Tips for morgenrutinen din med MBC

Medisiner og vitaminer

Din morgenrutine kan inkludere enkle måter å minne deg selv på å ta medisiner, vitaminer og kosttilskudd.

Oppbevar medisinene dine på et sted du ofte bruker i løpet av morgenrutinen, for eksempel på toppen av kommoden, på en baderomshylle eller på kjøkkenbenken.

Sett opp en tidtaker på telefonen eller last ned en applikasjon som hjelper deg med å spore og påminne deg om å ta medisinene dine. Dette kan være et nyttig verktøy hvis du har en tendens til å glemme om du har tatt medisinene dine.

Når disse gjenstandene er på et åpenbart sted, vil det være lettere å huske å ta dem når du kler på deg, pusser tennene eller fyller vannflasken hver morgen.

Hygiene

Å ta vare på huden din når du har MBC kan være annerledes enn før diagnosen og behandlingen.

Kjemoterapi og stråling kan endre fuktighetsbalansen i huden din. Du kan gi huden din den kjærlige omsorgen den trenger med følgende metoder:

• Vurder å fukte med tykke, aktuelle mykgjøringsmidler som inneholder aloe vera.
• Legg til et produkt med solbeskyttelsesfaktor (SPF) for å blokkere skadelige solstråler. Huden din kan være mer utsatt for solskader på grunn av MBC-behandlinger.
• Prøv å bruke milde, duftfrie produkter når du rengjør eller fukter huden din. Du kan oppleve at personlig pleieprodukter med duft irriterer huden din.
• Unngå å bruke produkter med alkohol når du rengjør ansiktet eller huden. Disse kan tørke ut huden din.
• Prøv å vaske ansiktet ditt bare en eller to ganger om dagen for å unngå å tørke det ut.
• Hvis huden din er veldig irritert, spør legen din om reseptbelagte aktuelle produkter. Legen din kan anbefale en kortikosteroidkrem eller et annet produkt for huden din.

Ernæring

Å spise et næringsrikt, balansert kosthold er fordelaktig for alle, men spesielt hvis du har MBC. Å starte dagen med en sunn frokost kan hjelpe deg med å holde deg til ernæringsplanen din de resterende timene av dagen.

Kostholdet ditt bør inneholde en rekke matvarer rike på:

• protein
• næringsstoffer
• vitaminer
• fiber

Unngå å spise bearbeidet mat og mat med mye sukker eller salt.

Frokostvalg for å gi deg mer energi for dagen fremover kan omfatte:

• grønnsaker og frukt
• proteiner som egg, nøtter eller magert kjøtt
• meieriprodukter med lite fett
• helkorn

Vurder å ha noen favoritt frokostmåltider på skift hver uke.

Hydrering

Ikke glem å fylle på vann heller. Det er viktig å holde seg hydrert.

Vurder å kjøpe en gjenbrukbar vannflaske og fyll den først om morgenen. Ta den med deg dit du går og fyll den på etter behov.

Dette vil hjelpe deg å drikke mer vann og unngå å fylle på med mindre sunne drikker som de som inneholder koffein eller sukker.

Emosjonell helse

Morgenrutinen din er et godt tidspunkt å gi deg selv personlig tid til å reflektere og forberede deg på dagen fremover.

Å bygge i tide til å journalføre, meditere, lese eller utøve en rolig hobby kan også hjelpe deg med å takle noen av belastningene ved å leve med MBC.

Journalføring kan ha mange former. Skriv ned tankene dine i en notatbok, eller start en takknemlighetsdagbok, blogg eller kalender.

Du kan finne ut at meditasjonsapper på smarttelefonen din hjelper deg med å veilede deg inn i en tid for å slappe av og reflektere først om morgenen.

Å lese en god roman eller en inspirerende tekst kan hjelpe deg å føle deg uthvilt. Du kan også ha favorittnettsteder eller nyhetsbrev å bla gjennom om morgenen som hjelper deg med å fokusere energien din på en positiv måte.

Rolige hobbyer kan også være et kjærkomment tillegg til morgenrutinen din.

Det kan være lurt å omfavne din kunstneriske side og starte hver dag med å tegne eller male. Eller ta opp strikking og lag noen rader med et skjerf før du starter dagen.

Trening

Daglig trening kan være nyttig når du lever med MBC. Å jobbe det inn i morgenrutinen din kan gjøre det lettere å oppnå dette målet.

Sikt på 150 minutter i uken med moderat intensitet trening hvis du kan, sammen med noen økter med styrketrening.

Trening på moderat nivå inkluderer:

• gå
• svømming
• sykling

Øvelser som yoga kan også hjelpe deg med å slappe av og fokusere.

Start sakte og spør legen din om de anbefaler noen spesifikke øvelser som kan hjelpe.

Takeawayen

Dette er flere måter du kan lage en morgenrutine med MBC. Å komme opp med en rutine for å ta vare på deg selv kan hjelpe deg med å starte dagen på en god plass.

Husk at på noen dager kan det hende du ikke føler deg like klar for visse aktiviteter som andre. Gi deg selv tillatelse til å justere rutinen din etter hvert som behandlingene og symptomene dine endres.