Slik sover du med tett nese: 25 tips for å fremskynde helbredelse og sove bedre

Lindring er mulig

En tett nese kan holde deg våken om natten, men det trenger den ikke. Les videre for å finne ut hva du kan gjøre i løpet av dagen, om kvelden og ved sengetid for å lindre symptomene dine slik at du kan få søvnen kroppen din trenger for å komme seg.

Hva du skal gjøre i løpet av dagen

Å ta skritt for å forbedre nesesymptomene er avgjørende. Noen av disse tipsene kan brukes når som helst, inkludert før sengetid. Det er opp til deg å bestemme hvilke teknikker og rettsmidler som best passer dine behov.

1. Motstå trangen til å blåse nesen

Det er normalt å strekke seg etter vevet når du har tett nese. Men å blåse nesen er faktisk ikke anbefalt. Hvorfor?

Forskning har vist at det genererer overtrykk i nesehulene som kan føre til at væske fra nesen din går inn i bihulene.

I stedet for å blåse, bruk en vev til å duppe på en rennende nese. Hvis du absolutt må blåse nesen, velg ett nesebor om gangen og blås forsiktig.

2. Bruk akupressur

Akupressur innebærer å bruke hendene til å aktivere visse trykkpunkter. Selv om akupressur ikke vil kurere forkjølelsen din, kan det hjelpe å lindre bihuletrykket.

For å målrette trykk i bihulene, bruk venstre og høyre pekefinger til å trykke på bunnen av hver side av nesen. Hold i omtrent tre minutter.

For bihulehodepine, trykk fingrene inn i det innerste hjørnet av hvert øyenbryn i tre minutter.

3. Hold deg hydrert

Når slimet er for tykt, kan det feste seg i nesen og forverre tetthet. Å drikke nok væske løsner slim, noe som hjelper til med å tømme bihulene dine.

Hvis du er forkjølet, bør du sikte på et minimum daglig væskeinntak på rundt 11,5 kopper (for kvinner) til 15,5 kopper (for menn). Du må kanskje drikke mer hvis du har feber, oppkast eller diaré.

4. Spis noe krydret

Capsaicin er en kjemisk forbindelse som finnes i chilipepper. Det har en uttynnende effekt på slim. Matvarer som inneholder capsaicin kan tilby mild, midlertidig lindring av nesetetthet. Men også capsaicin stimulerer slimsekresjon, som kan gjøre nesen renere.

Varme sauser, karriretter og salsaer inneholder vanligvis capsaicin. Du bør unngå krydret mat hvis du allerede har urolig mage.

5. Ta et avsvellende middel

Dekongestanter er en type medisin. De lindrer tetthet ved å redusere hevelse i blodårene i nesen.

Decongestants selges over disk som nesespray og orale medisiner. Du trenger ikke resept for å kjøpe dem, selv om du kanskje vil konsultere en farmasøyt eller lege hvis du har en annen medisinsk tilstand eller tar andre medisiner.

Dekongestanter er ofte kombinert med smertestillende (analgetika) og antihistaminer for maksimal effekt. Noen varianter på dagtid inkluderer koffein og kan holde deg våken.

6. Ta et NSAID

Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) lindrer betennelse og smerte.

Det er ingen bevis for at NSAIDs effektivt kan behandle hostesymptomer relatert til rennende nese. Derimot, studier har vist at NSAIDs kan være effektive i behandling av andre forkjølelsessymptomer, for eksempel:

• nysing
• hodepine
• øresmerter
• ledd- og muskelsmerter
• feber

Noen NSAIDs er tilgjengelige uten resept. Vanlige typer inkluderer ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) og aspirin. Magesyresmerter er en felles bivirkning.

7. Bruk mentolpastiller

Når de utløses, skaper mentolreseptorer i nesen følelsen av at luften passerer gjennom. Selv om mentol faktisk ikke lindrer nesetetthet, kan det gjøre pust følelettere.

Mentol kan hjelpe med andre forkjølelsessymptomer, som hoste eller sår hals. Mentol-pastiller er tilgjengelige reseptfrie og har få bivirkninger.

8. Si nei til alkohol — spesielt etter klokken 14

Hvis du allerede har tett nese, kan drikking gjøre det verre. For omtrent 3,4 prosent av mennesker utløser inntak av alkohol øvre luftveissymptomer som nysing og tett eller rennende nese.

Alkohol er et vanndrivende middel, noe som betyr at det øker urinproduksjonen. Når du drikker, er det vanskeligere å holde seg hydrert. Når du er dehydrert, er slimet tykkere og kan ikke renne like lett.

