Vil du ha sterkere og sunnere hår? Prøv disse 10 tipsene

1. Skru ned varmen

Føner, rettetang, varme krøller og andre oppvarmede stylingverktøy kan ta en toll på håret ditt, spesielt hvis håret er fint, tørt eller utsatt for brudd. For mye varme kan svekke håret ditt, noe som resulterer i hårstrå som er skadet eller krusete.

For å begrense skader fra hårtørking, har forskere som utførte en 2011 studie anbefaler å holde hårføneren ca. 6 tommer unna hårets overflate, og for å holde tørketrommelen i bevegelse og ikke konsentrert på ett sted.

Begrens hårføning og andre oppvarmede stylingøkter til to eller tre ganger i uken for å gi håret tid til å restituere seg mellom hver økt.

Sett tørketrommelen og andre oppvarmede stylingverktøy til en lavere varmeinnstilling for å redusere sjansen for hårskade. Det kan også være lurt å vurdere å bruke et varmebeskyttende produkt på håret for å minimere skade.

2. Øk vitamininntaket

Som resten av kroppen din trenger håret spesifikke vitaminer og mineraler for å være sunt og sterkt. Undersøkelser har vist at ernæringsmessige mangler kan være knyttet til hårtap.

Vitaminene og mineralene som kan være viktigst for hårvekst er:

• Vitamin A: finnes i søtpoteter, gulrøtter, gresskar, spinat, melk, egg og yoghurt
• B-vitaminer, spesielt biotin: finnes i eggeplomme, lever, laks, avokado, nøtter og frø, og meieriprodukter
• Vitamin C: gode kilder inkluderer sitrusfrukter, jordbær og paprika
• Vitamin d: finnes i fet fisk, eggeplomme og beriket mat som melk og appelsinjuice
• Vitamin E: gode kilder inkluderer solsikkefrø, mandler, spinat og avokado
• Jern: finnes i østers, muslinger, egg, rødt kjøtt, linser og spinat
• Sink: gode kilder inkluderer østers, biff, gresskarfrø og linser

Hvis det er vanskelig å få de nødvendige næringsstoffene fra maten du spiser, kan det være lurt å vurdere å ta et multivitamin som inneholder disse vitaminene og mineralene.

Det er imidlertid viktig å sjekke med helsepersonell før du tar noen kosttilskudd, spesielt biotin. Undersøkelser viser at overdreven inntak av biotin kan påvirke laboratorietestresultater, for eksempel tester designet for å oppdage hjerteinfarkt.

3. Gå lett på sjampoen

Det er viktig å holde håret rent. Men de fleste sjampoer bruker ingredienser som fjerner hårets naturlige oljer i et forsøk på å redusere fethet og fjerne smuss.

Med mindre håret ditt er ekstremt fet, kan du sannsynligvis kutte ned til å vaske med sjampo to til tre ganger i uken i stedet for hver dag. Å vaske håret for ofte kan tørke det ut og muligens svekke hårstrået.

Bruk heller ikke for mye sjampo. I følge American Academy of Dermatology trenger du bare en kvart stor mengde sjampo, påført mest i hodebunnen, for å rense håret.

4. Masser hodebunnen

Å øke blodsirkulasjonen i hodebunnen kan bidra til å øke helsen og tilstanden til hodebunnen, og også øke blodstrømmen til hårsekkene.

Ifølge en liten 2016 studie, kan en 4-minutters daglig hodebunnsmassasje ha muligheten til å øke hårets tykkelse og styrke over tid.

Du kan massere din egen hodebunn ved å trykke i sirkulære bevegelser med fingertuppene i flere minutter. Du kan gjøre dette i tørt hår eller når håret er vått, rett før du bruker sjampo.

Du kan også kjøpe en hodebunnsmassasjeapparat. Disse håndholdte, børstelignende enhetene virker for å stimulere hodebunnen din.

5. Opp med proteinet i kostholdet ditt

Å få i seg nok protein i kostholdet er viktig for hårveksten, siden hårsekkene for det meste består av protein. Undersøkelser viser at mangel på protein i kosten kan resultere i hårtynning og hårtap.

Proteinrik mat som kan bidra til å øke hårhelsen inkluderer:

• egg
• fisk, som makrell og laks
• nøtter og frø
• magert kjøtt
• spinat og grønnkål
• bønner og belgfrukter

6. Prøv en eggeplommemaske

Eggeplomme inneholder de samme proteinene som utgjør en sterk hårsekk. Og ifølge a 2018 studie, kan peptidene i eggeplomme bidra til å stimulere hårveksten.

Eggeplomme inneholder også flere essensielle næringsstoffer som har vært koblet til hårvekst og sunt hår, inkludert vitamin A og D, biotin og folat.

