Slik bruker du en depresjonssjekkliste for å spore symptomene dine

Hva‘er hensikten med en depresjonssjekkliste?

En depresjonssjekkliste er et raskt og enkelt selvvurderingsverktøy utviklet for å hjelpe deg å gjenkjenne symptomene på depresjon i hverdagen. Sjekklisten kan også være et utgangspunkt for en samtale med lege eller psykisk helsepersonell.

En depresjonssjekkliste inkluderer vanligvis en liste over vanlige symptomer, som følelse av tristhet, lav energi, håpløshet, tap av interesse for aktiviteter og endringer i appetitt eller søvn.

Noen sjekklister kan også inneholde spørsmål om alvorlighetsgraden og hyppigheten av symptomene, samt spørsmål om andre helsetilstander eller livshendelser som kan bidra til symptomene.

Symptomer inkludert på en depresjonssjekkliste

Depresjonssjekklister varierer, men de fleste prøver å gjenspeile kriteriene for alvorlig depressiv lidelse som beskrevet i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition Text Revision (DSM-5-TR).

Her er et utvalg av symptomene som ofte sees i en depresjonssjekkliste:

• vedvarende følelser av tristhet, håpløshet eller tomhet
• tap av interesse eller glede i tidligere likte aktiviteter
• redusert energi og tretthet
• endringer i appetitt og vekt
• søvnløshet eller overdreven søvn
• følelse av verdiløshet eller overdreven skyldfølelse
• problemer med å konsentrere seg, ta avgjørelser eller huske ting
• fysiske symptomer som hodepine, fordøyelsesproblemer eller kroniske smerter
• rastløshet eller irritabilitet
• tanker om død eller selvmord

Vanlige spørsmål på en depresjonssjekkliste

En depresjonssjekkliste inkluderer vanligvis en rekke spørsmål som vurderer ulike symptomer på depresjon.

Her er noen vanlige spørsmål som kan vises på en depresjonssjekkliste:

1. Har du følt deg trist eller nedstemt mesteparten av tiden de siste 2 ukene?
2. Har du mistet interessen eller gleden over ting du pleide å glede deg over?
3. Har du følt deg trøtt eller mangel på energi de fleste dager?
4. Har du spist mer eller mindre enn vanlig?
5. Har du sovet mer eller mindre enn vanlig?
6. Har du hatt problemer med å konsentrere deg eller ta avgjørelser?
7. Har du følt deg skyldig, verdiløs eller håpløs?
8. Har du hatt fysiske symptomer som hodepine eller fordøyelsesproblemer som ikke er forklart av en annen medisinsk tilstand?
9. Har du følt deg irritabel eller rastløs de fleste dagene?
10. Har du hatt tanker om død eller selvmord?

Hvordan bruke en depresjonssjekkliste

Du kan finne sjekklister for depresjon på forskjellige steder, inkludert legekontorer, selvhjelpsbøker, apper for psykisk helse eller nettsteder.

Noen depresjonssjekklister gir bare en symptomliste, mens andre stiller spesifikke spørsmål. Noen sjekklister gir deg muligheten til å velge et svar og vil gi deg instruksjoner for å telle opp poengsummen din. Andre, for eksempel de som finnes på nettet, kan beregne en depresjonsscore for deg.

Kan du bli diagnostisert fra en depresjonssjekkliste?

En depresjonssjekkliste er ikke et diagnostisk verktøy og kan ikke brukes til å stille en formell diagnose.

Snarere er det et startpunkt for å hjelpe deg med å forstå tilstanden din og avgjøre om du vil søke hjelp fra en psykisk helsepersonell.

En depresjonsdiagnose innebærer en omfattende evaluering som tar hensyn til dine symptomer, sykehistorie og andre relevante faktorer. Legen din kan bruke en evidensbasert vurdering for å screene deg for depresjon.

Hva du skal gjøre hvis du tror du har depresjon

Hvis du opplever symptomer på depresjon, bør du vurdere å søke hjelp. Her er noen trinn du kan ta:

• Snakk med legen din: Legen din kan hjelpe med å avgjøre om du har depresjon og henvise deg til en psykisk helsepersonell om nødvendig.
• Søk terapi: Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg med å utfordre dine negative tanker, lære mestringsstrategier og forbedre humøret ditt.
• Vurder medisiner: Mange mennesker finner lindring fra sine depressive symptomer med antidepressiva. Bevis antyder at de kan være mer effektive med moderat til alvorlig depresjon, i stedet for et mildt tilfelle. Legen din kan samarbeide med deg for å finne ut om dette er et passende alternativ for deg.
• Koble til andre: Å tilbringe tid med venner og familie, bli med i en støttegruppe eller frivillig arbeid kan hjelpe deg med å føle deg mindre isolert og forbedre humøret ditt.
• Øv på egenomsorg: Det er viktig å prioritere egenomsorg når du lever med depresjon. Dette kan innebære å få nok søvn, spise et sunt kosthold og delta i fysisk aktivitet.
• Unngå alkohol og narkotika: Rusbruk kan forverre symptomene på depresjon og gjøre det vanskeligere å håndtere.
• Vær tålmodig: Det kan ta tid å føle seg bedre, men med riktig behandling kan de fleste med depresjon oppleve betydelig bedring.

Bunnlinjen

En depresjonssjekkliste kan hjelpe deg med å identifisere symptomene dine og deres alvorlighetsgrad.

Selv om en depresjonssjekkliste ikke er en formell diagnose, kan den hjelpe deg bedre å formulere til en mental helsepersonell eller lege hva du opplever for å få den hjelpen du trenger.

Med riktig behandling og støtte er det mulig å håndtere symptomer på depresjon og forbedre livskvaliteten din.