En guide til ulike typer terapi

Psykodynamisk terapi

Psykodynamisk terapi utviklet seg fra psykoanalyse, en langsiktig tilnærming til psykisk helsebehandling.

I psykoanalyse kan du forvente å snakke om alt du tenker på for å avdekke mønstre i tanker eller atferd som kan bidra til nød. Det er også vanlig å snakke om barndommen og fortiden din, sammen med tilbakevendende drømmer eller fantasier du måtte ha.

Hvordan det fungerer

I psykodynamisk terapi vil du jobbe med en terapeut for å utforske sammenhengen mellom ditt ubevisste sinn og dine handlinger. Dette innebærer å undersøke dine følelser, relasjoner og tankemønstre.

Psykodynamisk terapi kan være en langsiktig tilnærming til psykisk helsebehandling, sammenlignet med kognitiv atferdsterapi (CBT) og andre typer terapi. Tradisjonell psykoanalyse er en intensiv behandlingsform som folk kan gå til i årevis.

Forskning tyder på at mange mennesker fortsetter å forbedre seg, selv etter at de har fullført psykodynamisk terapi.

hva det er godt for

Psykodynamisk terapi kan være et godt valg for å ta opp:

• depresjon
• angst
• spiseforstyrrelser
• somatiske symptomer
• rusmisbruksforstyrrelse
• en rekke andre forhold

Atferdsterapi

Atferdsterapi er en fokusert, handlingsorientert tilnærming til psykisk helsebehandling.

I følge atferdsteorien utvikles visse atferder fra ting du har lært i fortiden. Noen av disse atferdene kan påvirke livet ditt negativt eller forårsake nød.

Atferdsterapi kan hjelpe deg med å endre atferdsreaksjonene dine.

Hvordan det fungerer

I atferdsterapi vil du ikke bruke mye tid på å snakke om ubevisste årsaker til oppførselen din eller å jobbe gjennom følelsesmessige vanskeligheter.

I stedet vil du fokusere på måter å endre atferdsreaksjoner og mønstre som forårsaker nød.

Det finnes mange undertyper av atferdsterapi, inkludert:

• Systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering kombinerer avspenningsøvelser med gradvis eksponering for noe du frykter. Dette kan hjelpe deg sakte å venne deg til å erstatte følelser av frykt og angst med en avslappende respons.
• Aversjonsterapi. I aversjonsterapi lærer du å assosiere atferden du ønsker å endre med noe som er ubehagelig eller ubehagelig på en eller annen måte. Denne assosiasjonen kan hjelpe deg å stoppe oppførselen.
• Flom. Dette ligner på systematisk desensibilisering, men det innebærer å møte frykten din direkte fra starten, i stedet for gradvis. Hvis du har en fobi for hunder, for eksempel, kan det første eksponeringstrinnet være å sitte i et rom med vennlige, lekne hunder. Med systematisk desensibilisering, derimot, kan det første eksponeringstrinnet ditt være å se på bilder av hunder.

hva det er godt for

Atferdsterapi kan være et godt alternativ for å ta opp:

• angst
• fobier
• rusmisbruksforstyrrelse
• oppmerksomhetssvikt hyperaktivitetsforstyrrelse
• obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
• opposisjonell og trassig atferd
• atferdsproblemer som skyldes kommunikasjonsvansker eller følelsesmessige utfordringer

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi er en kortsiktig tilnærming til psykisk helsebehandling. Det ligner på atferdsterapi, men det adresserer også uhjelpsomme tankemønstre eller problematiske tanker.

Tanken bak CBT er at visse følelser eller tro du har om deg selv eller situasjoner i livet ditt kan føre til nød.

Denne lidelsen kan bidra til psykiske problemer, oppstå ved siden av dem, eller utvikle seg som en komplikasjon av andre psykiske problemer.

Hvordan det fungerer

I CBT-økter vil du jobbe med å identifisere mønstre og lære mer om hvordan de kan påvirke deg negativt.

Med din terapeuts veiledning vil du utforske måter å erstatte negative tankemønstre eller atferd med de som er mer nyttige og nøyaktige.

I likhet med atferdsterapi, bruker ikke CBT mye tid på å adressere tidligere hendelser. I stedet fokuserer den på å adressere eksisterende symptomer og gjøre endringer.

CBT involverer ofte lekser eller praksis utenfor terapiøkten.

For eksempel kan du holde styr på negative tanker eller ting som plager deg mellom øktene i en dagbok. Denne praksisen bidrar til å forsterke det du lærer i terapi og bruke dine nye ferdigheter i hverdagssituasjoner.

Det er også noen undertyper av CBT, for eksempel:

• Dialektisk atferdsterapi (DBT). DBT bruker CBT-ferdigheter, men den prioriterer aksept og følelsesmessig regulering. Du kan forvente å jobbe med å utvikle ferdigheter for å takle vanskelige eller utfordrende situasjoner. Du kan også lære å akseptere og håndtere vanskelige følelser når de dukker opp.
• Rasjonell emosjonell terapi. Denne tilnærmingen hjelper deg å lære hvordan du utfordrer irrasjonelle oppfatninger som bidrar til emosjonell nød eller andre problemer. Ideen bak rasjonell emosjonell terapi er at å erstatte irrasjonelle tanker med mer rasjonelle kan forbedre ditt velvære.

