Når du møter smerte, sorg eller usikkerhet, hvordan reagerer du?
Bryter du deg mot urettferdighetene i verden? Eller trekke deg tilbake for å pleie din sorg og nød privat?
Mye av den eksisterende utforskningen av menneskelig stressrespons har en tendens til å fokusere på disse to hovedreaksjonene: kamp og flukt. Nylig har du kanskje også hørt om to tilleggssvar: fryse og fawn.
Likevel kan ikke selv disse fire distinkte responsene oppsummere alles respons på traumer og stress. I 2000 foreslo et team av psykologer fra University of California, Los Angeles ledet av Shelley Taylor en annen, mer sosial respons, som de kalte «pleier og bli venn.»
I stedet for å direkte utfordre en trussel eller flykte fra den, involverer svare-og-bli-venn-responsen å ta vare på dine kjære ved å trekke dem nærme seg, fysisk eller billedlig.
Du kan da henvende deg til andre rundt deg, tilby støtte og ta skritt for å sørge for at alle føler seg rolige og trygge.
Taylors forskerteam fant mye støtte for ideen om at både langvarige sosiale bånd og nyopprettede bånd kan:
- øke følelsen av trygghet
- øke motstandskraften
- hjelpe deg å finne styrken til å helbrede og gå videre
Denne ideen om å pleie og bli venn, som delvis oppsto fra deres personlige observasjoner av hvordan noen mennesker reagerte på stress, ble til slutt en evidensstøttet teori.
Tenk og bli venn vs kamp eller flykt
Å kjempe og flykte (eller fryse, for den saks skyld) har noen ganske klare fordeler, spesielt i sammenheng med evolusjon. Hvis du overvinner en trussel eller lykkes med å rømme fra den, overlever du for å møte en annen dag.
Selvfølgelig kan det å komme seg fri alene skille deg fra resten av gruppen din. Dette koster deg ikke bare fordelen med sikkerhet i antall og avskjærer deg fra fysisk og følelsesmessig støtte. Det setter også sårbare medlemmer – små barn, eldre voksne og syke mennesker – i større risiko for fare.
Mennesker har et sterkt instinkt for selvoppholdelse. Men for mange pattedyrforeldre, spesielt den menneskelige varianten, kan et ønske om å sikre barnas sikkerhet veie opp for trangen til å redde seg selv først.
Tenk-og-bli-venn-responsen ser ut til å ha sine røtter i dette instinktive behovet for å beskytte barn og knytte seg til andre for større sikkerhet.
Når det er sagt, kan du enkelt bruke det i hverdagen, enten du har barn eller ikke.
Bare tenk på en gang du prøvde å håndtere et problem på egenhånd, og sammenlign det med en gang du henvendte deg til dine kjære for å få hjelp eller en gang da du nådde ut for å tilby hjelp til noen som navigerer i en krise.
Hvorfor er tend and befriend et så nytt konsept?
Taylor publiserte den første artikkelen om «tend-and-friend-responsen» i 2000. Som kontrast introduserte Walter Bradford Cannon først ideen om en kamp-eller-flight-stressrespons i
Lurer du på hvorfor det tok så lang tid for forskere å gjenkjenne denne alternative reaksjonen på stress?
Mye av den eksisterende forskningen på stressreaksjoner inkluderer kun menn. Mest vitenskapelig forskning før 1990-tallet ekskluderte kvinner fra kliniske studier, og noen tiår er ikke så lenge, når det gjelder psykologi.
Følgelig har forskning bare så vidt begynt å utforske mulige måter stressreaksjoner kan variere etter kjønn.
Taylors team observerte hovedsakelig omsorgs- og vennskapsatferd hos kvinner. De presenterte denne responsen som en overveldende (men ikke utelukkende) kvinnelig reaksjon på stress.
De antydet at tidligere forskere ikke hadde identifisert responsen fordi de knapt hadde vurdert kvinnelige reaksjoner på stress i det hele tatt.
Eksempler på pleie og bli venn
Tenkende og vennskapsadferd kan dukke opp mer gjenkjennelig etter en større krise eller traumer.
Si for eksempel at et par er innlagt på sykehus etter en alvorlig bilulykke. En nær venn kan ta vare på barna mens paret blir frisk.
Et annet eksempel vil være det støttende fellesskapet av overlevende som oppstår etter at et jordskjelv ødelegger et helt nabolag.
Men svar-og-bli-venn-responsen er ikke begrenset til store arrangementer. Det kan dukke opp i hverdagslige utfordringer så vel som ekstraordinære omstendigheter.
For eksempel, du pleier og blir venn når du:
- tilbud om å hente dagligvarer og resepter til eldre eller immunsvekkede naboer
- inviter din nye nabo til å bli i en kraftig vinterstorm
- dra familien inn på kjøkkenet for å lage middag sammen etter en elendig dag på jobben
- send barna dine og søskenbarnene deres til å leke i bakgården med snacks, slik at søsteren din kan dele sine siste forholdsvansker
- samle en gruppe medarbeidere for gjensidig støtte etter at sjefen din kunngjorde at kontoret ditt stenger, med bare noen få muligheter for overføring til en annen filial
I noen tilfeller kan denne responsen skje mer som en oppfølging av din første stressrespons.
Si for eksempel at du går hjem fra en venns fest når eksen din kommer bak deg, tar tak i armen din og prøver å trekke deg mot bilen deres. Du skyver dem vekk og løper ved å bruke både kamp- og fluktresponsene dine.
Når du kommer til vennens hus, forklarer du hva som skjedde, lar dem trøste deg og overnatter der du føler deg trygg. Støtten deres bidrar til å lindre frykten og nøden din, og om morgenen føler du deg mye roligere.
