Føttene våre drar oss gjennom tusenvis av skritt per dag. Likevel stapper vi dem inn i spisse pumper, dunker dem på fortauet, og pleier ofte å holde dem sist når det kommer til egenomsorg.
En undersøkelse fra 2014 viser at 8 av 10 amerikanere har opplevd et fotproblem – definert som alt fra en inngrodd tånegl til kroniske fotsmerter. Og avhengig av hvor lenge det fotproblemet varer, kan det potensielt påvirke ens generelle livskvalitet og helse. Hvis du har fotsmerter eller til og med en mindre hudirritasjon, er det mer sannsynlig at du unngår trening, for eksempel.
I hovedsak, hvis føttene faller bak, så gjør du det også.
«De holder oss ambulerende,» sier fotterapeut Michael J. Trepal, visepresident for akademiske anliggender og dekan ved New York College of Podiatric Medicine. «Folk som ikke kan bevege seg, lider av mange fysiske, psykologiske og sosiale plager som et direkte eller indirekte resultat av fotdysfunksjon.»
Selv om du er kjent blant vennene dine for å ha lekre Askepottføtter, eller den høye jenten som spøkefullt omtaler føttene hennes som ski, er fothelsen avgjørende. «Det er ikke bare hvordan de ser ut, men hvordan de fungerer som betyr mest,» sier Trepal.
Lær mer om riktige såler, hygiene og andre livsstilsvalg for å gi føttene den støtten de har gitt deg.
10 enkle måter å behandle føttene dine riktig og smertefri på
Vær en god venn med føttene dine ved å unngå disse skadelige vanene:
Fothelse 101
- Ikke bruk for trange sko.
- Ikke del sko.
- Ikke del pedikyrredskaper med vennene dine.
- Ikke skjul misfargede negler med lakk. La dem puste og behandle det underliggende problemet.
- Ikke barber hard hud.
- Ikke utfør «DIY-kirurgi» på en inngrodd negl.
- Prøv Legs-Up-the-Wall yogastillingen etter en lang dag eller en hard treningsøkt.
- Gi deg selv en fotmassasje eller bestill en soneterapiøkt.
- Rull en tennisball under føttene dine.
- Gjør lindrende irritasjon med en eddikfotbløtlegging.
Hvis du lurer på om sokker i senga er greit, som en hygiene ting eller for generell fothelse, her er svaret på det brennende spørsmålet ditt: Ja, det er OK å bruke sokker til sengs! «De er ikke et problem med mindre de er for stramme og innsnevrede,» sier Trepal om nattsokker. «Selvfølgelig bør de skiftes daglig.» Men husk at kronisk forkjølelse kan være et tegn på en underliggende tilstand.
Sørg for at skoene dine er en shoe-in
Mange mennesker har en fot som er større enn den andre, og hvis dette er sant for deg, husk å tilpasse skoene dine til den større foten. Skopassform kommer først ved kjøp. Ikke stol på et pent par for å strekke seg eller ideen om å «bryte dem inn» rundt i huset.
American Orthopedic Foot & Ankle Society har disse retningslinjene for riktig skopassform:
Perfekt skopassform
- Fotballen skal passe komfortabelt i den bredeste delen av skoen.
- Du bør ha nok dybde slik at tærne ikke gni toppene.
- Stå opp med skoene på og sørg for at du har en halv tomme (omtrent bredden på fingeren) mellom den lengste tåen og fronten av skoen.
- Gå rundt i skoene og pass på at du ikke opplever gnissing eller sklir.
Hvis du lurer på nyere fottøytrender, sier Trepal at tøysparkere, som bomullssko eller joggesko i lerret, er fine. Bare ikke bruk dem for løping, fotturer eller aktiviteter som krever fotbeskyttelse.
Når det gjelder den minimalistiske løpesko mani, vil du ikke bytte for fort. Disse skoene er ment å etterligne barfotløping ved å oppmuntre til et forfotslag (forsiden av foten treffer bakken først) i stedet for hælstøtet som oppbygde eller polstrede sko oppmuntrer til. En fersk undersøkelse viser at denne fotstøtsendringen kan gjøre noen løpere mer effektive, men for rask overgang fra tradisjonelle til minimalistiske sko kan føre til smerter i leggen eller leggen.
Bruk hælene dine som om de er verdt millioner – med måte
Vi elsker kanskje måten hæler forlenger bena på og får oss til å føle oss sterke, men når vi bruker dem, ofrer vi helsen vår. 52 av beinene i menneskekroppen er faktisk i føttene og anklene våre. Høye hæler, som tipper oss fremover, endrer fotens naturlige posisjon i forhold til ankelen.
