Akkurat som trening og kosthold er søvn en avgjørende del av en sunn livsstil. Den gjennomsnittlige personen bør sikte på 7 timers søvn hver natt, ifølge American Academy of Sleep Medicine (AASM).
Men mange voksne har vanskelig for å få nok søvn. Kanskje du har vanskelig for å sovne. Eller kanskje det er å holde seg i søvn som er den vanskelige delen for deg.
Selv om de vanlige forslagene om å unngå koffein senere på dagen, trene og begrense skjermtiden før sengetid kan utgjøre en stor forskjell i søvnvanene dine, er de ikke alltid nok.
Det er delvis grunnen til at et økende antall mennesker utforsker cannabis som en potensiell søvnhjelp. Men er det egentlig affektivt? Og hvilke stammer er best for søvn?
Her er en titt på hva eksperter gjør og ikke vet om cannabis og søvn, sammen med noen stammer som kan hjelpe deg med å holde øyet.
For det første, kan cannabis faktisk hjelpe deg med å sove?
Selv om det fortsatt er tidlige dager når det gjelder vitenskapelig forskning som undersøker den fulle effekten av cannabis på søvn, har forskere gjort noen interessante funn rundt THC og CBD, de to mest kjente cannabinoidene.
THC
I flere tiår har forskere forsket på effektene av THC, cannabinoiden som i stor grad er ansvarlig for det «høye» forbundet med cannabis.
EN
Forfatterne bemerker at folk kan ha ulike nivåer av toleranse for THC avhengig av hvor ofte de bruker det. Det som hjelper en og annen forbruker med å sove, gjør kanskje ikke så mye for noen som regelmessig bruker cannabis.
De bemerker også at mange av studiene rundt cannabis og søvn er av lav kvalitet, noe som gjør det vanskelig å trekke noen sikre konklusjoner.
Andre er bekymret for hvordan det å ta en pause fra cannabis kan føre til cannabisabstinenser, noe som kan påvirke søvnen. Men igjen, en gjennomgang av forskningen rundt denne koblingen erkjenner at studiene er inkonsekvente.
CBD
Nylig har forskere studert effekten av CBD, den ikke-forringende cannabinoiden som finnes i høyere konsentrasjoner i enkelte cannabisstammer.
Flere studier inkludert i 2020-gjennomgangen nevnt ovenfor antyder at THC har en beroligende, beroligende effekt mens CBD har en gjenopplivende effekt. Men forfatterne bemerker at CBD-forbrukere har rapportert en beskjeden forbedring i søvnlengde og -kvalitet.
De bemerker også at Sativex, en smertelindrende munnspray som inneholder nesten like mengder CBD og THC, ble funnet å forbedre søvnen hos personer med smerterelaterte søvnforstyrrelser.
Dommen
Det finnes ikke et konkret svar på debatten om cannabis og søvn. Kanskje THC er den magiske ingrediensen. Kanskje det er CBD. Kanskje det er en spesifikk kombinasjon av de to.
For å gjøre ting mer forvirrende, antyder noen nyere teorier at terpener – forbindelsene som gir cannabis sin smak og aroma – kan spille en stor rolle i effekten av cannabis.
Selv om det er lite klinisk bevis rundt denne teorien, brukte cannabisvurderingssiden Leafly aggregerte selvrapporterte data for å bestemme hvilke terpener som så ut til å gi mest lindring fra søvnløshet.
De foreslår at stammer høye i disse terpenene kan være et godt alternativ for søvn, inkludert:
- terpinolen
- myrcene
- karyofyllen
Basert på alt dette ser det ut til at stammer med en liten til moderat mengde THC og en liten mengde CBD kan være nyttig hvis du er ny på cannabis. Hvis det føles ineffektivt, kan du prøve en stamme eller et produkt med litt mer THC.
Indikaer, sativaer, hybrider – spiller det noen rolle?
Bortsett fra THC, CBD og terpener, er det spørsmålet om sativa versus indicaer.
Cannabismenyer kategoriserer ofte produkter som enten en indica, sativa eller en hybrid av de to, basert på planteopprinnelsen.
Produkter avledet fra cannabis sativa-planter er kjent for å være energigivende, mens de som kommer fra cannabis-indica-planter er kjent for å virke beroligende. Hybrider faller et sted i mellom, avhengig av hvor dominerende sativa- og indica-elementene er.
Hvis det er bedre søvn du er ute etter, er stammer merket som indica eller indica-dominante hybrider et godt utgangspunkt. Du kan også fortelle dispensasjonspersonalet at du ser etter noe med indica-egenskaper.
Imidlertid rapporterer ikke alle forbrukere at de opplever disse effektene. I tillegg har botanikere bemerket at det ikke er noen molekylære forskjeller mellom de to plantene. De ser rett og slett litt forskjellige ut (sativaene er høyere med tynnere blader, og indikaene er kraftigere).
Selv om det er langt fra perfekt, kan skillet mellom sativa versus indica være en nyttig måte å begrense det riktige produktet for deg.
Anstrengelser for søvn
Folk rapporterer å ha gode resultater med følgende belastninger når det gjelder å få en god natts søvn. Bare husk at stammer kan variere fra merke til merke, så opplevelsen din kan være forskjellig avhengig av produktet du bruker.
