Hvorfor har jeg en stiv rygg og hva kan jeg gjøre med det?

Ryggen din

Hvorfor har jeg stiv rygg?

De to mest sannsynlige årsakene til din stive rygg er enten en muskel- eller ligamentbelastning eller leddgikt.

Strekk i muskler eller leddbånd

Du kan belaste ryggbåndene og ryggmuskulaturen med gjentatte tunge løft eller plutselige vanskelige bevegelser. Hvis du ikke er i god fysisk form, kan konstant belastning på ryggen resultere i muskelspasmer som kan være ganske smertefulle.

Leddgikt

Artrose påvirker leddenes brusk som fungerer som en støtdemper og smøremiddel der knoklene berører og beveger seg mot hverandre. Det finnes også mellom ryggvirvlene – beinene som utgjør ryggraden din.

Ettersom brusken i ryggraden tørker ut og krymper, kan ikke ryggvirvlene bevege seg mot hverandre så jevnt, noe som resulterer i betennelse og tetthet i korsryggen.

Selv om det ikke er vanlig, kan andre former for leddgikt som psoriasisartritt og revmatoid artritt også påvirke leddene, inkludert ryggraden, negativt.

Hvorfor har jeg en stiv rygg om morgenen?

Det kan være et resultat av en periode med inaktivitet, eller du kan ha en sjelden type leddgikt i ryggraden kalt ankyloserende spondylitt som forårsaker irritasjon og hevelse mellom ryggradens skiver og, til slutt, ryggvirvler som smelter sammen.

Denne tilstanden forekommer hyppigere hos menn og kan ha en arvelig faktor.

Egenpleie for en stiv rygg

Noen hjemmebehandlinger kan hjelpe mot stiv rygg.

• Varme. Varme kan øke blodstrømmen for å slappe av muskler og lindre leddsmerter. Hvis du har leddgikt eller en skade som er mer enn seks uker gammel, kan varme få det til å føles bedre.
• Is. Is kan trekke sammen blodårene for å dempe smerte og redusere betennelse.
• Aktivitet. Siden sengeleie kan gjøre stivhet verre, fortsett å bevege deg med lett aktivitet, for eksempel yoga. Unngå aktiviteter som innebærer å vri ryggen eller tunge løft.
• Smertemedisin. Over-the-counter smertestillende midler – som aspirin, ibuprofen, acetaminophen og naproxen – kan hjelpe med smerte og stivhet.
• Avspenningsteknikker. Meditasjon, tai chi og kontrollert dyp pusting hjelper noen mennesker med å slappe av ryggmusklene for å redusere stivhet og ubehag.
• Massasje. Massasjeterapi er utviklet for å slappe av muskelvev for å redusere smertefulle spasmer og sammentrekninger.

Alternativ pleie for stiv rygg

TheAmerican College of Physicians anbefaler ikke-medikamentell behandling som en innledende behandling for korsryggsmerter. Forslag som skal administreres av tilbydere med passende opplæring, inkluderer:

• akupunktur
• kognitiv atferdsterapi
• lavnivå laserterapi
• mindfulness-basert stressreduksjon
• tverrfaglig rehabilitering

Trening kan bidra til å styrke musklene og forhindre korsryggsmerter i fremtiden.

Når du skal besøke legen din

Bestill time med legen din hvis:

• Ryggstivheten din har vart i mer enn et par uker.
• Stiv rygg gjør det for vanskelig å utføre dine vanlige aktiviteter.
• Ryggstivheten din er spesielt alvorlig om morgenen.
• Du merker smerte og stivhet i områder, spesielt muskler eller ledd.
• Du har tidligere blitt diagnostisert med leddgikt eller en annen tilstand, og symptomene dine blir verre.

Få øyeblikkelig akuttmedisinsk behandling hvis stivhet og smerte i ryggen er et resultat av en skade og du ikke er i stand til å bevege deg.

Hvis du opplever følgende symptomer sammen med ryggstivhet og smerter, bør du også få medisinsk behandling med en gang:

• øyesmerter eller synsforandringer som tåkesyn
• svake ben eller følelsesendringer i bena eller lysken
• tap av kontroll over tarm- og blærefunksjonen
• feber og uvanlig tretthet

Ta bort

Den gode nyheten er at korsryggsmerter og stivhet generelt blir bedre over tid uavhengig av behandling. Med det i tankene er det en rekke egenomsorgstrinn du kan ta for å ta tak i den stive ryggen og gjøre deg mer komfortabel.

Hvis stivheten vedvarer eller du har andre symptomer, besøk legen din for en detaljert diagnose.