Hvis du tror at hulahopring bare er for barn, tenk om igjen. Dette enkle utstyret kan øke morofaktoren i treningsrutinen din og gi deg en utmerket treningsøkt på samme tid.
Når det kommer til trening, er det å finne noe du liker nøkkelen til å gjøre fysisk aktivitet til en vanlig del av rutinen din. Når en treningsøkt er morsom og du ser frem til å gjøre den, er det mer sannsynlig at du holder på med den og motiveres til å fortsette å forbedre deg.
Det er også nyttig hvis aktiviteten kan øke helsen og kondisjonen din på en rekke måter – og det er her hulahoping kommer inn.
Denne artikkelen vil utforske fordelene med en hulahopring-trening, sammen med trinn for å hjelpe deg i gang.
Hva er fordelene med hulahopring?
1. Forbrenner kalorier
Å skape et kaloriunderskudd er et av hovedmålene når du prøver å gå ned i vekt. Å finne en fysisk aktivitet du liker, som også forbrenner kalorier, er en av de beste måtene å få det til.
I følge Mayo Clinic er hulahoping sammenlignbar med andre aerobe danseaktiviteter som salsa, swingdans og magedans, når det gjelder å brenne kalorier.
Faktisk rapporterer Mayo Clinic at kvinner i gjennomsnitt kan forbrenne omtrent 165 kalorier, og menn 200 kalorier, i løpet av en 30-minutters hoppeøkt.
2. Brenner kroppsfett og tommer
Når du forbrenner kalorier gjennom trening og gjør de riktige endringene i kostholdet ditt, øker du sjansene for å redusere kroppsfett.
Og, ifølge resultatene av en liten
Studien, som evaluerte et vektet hula-hooping-program utført av 13 kvinner i løpet av 6 uker, fant at kvinnene i gjennomsnitt mistet 3,4 centimeter (cm) rundt midjen og 1,4 cm rundt hoftene.
3. Øker kardiovaskulær kondisjon
Kardiovaskulær (også kjent som aerobic) trening virker på hjertet og lungene, og forbedrer oksygenstrømmen gjennom hele kroppen. Dette kan igjen redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes, forbedre kolesterolnivået, forbedre hjernefunksjonen og til og med redusere stress.
Når du setter deg inn i en jevn rytme med bøylen, vil pulsen øke, lungene vil jobbe hardere og blodstrømmen forbedres. Du vil også tilbringe mer tid i den aerobe sonen for å brenne kalorier og øke hjertehelsen din.
4. Utfordrer kjernemuskulaturen
Hvis du noen gang har brukt en hula hoop, så vet du hvor mye du trenger å bevege hoftene for å holde bøylen rundt midjen.
For å holde hulahopringen i bevegelse trenger du sterk kjernemuskulatur og god bevegelighet i hoftene. Å lære å bruke en hulahopring, og øve den regelmessig, er en utmerket måte å målrette og trene magemusklene, samt skrå- og hoftemusklene.
5. Forbedrer balansen din
Å ha god balanse gir deg bedre kontroll over kroppens bevegelser. Det hjelper også med å forbedre holdningen din og lar deg gjøre andre øvelser med riktig form.
I følge American Council on Exercise kan enhver form for fysisk aktivitet som krever at du opprettholder holdning og stabilitet over en støttebase, som hulahopring, hjelpe deg med å opprettholde og forbedre balansen.
6. Trener musklene i underkroppen
Det er ikke bare kjernemusklene dine som får en treningsøkt med bøyle. Musklene i underkroppen, inkludert quadriceps (foran på låret), hamstrings (baksiden av lårene), setemuskler og legger vil alle føle brenningen også, spesielt hvis du bruker en vektet bøyle.
For å holde frem-til-bak- og side-til-side-bevegelsen i gang, må du rekruttere de store musklene i bena og setemusklene for å hjelpe til med å drive bevegelsen.
7. Familiefokusert aktivitet
Det kan være utfordrende å få plass til en treningsøkt når du har en familie. Mellom jobb, skole, idrett og alt annet som følger med å være forelder, er trening ofte det første som blir tatt av oppgavelisten.
Hulahoping er en måte å trene og tilbringe tid med familien samtidig.
Rekrutter barna, ektefellen, partneren og alle andre som ønsker å dra nytte av denne morsomme formen for trening, for å bli med deg på en hoppetrening. Du kan til og med lage et spill ved å se hvem som kan holde bøylen lengst rundt livet.
8. Billig og bærbar
Hulahoping innebærer ikke en pendling til treningsstudioet, overfylte treningstimer eller å vente i kø for å bruke en cardiomaskin. I tillegg er det billig, og du kan gjøre det praktisk talt hvor som helst, inkludert stuen, forgården eller garasjen.
Kostnaden for en standard hula hoop varierer fra $8 til $15, og en vektet hula hoop vil koste deg rundt $20 til $50, avhengig av merke.
Handle standard hula hoops eller vektede hula hoops på nettet.
Hvordan komme i gang
Alt du trenger for å komme i gang er en bøyle og plass til å bevege seg. Her er noen tips for å komme i gang på rett spor.
- Finn bøylen i riktig størrelse. Suksessen til treningsøktene har mye å gjøre med størrelsen på bøylen du velger. Et tips for nybegynnere er å bruke en større bøyle for å starte når du spinner saktere. Hvis du kan, prøv bøylen før du kjøper den.
- Velg den beste vekten. Hvis du velger en vektet hula hoop, er en god tommelfingerregel for nybegynnere å starte med en bøyle som veier rundt ett til to pund. Når du blir sterkere, bør du vurdere å flytte til en tyngre bøyle, men bare hvis du kan opprettholde riktig form.
- Se en video. Det er flere online tutorials som vil lede deg gjennom hvordan du kan hula hoop med riktig form. Hvis det lokale treningsstudioet ditt bruker bøyler, bør du vurdere å ta en klasse for å lære det grunnleggende før du trener på egenhånd.
- Start med kortere treningsøkter. Med hulahopring lærer du kroppen hvordan du beveger deg på riktig måte med bøylen mens du samtidig jobber med kardiovaskulærsystemet. På grunn av dette må du kanskje starte med kortere treningsøkter. Sikt på to eller tre 10-minutters økter om dagen. Du kan spre dem ut eller jobbe dem inn i en treningsøkt for hele kroppen. Etter hvert som du blir bedre, kan du legge til tid til hver treningsøkt.
Sikkerhetstips
Mens hulahopring er relativt trygt, er det noen tips å huske på.
- Hold riktig form. Hold ryggraden rett og kjernen engasjert mens du hopper. Unngå å bøye seg i midjen.
- Bruk tettsittende klær. Bruk klær som omslutter kroppen din, som yogabukser eller sykkelshorts og en figursydd skjorte. Du vil unngå at stoffet kommer i veien for bøylen når du beveger hoftene.
- Vær forsiktig hvis du har en ryggskade. Hvis du har en ryggskade eller kroniske ryggsmerter, sjekk med legen din eller fysioterapeuten før du prøver hulahopring for å forsikre deg om at det er trygt for deg.
Bunnlinjen
Hulahoping er en trygg og morsom måte å forbrenne kalorier og kroppsfett på, forbedre balansen, styrke kjernemuskulaturen og øke kardiovaskulær kondisjon. Og den beste delen? Det er billig og enkelt å starte, og du kan gjøre det hvor som helst.
Som med enhver form for trening, hvis du har noen bekymringer om helsen din, snakk med legen din før du starter en ny rutine.
Discussion about this post