Hvordan vi velger stammer
Følgende stammer ble valgt ved å bruke Leaflys stammeutforsker og forbrukeranmeldelser. THC- og CBD-prosentområder gjenspeiler data rapportert av Leafly, WikiLeaf og AllBud.
1. Hindu Kush
Avhengig av hvor mye THC som er i produktet, kan Hindu Kush være egnet for moderate til erfarne forbrukere som ønsker en potent indikasjon som er bredt rapportert for å dvele søvnutfordrede i dvale.
THC og CBD innhold:
- THC: 15 til 32 prosent
- CBD:
2. Bestefar Lilla
Dette er en annen indica-stamme som faktisk er lilla i fargen og er kjent for sine beroligende, muskelavslappende effekter. Det er en klassisk kultivar som er elsket av søvnutfordrede – men se det THC-innholdet! Hvis du ikke har mye erfaring med cannabis, pass på midten til den høye enden av spekteret.
THC og CBD innhold:
- THC: 12,5 til 32 prosent
- CBD:
3. Harlekin
Hvis du er nølende med de psykoaktive effektene av THC, tyder forskning på at inntak av THC med en anstendig mengde CBD kan mildne ting litt.
Harlequin er en «1:1»-stamme, noe som betyr at den har nesten like mengder CBD og THC. Det er et godt alternativ hvis du er ny på cannabis eller finner ut at høy-THC-produkter får deg til å føle deg engstelig eller paranoid. Det høyere CBD-innholdet kan også fungere bedre for folk som har med smerterelaterte søvnproblemer.
THC og CBD innhold:
- THC: 7 til 15 prosent
- CBD: 8 til 10 prosent
4. Drueape
Interessert i å utforske en stamme høy i myrcene, en av terpenene som mistenkes for å være gode for søvn? Vurder Grape Ape, som kan ha en moderat til høy mengde THC og er vanligvis rik på denne jordforbindelsen.
THC og CBD innhold:
- THC: 15 til 25 prosent
- CBD:
5. Girl Scout Cookies
Erfarne forbrukere som leter etter et kraftig søvnhjelpemiddel vil kanskje vurdere Girl Scout Cookies, en høy-THC, indica-dominerende hybridstamme. Den er også rik på karyofyllen, en annen terpen som kan være bra for søvnen.
THC og CBD innhold:
- THC: 25 til 28 prosent
- CBD:
6. Pink Kush
En klassisk stamme elsket av nattforbrukere, Pink Kush er en annen indica-favoritt i kush-familien med kroppsavslappende effekter.
THC og CBD innhold:
- THC: 12 til 35 prosent
- CBD:
7. ACDC
Samtidig som
ACDC kombinerer en lav mengde THC med høyere nivåer av CBD. Bare husk at CBD kan få deg til å føle deg litt våken.
THC og CBD innhold:
- THC: 1 til 6 prosent
- CBD: 14 til 20 prosent
8. Gelato
Mens mange forbrukere elsker denne stammen for å henge med venner, er den også kjent for å ha varme, trøstende effekter som kan være nyttige for å slappe av hjemme.
THC og CBD innhold:
- THC: 17 til 25 prosent
- CBD:
9. Sherbert
Også kjent som Sunset Sherbert, er dette en annen stamme som ofte rapporteres å ha varme, beroligende effekter som er nyttige for både sosiale sammenkomster og rutiner før sengetid.
THC og CBD innhold:
- THC: 15 til 24 prosent
- CBD:
10. Bryllupskake
En krysning mellom Cherry Pie og GSC, Wedding Cake kan ha avslappende, beroligende effekter, men se etter dens appetittstimulerende egenskaper – spis etter middagen hvis du er på vei til sengs.
THC og CBD innhold:
- THC: 16 til 25 prosent
- CBD:
Tips til bruk
Debuttidene for effekten av ulike cannabisprodukter kan variere. Hvis du tar matvarer, spis noen timer før leggetid – ideelt på tom mage før middag.
Hvis du røyker eller damper, er starttidene mye kortere, og du kan konsumere cannabis nærmere leggetid.
Potensielle bivirkninger
Cannabis kan også ha negative effekter som er ubehagelige spesielt for nye forbrukere.
Avhengig av typen cannabis og din toleranse for THC, kan det forårsake:
- følelser av angst eller paranoia
- søvnløshet
- døsighet
- økt appetitt
- tørr i munnen
- tørre øyne
- svimmelhet
- rask hjertefrekvens
- redusert reaksjonstid
- koordineringsspørsmål
Hvis du er ny på cannabis, start med å gå lavt og sakte med en lavere THC-stamme, og bruk bare en liten mengde om gangen.
Bunnlinjen
Selv om det er mange positive anekdotiske rapporter om de søvnfremkallende effektene av cannabis, er det viktig å huske at ikke alle vil oppleve de samme effektene. Ikke bli for skuffet hvis du ikke opplever det andre rapporterer – det kan ta tid å finne de riktige produktene som hjelper.
Vær oppmerksom på at forskning er begrenset. Mens mange rapporterer at cannabis er nyttig å sove, er det uklart hvor mye du bør bruke og om det er langsiktige effekter på søvn eller kognitiv funksjon.
Kate Robertson er en Toronto-basert redaktør og skribent som har fokusert på narkotika, først og fremst cannabis, siden 2017. Hun har blitt publisert i The Guardian, Maclean’s magazine, Globe and Mail, Leafly og mer. Finn henne på @katierowboat.
Discussion about this post