Mulige forklaringer
Eksperter har tilbudt noen mulige forklaringer på svaret på pleie og bli venn.
Kjønnsroller i tidlige menneskelige jeger-samlersamfunn spiller en viktig rolle.
Visst, noen kvinner jaktet, men de tok ofte på seg andre oppgaver nærmere leiren, spesielt når de var gravide, ammer eller passet små barn.
Folk med babyer og små barn kunne ikke lett rømme eller slåss – men de kunne slå seg sammen for å beskytte hverandre og skape en sterkere gruppe. Sammen kunne de forsvare seg mer effektivt, og overlevelse ble mer sannsynlig.
Hormoner spiller også inn.
Under stressende eller skremmende situasjoner produserer kroppen en rekke hormoner, inkludert adrenalin og kortisol, som hjelper deg med å forberede deg til å håndtere trusselen. Det frigjør også oksytocin, et hormon knyttet til binding, tilknytning og tillit.
Høyere nivåer av oksytocin kan få deg til å søke vennskap og danne sosiale forbindelser. Likevel kan østrogen – et hormon som er tilstede i høyere nivåer hos kvinner – øke oksytocinets effekter.
Som et resultat kan kvinner være mer sannsynlig å ha en tendens til sine kjære og bli venn med andre i krisetider.
Å pleie barn og kjære kan også aktivere belønningssystemet i hjernen din, og forsterke den samme oppførselen i fremtiden.
Rollen som tilknytning
Forskning fra 2019 antydet også at tilknytningsstil kan ha noe å gjøre med stressresponsen.
I en studie av 237 unge menn og kvinner fant forskere bevis som tyder på at menn hadde en tendens til å reagere på trusler ved å slåss, mens kvinner foretrakk å flykte eller passe og bli venner.
Men de også fant ut at både menn og kvinner sa at det var mest sannsynlig at de ville velge «tend-og-bli venn»-responsen i tider med stress.
Forskere bemerket at deltakere med en unnvikende tilknytningsstil hadde mindre sannsynlighet for å vise en tendens-og-venn-respons. Dessuten var det like sannsynlig at kvinner med unnvikende tilknytning reagerer ved å slåss som menn.
Vær imidlertid oppmerksom på at teorien om å bli venn og bli kjent ikke antyder at kvinner aldri viser aggresjon når de blir truet eller stresset – bare at kvinnelig aggresjon virker mindre knyttet til kamp eller flukt.
Det er også viktig å erkjenne at denne responsen er nettopp det – en stressrespons, ikke en markør for foreldreferdigheter. Alle kan engasjere seg i denne atferden, uavhengig av kjønn.
For å si det på en annen måte, innebærer ikke teorien at kvinner automatisk er bedre til å pleie og ta vare på barn.
Fordelene med sosial tilknytning
Har du noen gang følt deg sterkere og mer optimistisk under en krise, rett og slett fordi du hadde en kjær ved din side?
Eksperter anser sosial tilknytning som et grunnleggende menneskelig behov, og nok av
Mennesker klarer seg generelt ikke bra helt alene. Tenk og bli venn representerer et valg om å komme sammen, nærme seg utfordringer som en sterkere helhet, og gi en hjelpende hånd til alle som trenger det.
Båndene du danner med andre kan:
- tilby beskyttelse og støtte
- forbedre din fysiske helse og følelsesmessige velvære
- øke empatien
- fremme følelser av tilhørighet
- føre til personlig vekst
- minne deg på hva du setter mest pris på i livet
Lær mer om fordelene med vennskap, pluss hvordan du får dem.
Riktignok er dette svaret kanskje ikke alltid ideelt. Du vil ikke alltid passe og bli venn – i hvert fall ikke med en gang. I visse situasjoner kan du velge å ta opp en konflikt eller trussel direkte før du henvender deg til dine kjære for trøst og støtte.
Dessuten trenger alle litt tid alene, og det er helt greit å trekke seg tilbake og lade opp i en tøff tid.
Bare kjenn på støtten fra andre kan gjøre en stor forskjell når du velger å oppsøke det.
Søker støtte i vanskelige tider
Å pleie og bli venn kommer ikke naturlig for alle, men du kan fortsatt lære å omfavne denne responsen når du tror det kan ha fordel.
Et viktig skritt? Ikke vær redd for å be om hjelp. Det er greit hvis du ikke kan håndtere alt på egen hånd.
Hvis du føler deg selvbevisst når du trenger støtte, kan du alltids prøve å tilby noe i bytte. Her er et eksempel:
«Har du noen mulighet til å komme bort og hjelpe meg å underholde barna i kveld? Jeg sliter med å komme meg ut av sengen. Jeg tar din for en natt neste uke, når jeg føler meg bedre.»
Å spørre andre hva de trenger kan også gå langt. De kan finne det like vanskelig å be om hjelp, så å tilby din hjelp – eller bare gi dem beskjed om at du er tilgjengelig – kan hjelpe deg å skape en forbindelse som er til fordel for dere begge.
Bunnlinjen
I øyeblikk med vanskeligheter og nød, kan du finne deg selv å henvende deg til dine kjære eller dyrke nye forbindelser med mennesker som står overfor de samme utfordrende omstendighetene.
Kjernen i svaret på å bli godt kjent ligger en følelse av trygghet og håp. Ting kan føles ganske forferdelig i øyeblikket, ja.
Likevel kan det å trekke på styrken til støttende kjære, og tilby din egen fysiske og følelsesmessige støtte der det er mulig, hjelpe deg å navigere bedre i uro og smerte.
Crystal Raypole skriver for Healthline og Psych Central. Hennes interessefelt inkluderer japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse, sammen med bøker, bøker og flere bøker. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer. Hun bor i Washington sammen med sønnen sin og en elskelig gjenstridig katt.
Discussion about this post