller journalføring av noe slag) ikke er en erstatning for profesjonell hjelp. Hvis du har problemer med din mentale helse, snakk med en psykisk helsepersonell.
Og ikke ta guidet journalføring også alvor. Det kan være en morsom måte å få tankene dine på papir, men det trenger ikke å styre livet ditt. Du vil ikke miste poeng hvis du hopper over en dag eller to ved et uhell. Gjør det så lenge det får deg til å føle deg bra.
Steph Coelho er en frilansskribent med kronisk migrene som har en spesiell interesse for helse og velvære. Når hun ikke klikker-klaker bort på tastaturet, er hun sannsynligvis nese dypt inne i en god bok.
Discussion about this post