Alkohol kan også ha en negativ innvirkning på søvn. Hvis du er syk, er det best å unngå alkohol helt.

9. Unngå koffein etter kl. 14.00

Koffein er et sentralstimulerende middel som finnes i te, kaffe og brus. Det kan gi deg en energiboost når du føler deg dårlig, men det kan ha en mild vanndrivende effekt.

Så hvis du har problemer med å holde deg hydrert med væske, vil du ikke risikere noe som kan øke potensialet for å bli dehydrert og danne tykt slim.

Koffein og søvn henger heller ikke sammen. Ifølge en studie i Journal of Clinical Sleep Medicine, kan det å ha koffein opptil seks timer før sengetid resultere i forstyrrende søvn.

10. Hold kjæledyr utenfor soverommet

Så søte og kjærlige som de kan være, kan kjæledyrene dine ha en negativ effekt på luftkvaliteten på soverommet ditt. Dans hos katter og hunder er vanlige allergener som kan utløse allergisymptomer, inkludert lunger.

Selv om det kan kreve innsats å holde kjæledyrene dine ute av rommet ditt, kan det hjelpe deg å puste lettere om natten.

Hva du skal gjøre i løpet av kvelden

Disse tidstestede rettsmidlene kan hjelpe deg med å lindre overbelastning og slappe av for natten.

11. Spis kyllingnudelsuppe

Din bestemors forkjølelsesmiddel kan ha noe for seg. Undersøkelser antyder at kyllingsuppe kan ha medisinske fordeler, inkludert en mild anti-inflammatorisk effekt.

Selv om resultatene ikke er avgjørende, gjør kyllingsuppe detinneholder viktige næringsstoffer og forbedrer hydrering. Det kan med andre ord ikke skade å ha en bolle med kyllingsuppe om kvelden.

12. Drikk varm te

Te har antivirale, antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. Selv om det ikke er noen bevis for at te fjerner tett nese, har forskning vist at varme drikker kan forbedre hvordan folk føle om deres forkjølelsessymptomer.

Legger til honning eller sitron til teen din kan gi ekstra lindring. Honning kan berolige hoste, mens sitron kan bidra til å bekjempe infeksjoner. Om kvelden kan du velge en koffeinfri te.

13. Gurgle med saltvann

Leger anbefaler å gurgle med saltvann for å lindre halssmerter. Selv om det ikke er en kur, kan det hjelpe å skylle ut et virus.

Saltvannsgurgling er billig og enkelt å gjøre. Bare bland 1/4 til 1/2 teskje salt i et 8-unse glass varmt vann og gurgle etter behov.

14. Prøv en ansiktsdamp

Damp løsner slimet i nesegangene, og forbedrer tetthet. Den enkleste måten å lage din egen ansiktsdamp på er å kjøre varmt vann på kjøkkenet eller badet.

For å gjøre dette, fyll vasken med varmt vann. Legg et håndkle over hodet (for å fange dampen) og len deg over vasken. Når dampen bygger seg, pust inn dypt. Pass på at du ikke skålder ansiktet ditt på vann eller damp.

15. Eller ta en varm dusj

Varme dusjer kan også gi midlertidig lindring fra lunger ved å tynne ut slim. Gjør dusjen til en varm – men fortsatt behagelig – temperatur.

Sørg for å lukke døren til badet ditt slik at damp kan samle seg. Når dampen har samlet seg, ta noen dype åndedrag for å rydde opp i bihulene.

16. Bruk en saltvannsskylling

Det er bevis for at saltvannsskyllinger, noen ganger kjent som neseskylling, kan forbedre tetthet og relaterte symptomer.

En neti-potte er en liten beholder som brukes med en saltvannsløsning for å skylle slim fra nesen og bihulene. Bruk andre saltvannsskyllinger pæresprøyter, klemflasker eller batteridrevne enheter som pulserer vann gjennom nesen.

Kjøp en neti-pott nå.

Når du skyller saltvann, er det viktig å kun bruke destillert vann. Du kan også koke vann og la det avkjøles til romtemperatur. Følg alltid instruksjonene som er gitt.

17. Bruk en kortikosteroid nesespray

Kortikosteroider er en type medikament som reduserer betennelse. Kortikosteroid nesespray (også kalt intranasale kortikosteroidsprayer) brukes til å behandle betennelsesrelatert tetthet, rennende nese og nysing.

De er blant noen av de mest effektiv medisiner for nasale symptomer, med milde bivirkninger som kan inkludere tørrhet og neseblod. De er tilgjengelig over disk.

