Spør advokaten: Øk selvtilliten din med psoriasis

Selvpleie

Når du lever med en kronisk sykdom, kommer medisiner og legebesøk alltid først, og fortrenger øyeblikk av nytelse med kroppen din. Jeg var lei av å føle at kroppen min bare var en ting som skulle medisineres og behandles. Egenomsorgshandlinger lar meg pleie kroppen min på andre måter.

For meg inkluderer egenomsorg:

• sperre av tid til å suge i et Epsom saltbad minst en gang i uken (mens forskningen er blandet på effektene kan jeg bekrefte at det føles fantastisk)
• lese gode bøker som tar meg ut av hodet (uten distraksjoner på sosiale medier)
• nyter uforutsigbar morgen «me time»

Å bygge egenomsorg inn i rutinen din kan bety at du våkner 15–30 minutter før barna dine våkner for å skrive dagbok, meditere eller bare nyte favorittkoppen din med kaffe eller te. Husk at det ikke er egoistisk å sette ut tid til å prioritere egenomsorg.

Selvaksept

Jeg var lei av å hele tiden se på oppblussingene mine og tenke jeg er stygg. Negativt selvsyn kommer ofte sammen med psoriasis, delvis på grunn av stigma rundt tilstanden, og delvis på grunn av virkningene av tilstanden ikke bare på personlig utseende, men på psykologi til mennesker med psoriasis. Kvinner med psoriasis er mer sårbare for negativ selvtillit enn menn.

Jeg måtte bytte fortelling. Å tillate negativ selvsnakk å skravle på er noe av det verste for selvtilliten.

Du kan forstyrre den negative selvpraten med ord om aksept til deg selv som:

• «Jeg er ikke min psoriasis.»
• «Psoriasisen min definerer meg ikke.»
• «Jeg er vakker i dag.»

Å fortelle meg selv disse tingene føltes dumt i begynnelsen. Men jo mer selvaksept du kan mønstre, jo mer selvtillit vil skinne igjennom. Selvtillit: 1, psoriasis: 0.

Tankefullhet

Når du lever med en kronisk sykdom, er det vanskelig å gå gjennom dagen når nesten hver eneste beslutning du tar fører tilbake til sykdommen din. Kommer denne koppen kaffe (eller vin) til å utløse oppblussingene mine? Vil jeg klare å komme meg på gulvet i dag for å leke med barna mine med oppblussingene mine stikke meg? Kan jeg gå på det arrangementet i kveld, eller vil de stirre på psoriasisen min? Vil jeg kunne jobbe ved datamaskinen min i dag uten at det er flak overalt?

Du kjenner sikkert til denne spiralen.

Studier har vist at meditasjon og andre mindfulness-teknikker kan avbryte denne stresssyklusen. Det kan igjen bidra til å dempe bluss.

Mindfulness kan se slik ut:

• lytter til meditasjonsbånd
• bruke YouTube eller en app for å øve på å puste
• tar en gå
• gjør lett yoga
• tapping (EFT)
• resitere et mantra

Ærlighet

Resultatet av behandlingsplanen din avhenger delvis av kommunikasjonsnivået mellom deg og legen din (se dette 2021 studie inn i psoriasisartritt). Det betyr at du må være ærlig med legen din. Men det krever selvfølgelig en grad av selvtillit.

Da jeg begynte å fortelle legen min nøyaktig hvordan jeg følte meg på en bestemt behandling eller medisin (ufornøyd!), var det utrolig hvor mye bedre jeg følte meg ved å gå inn i disse avtalene. Og hvor mye mer legen min lyttet til meg.

Hvis du føler at du ikke kan ha en åpen samtale med legen din, er det på tide å finne en ny. Hvis noe ikke fungerer, endre det. Legen din er der for å hjelpe med det og finne en behandling som fungerer for deg.

Å være ærlig med deg selv (og legen din) vil gi deg selvtilliten du trenger for å revurdere hva du virkelig trenger – og ikke trenger – i livet ditt. Når du føler deg bemyndiget, vil du sannsynligvis føle deg bedre med deg selv generelt.

Pålitelige ressurser

Hånd i hånd med et sterkt forhold til helsepersonell er et lager av pålitelige ressurser.

Det er mye talsmann rundt psoriasis på sosiale medier – mye mer enn det er informasjon fra hudleger – så å finne personer og kilder du kan stole på vil bidra til å lette angsten rundt psoriasis.

Overveldelse fra dårlig informasjon kan ødelegge følelsen av sikkerhet. Vær kresen med dem du tar imot råd fra.

Fellesskapsstøtte

Når du begynner å få kontakt med andre som lever med en kronisk sykdom som psoriasis, blir du koblet til andre som skjønner.

Du trenger ikke forklare hva en oppblussing er. Du trenger ikke forklare hvorfor behandlingsdager er vanskelige. Du trenger ikke å forklare hvorfor du prøver en ny diettlivsstil (glutenfri? melkefri? ikke rødt kjøtt?). De bare skjønner det.

En studie fra 2021 av over 100 personer med hudsykdommer, inkludert psoriasis, fant at sosial støtte kunne påvirke måten de opplevde hudtilstanden på.

Og å vite at du har den støtten i baklommen – takket være sosiale medier – betyr at du kan ta telefonen din og nå ut når du trenger den.

Hvile

Når var siste gang du bare slo av datamaskinen eller telefonen og tok en lur? Jeg vet, det høres kanskje dumt ut. Men noen ganger er hvile alt kroppen din trenger for å ta igjen, restituere og helbrede.

Når du sitter og hviler, er du i stand til å merke deg hva kroppen din trenger og spørre deg selv når var siste gang du drakk vann? Har du hydrert psoriasisutbruddene dine med favorittkremen din? Har du kontaktet fellesskapet ditt for å sjekke inn? Eller trenger du bare å se en episode eller to av favorittprogrammet ditt? («Ted Lasso» er min jam).

Hvil, helbrede, restituere, gjenta.

Å øke selvtilliten med psoriasis er en kumulativ innsats. Det starter med å forplikte seg til egenomsorg, akseptere deg selv og være ærlig med deg selv om hva du trenger for å leve livet ditt lykkelig samtidig som håndtere din psoriasis. Ikke omvendt.

Sabrina Skiles er en blogger og en talsmann for helseorganisasjoner som National Psoriasis Foundation.