Forskning viser at dette setter i gang en kjedereaksjon opp gjennom bena og nedre ryggrad, som kan føre til kroniske kne-, hofte- eller ryggsmerter. Hvis du ikke er villig til å skille deg av med hælene, velg fornuftige og bruk dem med måte. «Hvis de må brukes,» sier Trepal, «finn en sko med så bred hæl som mulig for å øke overflatekontakten mellom skoen og bakken.»
Inspiser alltid skoene dine
Uansett hvilke typer sko du har i skapet ditt, må du inspisere dem regelmessig for slitasje.
Sjekklisten for «gode sko».
- 1. Bytt ut joggeskoene hver 300 miles.
- Pene flater eller støvler kan vanligvis fikses, men se etter sprekker på overdelen, mykgjøring i sålene og skader på tåbokser.
- Sjekk høye hæler for de samme bekymringene, så vel som for utsatte negler, en indikator på at du trenger en ny hælløft.
- Sjekk sandaler for løse eller ødelagte stropper.
- Reparer, resirkuler eller kast når det passer.
Hold føttene rene og tørre
Hva er den beste måten å takle grov hud og hard hud?
Vi pusser tennene og skrubber gropene, men vi avviser ofte tådelen av topp-til-tå-hygiene. Trepal noterer seg tre regler: «Bruk riktig passformende sko, vask daglig og begrens forholdene med for høyt fuktighetsinnhold i skoene.»
«Lorner og hard hud er områder med fortykket hud som følge av unormalt trykk eller gnidning,» sier Trepal. «De er ikke problemet, men snarere et resultat av unormal fotstruktur eller funksjon.»
Han anbefaler å bruke en pimpstein og hudmykner hvis den herdede huden plager deg. Men Trepal anbefaler ikke trendy fotpeeling eller fjerning av hard hud med hardbarbermaskiner. Gjør aldri dette og ikke la pedikyristen din gjøre det heller. Dette kan forårsake alvorlig skade på foten din, spesielt hvis du har diabetes eller dårlig sirkulasjon.
Men husk, behandling av symptomet vil ikke fikse den underliggende årsaken. Ru og fortykket hud rundt foten kommer som følge av dårlig skopassform. Pro-tips: Når det gjelder fjerning av hard hud, hold det enkelt og unngå gadgets. For ekstreme tilfeller, gå til fotterapeuten.
Hva med de uunngåelige blemmene?
Hvis du er en løper, en gymrotte, eller du liker å kjøpe nye sko (hvem gjør ikke det?), er du sannsynligvis ikke fremmed for blemmen. «Store blemmer kan sprette hvis du gjør det med et rent instrument,» sier Trepal. «De bør aldri tas av taket. Etter punktering, påfør et lokalt antiseptisk middel og dekk til med en bandasje for å beskytte.»
Proff-tips: For å forhindre inngrodde tånegler, klipp negler rett over. Ikke rund kantene. Hvis du har en smertefull inngrodd negl, ikke utfør «DIY-kirurgi» på den. Overlat det til fagfolkene.
Hvordan blir du kvitt fotlukt?
Å bade daglig og ta deg tid til å tørke huden mellom tærne etterpå vil bidra til å forhindre lukt og bakterie- og soppinfeksjoner som fotsopp. Pro-tips: Hvis du ender opp med den fryktede kløen, prøv en Listerine-bløtlegging.
Ta vare på føttene gjennom tidene
Øynene våre kan være vinduene til sjelen vår, men sålene våre er ofte vinduene for vår generelle helse. «Føtter har en tendens til å speile kroppen når folk blir eldre,» sier Trepal. «Vi ser ting som nedsatt sirkulasjon, tynning av hud, skjøre bein, muskelatrofi, leddgikt, etc. Mange av disse tilstandene kan i utgangspunktet manifestere seg i foten og ankelen.»
Hold øye med føttene dine for endringer, smerte, irritasjon og alt annet. Igjen, vær oppmerksom på hva du legger på føttene.
«Yngre mennesker vil ofte ofre smerte og funksjon for stil,» sier Trepal om sko. «Når folk blir eldre, ser det ut til å være et skifte mot komfort og funksjon fremfor stil.» Ikke vent på at smerte og ubehag skal innhente deg senere i livet. Føtter kommer i alle former og størrelser – og bokstavelig talt alle samfunnslag – men hvis du opplever fotsmerter som ikke forsvinner eller et problem som forstyrrer dine daglige aktiviteter, se en fotterapeut og ta vare på tapperne dine nå.
Jennifer Chesak er en Nashville-basert frilansbokredaktør og skriveinstruktør. Hun er også forfatter for eventyrreiser, trening og helse for flere nasjonale publikasjoner. Hun tok sin MS i journalistikk fra Northwestern’s Medill og jobber med sin første skjønnlitterære roman, satt i hjemlandet North Dakota.
Discussion about this post