Vanlige risikofaktorer for forkjølelse

Årstider spiller en rolle

Forkjølelsesviruset er mer vanlig i kalde værmåneder, som høst og vinter, og regntider. I løpet av disse sesongene er det mer sannsynlig at du tilbringer mye tid innendørs. Dette setter deg i tettere nærhet til andre mennesker, og øker risikoen for å bli smittet av forkjølelsesviruset og overføre det til andre. For å redusere risikoen for å bli syk eller gjøre andre syke, praktiser god hygiene. Vask hendene regelmessig. Dekk over munnen og nesen når du hoster eller nyser, bruk en serviett eller albuekroken.

Visse klimaer og sesongmessige forhold kan også gjøre forkjølelsessymptomer verre. For eksempel kan tørr luft tørke ut slimhinnene i nesen og halsen. Dette kan forverre tett nese og sår hals. Bruk en luftfukter for å tilføre fuktighet i luften hjemme eller på kontoret. Skift vannet daglig og rengjør maskinen regelmessig for å unngå spredning av bakterier, sopp og irritanter.

Alder er en faktor

Barn under 6 år har større sannsynlighet for å bli forkjølet. Det er fordi deres immunsystem ikke har modnet ennå eller utviklet resistens mot mange virus. Små barn har en tendens til å komme i nærkontakt med andre barn som kan bære virus. Det er også mindre sannsynlig at de vasker hendene regelmessig, eller dekker til munnen og nesen når de hoster eller nyser. Som et resultat har forkjølelsesvirus en tendens til å spre seg lettere blant små barn.

For å redusere barnets sjanser for å bli syk eller spre forkjølelsesviruset, lær dem å:

• vask hendene regelmessig med såpe og vann
• unngå å dele mat, drikke, spiseredskaper og leppepomade med andre
• dekk til munn og nese når de hoster eller nyser, ved hjelp av en veske eller albuekroken

Mangel på søvn

Mangel på søvn kan påvirke immunsystemet negativt, som er kroppens naturlige selvforsvarssystem.Utilstrekkelig søvn øker sjansene dine for å bli forkjølet, så vel som andre sykdommer.

For å holde immunforsvaret ditt sunt, prøv å få nok søvn hver dag. Ifølge Mayo Clinic trenger de fleste voksne omtrent syv til åtte timers søvn av god kvalitet per dag. Tenåringer trenger ni til 10 timer, mens barn i skolealder kan trenge 10 eller flere timer. For en god natts søvn, praktiser følgende gode søvnvaner:

• følge en vanlig søvnplan
• utvikle en avslappende sengetidsrutine
• hold soverommet ditt kjølig, mørkt og komfortabelt
• unngå alkohol, koffein og glødende skjermer nær sengetid

Psykologisk stress

Psykologisk stress ser også ut til å øke risikoen for å utvikle forkjølelse, ifølge forskere fra Carnegie Mellon University. De foreslår at det påvirker hvordan stresshormonet kortisol fungerer. Hormonet regulerer betennelse i kroppen din. Når du er under stress, kan kortisol være mindre effektivt til å dempe kroppens inflammatoriske respons på forkjølelsesviruset. Dette kan føre til at du utvikler symptomer.

For å bidra til å redusere stress:

• identifisere og prøve å unngå situasjoner som forårsaker stress
• praktisere avspenningsteknikker, som dyp pusting, tai chi, yoga eller meditasjon
• tilbring tid med folk du bryr deg om og søk emosjonell støtte når du trenger det
• spise et godt balansert kosthold, trene regelmessig og få nok søvn

Røyking og passiv røyking

Røyking forstyrrer immunforsvaret ditt. Dette øker risikoen for å bli forkjølet og andre virus. Å puste inn tobakksrøyk utsetter deg også for giftige kjemikalier som kan irritere halsslimhinnen. Symptomer på forkjølelse kan bli verre hvis du røyker.

Å puste inn passiv røyking øker også risikoen for å utvikle forkjølelsessymptomer. Barn og andre som bor i hjem der folk røyker har større sannsynlighet for å utvikle alvorlige luftveislidelser, som bronkitt og lungebetennelse. Disse forholdene kan utvikle seg fra forkjølelse.

Hvis du røyker, ta skritt for å slutte. Spør legen din om verktøy og programmer for røykeslutt. De kan anbefale reseptbelagte medisiner, nikotinerstatningsterapi, rådgivning eller andre strategier for å hjelpe deg å slutte.

Takeawayen

Flere faktorer kan øke risikoen for å bli forkjølet og overføre den til andre. Heldigvis kan du ta skritt for å håndtere risikofaktorene dine og redusere sjansene for å bli syk. Øv god hygiene, få nok søvn og ta skritt for å minimere stress. Unngå å røyke eller puste inn passiv røyking. Hvis du blir syk, ta fri fra skolen eller jobben. Gi kroppen din tid til å helbrede og unngå å overføre viruset til andre mennesker.