Du kan lage din egen eggeplommemaske ved å følge disse trinnene:

1. Bruk 3 eggeplommer og 3–4 ss. av litt varm kokosolje.
2. Bland de to ingrediensene godt sammen.
3. Når blandingen er godt blandet, påfør på hodebunnen og røttene.
4. Sett en dusjhette over hodet når blandingen er påført.
5. La den sitte på hodet i 10–15 minutter.
6. Skyll den ut med kaldt vann.

7. Bruk en kjølig skylling

Dusj med vann som er for varmt kan forårsake varmeskader på håret, både ved roten og på skjellaget. Damp i dusjen kan åpne opp neglebåndene på håret ditt, noe som kan resultere i hår som er tørt, krusete og utsatt for brudd.

For å beskytte håret, skum opp med lunkent vann. Avslutt deretter dusjen med en spray kaldt vann på håret og hodebunnen. Dette kan bidra til å forsegle hårets neglebånd, noe som gjør det lettere for håret å holde på fuktigheten.

8. Bruk aloe vera på håret og hodebunnen

Aloe vera er rik på vitaminene A, C og E. Disse vitaminene kan bidra til å fremme sunn cellevekst, inkludert cellene i håret ditt. I tillegg inneholder aloe vera også vitamin B-12 og folsyre, som begge kan være nyttige for å fremme sunt hår.

Det er imidlertid uklart om disse fordelaktige vitaminene faktisk trenger inn i hodebunnen ved lokal påføring av aloe vera.

Du kan bruke den rene gelen fra aloe-planten i håret og hodebunnen, eller se etter hårprodukter som inneholder aloe vera-ingredienser. Du kan også lage din egen aloe vera-hårmaske for ekstra kondisjonering.

9. Bytt ut håndkleet ditt med en T-skjorte

Ifølge hårpleieeksperter kan det å gni det våte håret med et frottéhåndkle etter vask forårsake hårskader og brudd på grunn av friksjonen som skapes mellom håndkleet og håret.

Du kan velge et mikrofiberhåndkle, eller en enklere og billigere løsning er å bruke en enkel T-skjorte i bomull.

Det glatte T-skjortestoffet vil skape mindre friksjon ved tørking og dermed mindre skade og krusing. Følg disse trinnene for å bruke en t-skjorte på håret:

1. Etter vask og skylling, klem forsiktig ut deler av håret for å fjerne så mye vann som mulig.
2. Bøy hodet fremover og pakk t-skjorten rundt hodet i en turbanstil.
3. La det fuktige håret være pakket inn i skjorten i 5–10 minutter, og pakk deretter ut.
4. Klem forsiktig t-skjorten rundt alle hårseksjoner som har overflødig fuktighet, tørk deretter og style som vanlig.

10. Prøv en varm oljebehandling

Varme oljebehandlinger er et populært valg for å hjelpe til med å gjenopprette fuktighet til tørt, krusete eller skadet hår.

En behandling med kokosnøtt og avokadoolje kan være spesielt gunstig. I følge a 2003 studie, kokosnøttolje har evnen til å redusere proteintap i både skadet og uskadet hår.

Som kokosnøttolje inneholder avokadoolje også essensielle fettsyrer samt vitamin A, B-5 ​​og E.

For å lage din egen varm oljebehandling, følg disse trinnene:

1. Bland sammen 1–2 ss. virgin kokosolje (romtemperatur) og 1–2 ss. avokadoolje. Du kan bruke mer eller mindre, avhengig av hvor langt håret ditt er, men hold forholdet mellom begge oljene omtrent likt.
2. Ha oljeblandingen i en glasskrukke, og senk den forsiktig ned i en kjele med varmt vann.
3. La oljen smelte sammen og varm inni glasset i ca 2 minutter. Du vil ikke at oljen skal være for varm, bare litt varm og godt blandet.
4. Test temperaturen på baksiden av håndleddet. Den skal være lunken, ikke varm. Hvis oljen ser ut til å være varm, ikke risiker å berøre den. Vent til den er avkjølt.
5. Når oljeblandingen har en sikker temperatur, påfør på hodebunnen, hårrøttene og tuppene. Arbeid oljen inn i resten av håret.
6. Påfør en dusjhette og la oljen trenge inn i håret i 20 minutter.
7. Skyll godt med lunkent vann.

Bunnlinjen

Å oppnå sterkt, sunt hår krever arbeid på alle fronter.

Selv om det er viktig å minimere varmeskader og overvasking, teller også det du putter inn i kroppen. Å spise et balansert kosthold som inneholder et bredt utvalg av vitaminer, mineraler og proteinkilder kan bidra til å øke helsen til håret og hodebunnen.

Hvis du merker at håret ditt har blitt utsatt for brudd eller at du mister mer hår enn vanlig, er det verdt å nevne det for legen din. Hårtap er normalt for mange menn og kvinner, men det kan noen ganger indikere en underliggende helsetilstand.