Hva det er godt for

CBT kan være et godt alternativ for å adressere:

• humørsykdommer, som depresjon og bipolar lidelse
• angst og fobier
• spiseforstyrrelser
• rusforstyrrelser
• OCD
• søvnløshet
• noen symptomer på schizofreni

CBT kan også være svært nyttig for visse forhold når det kombineres med medisiner.

Humanistisk terapi

Humanistisk terapi er en tilnærming som ser på hvordan ditt verdensbilde påvirker valgene du tar, spesielt valg som forårsaker nød. Det er basert på troen på at du er den beste personen til å forstå dine erfaringer og behov.

Humanistiske terapeuter jobber for å hjelpe deg bedre å forstå hva du opplever, og tilbyr veiledning og støtte uten å tolke følelsene dine for deg.

Hvordan det fungerer

Terapeuten din vil hjelpe deg å jobbe mot målet om å leve ditt mest tilfredsstillende liv, hovedsakelig ved å gjøre det mulig for deg å være ditt sanne jeg. Du vil bruke tid på å utforske måter å vokse og øke selvaksepten på sammen med å diskutere problemene du arbeider med.

Et annet viktig prinsipp i humanistisk terapi er ubetinget positiv respekt.

Dette betyr ganske enkelt at terapeuten din vil akseptere deg, selv om de er uenige med deg i enkelte ting. Humanistisk terapi er spesielt nyttig for å mestre negativ dømmekraft (oppfattet eller reell) fra andre.

Vanligvis vil du være den som styrer økten. Terapeuten din vil trå til når det er nødvendig, men ellers vil de aktivt lytte til deg, av og til stille spørsmål for å sikre at de forstår hva du sier.

Humanistiske tilnærminger til terapi inkluderer:

• Eksistensiell terapi. I denne filosofiske tilnærmingen til behandling vil du vurdere begreper som ansvar for dine valg og din frihet til å ta valg. Du kan bruke tid på å snakke om hva visse deler av livet ditt betyr for deg og hvordan du kan finne større mening med livet.
• Personsentrert terapi. Denne tilnærmingen bygger på troen på at emosjonell nød kan oppstå når andre kritiserer deg eller viser misbilligelse for dine valg eller handlinger. Dette kan gjøre selvaksept og vekst vanskelig. Terapeuter tilbyr aksept, empati og veiledning mens du jobber med personlig vekst og positiv endring.
• Gestaltterapi. Med denne tilnærmingen vil du se på uløste problemer, for eksempel forhold og familiekonflikter, med tanke på hvordan de påvirker ditt følelsesmessige velvære. Gestaltterapi fokuserer på det nåværende øyeblikket og involverer ofte rollespill eller utspilling av scenarier med bevegelse eller visualisering.

hva det er godt for

Humanistisk terapi kan være nyttig for å ta opp:

• problemer med selvtillit
• problemer med å takle kroniske helseproblemer
• effekter av traumer
• depresjon
• forholdsproblemer
• rusmisbruksforstyrrelse
• følelser av verdiløshet eller å være fortapt i livet

Hvordan ta et valg

Med så mange alternativer kan det føles overveldende å forplikte seg til en bestemt type terapi. Hvis du får en psykisk helsediagnose fra helsepersonell, kan de ha noen anbefalinger basert på dine behov.

Til syvende og sist er valget ditt. Husk at mange terapeuter bruker en kombinasjon av teknikker fra ulike typer terapi. Det er også helt normalt å prøve én tilnærming, finne ut at den ikke fungerer for deg, og prøve en annen type.

Terapi kan være vanskelig, uavhengig av hvilken tilnærming du velger. Du kan føle deg ukomfortabel eller nervøs for å diskutere psykiske helsesymptomer og personlige tanker med en fremmed. Dette blir ofte lettere med tiden.

Enten du har en vanskelig tid i livet eller har et psykisk helseproblem som forårsaker alvorlig lidelse, er terapeuten din opplært til å hjelpe uten å dømme. Hvis du ikke føler at de er det, oppsøk en ny terapeut.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, bør du vurdere å se gjennom American Psychological Associations database over terapeuter i ditt område. De fleste lister opp hvilke typer terapi de tilbyr.

Når du kontakter potensielle terapeuter, husk noen ting:

• Hvilke problemer ønsker du å ta opp? Disse kan være spesifikke eller vage.
• Er det noen spesifikke egenskaper du vil ha hos en terapeut? Er du for eksempel mer komfortabel med noen som deler kjønnet ditt?
• Hvor mye har du realistisk råd til å bruke per økt? Vil du ha noen som tilbyr glidende skalapriser eller betalingsplaner?
• Hvor vil terapi passe inn i timeplanen din? Trenger du en terapeut som kan møte deg på en bestemt ukedag? Eller noen som har nattøkter?

Husk at det er OK å bytte terapeut eller terapitype hvis en ikke fungerer for deg. Fortsett å prøve til du finner noen som føles riktig for deg.