Hva du skal gjøre rett før du legger deg

Før du legger deg, ta skritt for å fremme avslapning og gjøre sovemiljøet ditt mer behagelig. Medisiner, nesestrips og brystgnisninger kan hjelpe med symptomene dine.

18. Ta et antihistamin

Histamin er et hormon som spiller en kritisk rolle i allergiske reaksjoner. Antihistaminer blokkerer effekten av histamin, tilby lindring fra nysing, overbelastning og andre allergisymptomer.

De fleste apoteker selger antihistaminer. Døsighet er en vanlig bivirkning av visse typer antihistaminer, så disse tas best før hviletider. Hvis du er bekymret for bivirkninger, snakk med apoteket.

19. Spred en essensiell olje på soverommet ditt

Eteriske oljer kan bidra til å forbedre bihulestopp, men det er ikke nok pålitelige studier til å vite sikkert.

EN anmeldelse fant det tea tree olje har anti-inflammatoriske og antimikrobielle egenskaper, noe som tyder på at det kan hjelpe mot nesetetthet.

En annen studere undersøkte effekten av en primær komponent i eukalyptusolje, kalt «1,8-cineole.» Å ta cineol i kapselform ble funnet å forbedre bihulesymptomer.

Peppermynteolje inneholder mentol, som kan få deg til å føle at det er lettere å puste.

Du kan bruke en diffuser for å spre eteriske oljer i soverommet ditt.

20. Bruk en luftfukter på soverommet

Luftfuktere tilfører fuktighet (og noen tilfører også varme) til luften. Selv om de ikke har vist konsekvente fordeler ved behandling av forkjølelsessymptomer, kan de gjøre det lettere å puste.

Tørr luft kan irritere halsen og nesegangene. Hvis luften på soverommet er for tørr, en luftfukter kan hjelpe. Du må rengjøre den regelmessig for å unngå bakterier og muggvekst.

21. Hold soverommet ditt kjølig og mørkt

Når du er syk, kan små ting hindre deg i å få sårt tiltrengt søvn. For eksempel kan du føle deg mer følsom for svingninger i lys eller temperatur.

Hold temperaturen på soverommet kjølig og velg lette deksler. Bruk blendingsgardiner for å sikre at utelys ikke påvirker søvnen din.

22. Påfør en nesestripe

Nesestrimler bidrar til å åpne nesegangene for å forbedre pusten. De kan også forbedre pusten når nesen er blokkert på grunn av tetthet.

Du får kjøpt nesestrips på de fleste apotek. Følg instruksjonene på pakken for å påføre nesestrimlen på nesen ved sengetid.

23. Påfør en eterisk olje bryst rub

Eteriske oljer antas å bidra til å forbedre forkjølelsessymptomer og fremme søvn. Selv om det ikke er mye forskning på effektiviteten deres, er de generelt trygge.

Du kan bruke eteriske oljer til å lage din egen brystgnidning. Eukalyptus, peppermynte og Te tre olje er noen få eksempler på eteriske oljer som antas å ha kuldebekjempende egenskaper. Pass på at du fortynner den eteriske oljeblandingen din med en bærerolje for å forhindre hudirritasjon.

24. Påfør en mentol bryst rub

Over-the-counter bryst eller vapor rubs påføres på halsen og brystet. De inneholder ofte mentol, kamfer og/eller eukalyptusolje. Brystgnis kurerer ikke nesesymptomer, men de kan forbedre søvnen din.

25. Støtt opp hodet slik at du forblir hevet

Å sove med hodet hevet kan bidra til å drenere slim og lindre bihuletrykket. Legg deg på ryggen og bruk en ekstra pute for å støtte hodet.

Når du skal se legen din

En tett nese er vanligvis ikke grunn til alarm. Det er vanligvis forårsaket av sesongmessige allergier eller midlertidige anfall av forkjølelse, influensa og bihulebetennelse.

Selv om de fleste kan behandle tett nese hjemme, bør visse grupper oppsøke legen sin for diagnose. Dette inkluderer:

• spedbarn
• voksne 65 år og eldre
• personer som har nedsatt immunforsvar

Selv om du ikke er i en av disse gruppene, bør du oppsøke legen din hvis symptomene dine varer i mer enn en uke eller blir stadig verre.

Du bør også se legen din hvis du opplever:

• pustevansker
• høy feber

• gul eller grønn neseflod med bihulesmerter eller feber

• blodig eller pusslignende neseutslipp