Sporing av utløsere

Trigger Journal

En utløserjournal kan være like enkel som en notatbok du har med deg, eller så kompleks som en regnearkfil du lager på datamaskinen din. Det spiller ingen rolle hvordan du sporer utløserne dine. Det viktige er at du registrerer hva du spiser, drikker og gjør hver dag, og noterer deg om du opplever GERD -symptomer eller ikke. Det er også viktig at du registrerer tidspunktet på dagen for hvert måltid og aktivitet, for å avgjøre om det er noen mønstre du kan unngå i fremtiden.

Det er ingen spesifikk diett som forhindrer alle symptomer forbundet med GERD. Den eneste måten du kan lage en diett og livsstil som vil hjelpe deg til å føle deg bedre, er å lage en utløserjournal. Ved å føre en logg over alle måltider, drinker og aktiviteter i løpet av dagen kan du bestemme hvilke matvarer og aktiviteter som forverrer refluksen din og hvilke som hjelper til med å lindre gjentagelser. En prøveoppføring i utløserjournalen kan se slik ut:

Du bør fortsette å føre denne journalen hver dag i minst en uke. Hvis du registrerer ditt forbruk og din oppførsel i ytterligere en til to uker, kan du eksperimentere med et stort utvalg av mat, drikke og aktiviteter til forskjellige tider. Dette kan hjelpe deg med å identifisere dine potensielle utløsere lettere.

Oppsummering av dataene

Når du har fullført journalen, kan du se gjennom dine daglige logger og notere når du opplevde symptomer. Prøv å finne likheter i kolonnene gjennom oppføringene for å finne mulige utløsere.

For eksempel kan det være lurt å nevne appelsinjuice som en av triggere hvis du spiste den til frokost tre ganger, og du opplevde halsbrann etter å ha drukket den hver gang. Det kan imidlertid være lurt å se nærmere på hvis du bare hadde halsbrann en av de tre gangene. Kanskje var det kaffen i stedet for saften som forårsaket halsbrann.

Når du identifiserer de skyldige som forverrer symptomene dine, skriver du dem ned nederst i journalen din. Dette vil tjene som et godt utgangspunkt for å eliminere utløsere som forårsaker ubehag. Du vil sannsynligvis finne ut hvilke aktiviteter og matvarer som får deg til å oppleve symptomer på halsbrann i løpet av den første uken etter at du har ført journalen din. Vær imidlertid ikke motløs hvis du ikke umiddelbart identifiserer noen utløsere. Fortsett i stedet å skrive journaloppføringer ettersom GERD er en kompleks tilstand med mange årsaker som kanskje ikke er lett å identifisere hos alle individer.

Identifisere utløsere

Den beste måten å begrense listen over potensielle utløsere er å fortsette å ta notater i journalen din i et par uker til. Unngå dine mistenkte utløsere og se om symptomene forbedres. Det meste av denne prosessen innebærer prøving og feiling.

Når du fortsetter å eksperimentere, hjelper det å vite hvilke matvarer, drikkevarer og aktiviteter som vanligvis utløser halsbrann og andre GERD -symptomer. Husk at hver person er forskjellig. Det som kan utløse symptomer hos en person, kan ikke plage deg, og omvendt.

Det bør også bemerkes at GERD -symptomer ikke bare er relatert til hva du spiser, men hvor mye du spiser. Å spise mindre porsjoner oftere (i motsetning til to eller tre store måltider om dagen) vil bidra til at magen din ikke oppblåser og produserer for mye syre, noe som er en årsak til reflukssymptomer

Potensielle triggermatvarer

Følgende matvarer er identifisert som vanlige synder:

• sjokolade
• krydret mat
• fettrik mat
• stekt mat
• sitrusfrukter
• tomater og tomatbaserte produkter
• løk
• hvitløk
• peppermynte

Noen av disse matvarene kan stimulere produksjonen av magesyre, noe som gjør GERD -symptomer mer alvorlige. Andre kan slappe av muskelen som skiller spiserøret og magen, slik at surt mageinnhold kan strømme tilbake opp i spiserøret. Denne strømmen kan forårsake symptomer som lavere brenning i brystet og smerter.

Potensielle triggerdrikker

Hold deg unna disse drikkene hvis du vil forhindre symptomer:

• kullsyreholdige drikker
• koffeinholdige drikker
• sitrus og tomatjuice
• Kaffe, både vanlig og koffeinfri
• alkohol

Disse drikkene kan øke mengden syre i magen og forverre spiserøret, noe som utløser GERD -symptomer.

Potensielle triggeraktiviteter

Husk til slutt at det å gjøre visse aktiviteter etter å ha spist, også kan forårsake symptomdebut. Følgende aktiviteter er vanlige utløsere:

• spiser sent på kvelden
• ligger innen en time etter å ha spist
• liggende på høyre side, noe som setter magen høyere enn spiserøret og kan øke risikoen for at syre flyter tilbake opp i spiserøret
• iført stramme klær
• røyking

Prøv disse aktivitetene i stedet:

• Hold deg oppreist eller ta en tur etter måltider.
• Avstå fra å spise minst to timer før sengetid.
• Bruk kileputer for å løfte hodet mens du sover. Disse spesialputer kan være tilgjengelige i butikker for medisinsk utstyr.
• Tygg ikke-mynte tyggegummi, som kan kutte ned på magesyre.
• Vurder å slutte å bruke alle former for nikotin. Hvis du sliter med avhengighet av sigaretter eller røykfri tobakk, kan du be legen din om hjelp.

Uvanlige utløsere

Noen potensielle utløsere som du kanskje ikke har vurdert inkluderer vektøkning og visse medisiner, inkludert de som brukes til å behandle:

• høyt blodtrykk
• astma
• osteoporose
• leddgikt
• Parkinsons sykdom
• angst
• depresjon
• søvnløshet

Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), for eksempel aspirin og ibuprofen, bryter ned den beskyttende barrieren i magen. Dette gjør at syre kan irritere slimhinnen i magen og forverre symptomene på GERD. For å finne ut om medisinen din bidrar til symptomene dine, sjekk stoffetiketten for en liste over mulige bivirkninger. Snakk med legen din hvis du mistenker at medisinen din utløser GERD -symptomer. Legen din kan kanskje senke dosen din eller bytte deg til en annen medisin helt.

Andre mulige utløsere for halsbrann inkluderer:

• fiskeoljetilskudd
• understreke
• svangerskap

Nøkkelen til å finne utløsere er å bli kjent med kroppen din og dens reaksjoner. Etter at du har identifisert hva som forårsaker symptomene dine, kan du arbeide for å lage en diett og livsstil som forhindrer gjentagelse av symptomene dine på GERD og lar deg leve en mye mer behagelig livsstil.