Viktigheten av fotpleie
Føttene dine gjør mye arbeid. Enten du går rundt, står i lange strekk eller trener, legger føttene dine vanligvis lange timer. Det er mange måter å lindre såre, trøtte føtter hjemme. Vanligvis vil en kombinasjon av innsats bidra til å forynge føttene dine.
Disse ti metodene kan lindre dine såre føtter over tid. Å prøve mer enn én av disse anbefalingene kan bidra til å lindre fotsmertene dine raskere enn å bare gjøre en om gangen.
1. Tegn et fotbad
Et varmt fotbad kan være nettopp billetten til å lindre fotsmerter. Å tilsette Epsom-salter i et fotbad kan lindre dine ømme muskler og kan til og med redusere hevelser i føttene. Du kan bli fristet til å prøve andre produkter i foten din som natron, men denne ingrediensen er mer sannsynlig å målrette mot hudrelaterte tilstander enn sårhet eller hevelse.
Du kan lage et Epsom-fotbad ved å tilsette en kopp Epsom-salter i en balje med varmt vann. Bløtlegg føttene i denne blandingen i rundt tjue minutter for lindring.
2. Gjør noen strekk
Du kan også prøve noen tøyningsøvelser for å hjelpe dine såre føtter. Du kan målrette mot ett område av foten din som tærne eller hælen, eller du kan ta flere strekk for å målrette hele foten. Disse øvelsene kan forhindre kramper og fremme fleksibilitet:
- Gjenta denne tåøvelsen ti ganger: Bøy tærne, pek dem og krøll dem deretter i en håndfull sekunder.
- Varm opp føttene ved å sette deg ned og strekke ut bena. Flytt rundt tærne. Pek tærne mot kroppen og vekk fra den. Flytt anklene i en sirkel både med og mot klokken.
- Fortsett å strekke føttene ved å flytte vekten fra hælene til tærne ved å ta svinger og løfte forsiden og baksiden av føttene opp fra bakken mens du står i stående stilling.
3. Øv på styrkeøvelser
Å holde føttene fleksible og sterke er nøkkelen til å unngå fotsmerter. Å gå regelmessig for å trene er faktisk den beste måten å holde føttene smidige og sunne. Unngå å engasjere seg i en livsstil som er for stillesittende. En skritteller kan være en måte å sikre at du går nok og holder føttene aktive.
Du kan også prøve motstandsøvelser for å styrke føttene og forhindre fremtidig sårhet. Du kan bruke motstandsbånd eller vekter for å bygge styrke i føttene. Selv din egen kroppsvekt kan tjene deg i motstandstrening.
Her er noen styrkeøvelser for føttene dine:
- Prøv en Achilles-strekk ved hjelp av en vegg.
-
Plukk opp klinkekuler med tærne.
- Trekk et håndkle fra gulvet mot deg med føttene mens du sitter for å strekke og styrke buene.
- Fest et motstandsbånd til foten av et møbel og sett deg rett overfor det i en stol. Trekk foten gjennom båndet slik at det holder toppen av foten under tærne. Trekk deretter foten mot deg og hold den på plass i noen sekunder. Gjenta flere ganger. Dette vil strekke hælen.
4. Få en fotmassasje
Du kan massere dine egne føtter for å hjelpe på ømhet og forbedre sirkulasjonen. Sett deg ned i en komfortabel stol og gni og kna bunnen av føttene. Trekk fra hverandre og bøy tærne for å massere dem. Å bruke lotion eller olje kan bidra til å smøre huden din, noe som gjør det lettere å massere foten.
Produkter som fotruller (som er teksturerte sylindre), kan også hjelpe til med å massere foten hvis du ruller den på gulvet med føttene.
5. Kjøp buestøtter
Buestøtter, eller orthotics, kan holde føttene stabile mens du står eller går, og eliminerer smerte. Du kan kjøpe disse i butikken eller få dem skreddersydd for deg av en lege. Begge har vist seg å være effektive for å eliminere smerter i bakre fot og forbedre den generelle fotens funksjon.
Se buestøtter for kjøp online her.
6. Bytt sko
Skoene dine kan være årsaken til fotsmertene dine. Bruk av sko utover levetiden, feil skostil eller feil skostørrelse kan påvirke føttenes helse.
Husk:
- Joggeskoene dine kan slites ut etter 400 eller 500 miles og gir ikke lenger støtten du trenger.
- Høye hæler og sko uten ordentlige buer eller støtte (som flipflops) kan skade føttene dine.
- Føttene dine kan endre størrelse i løpet av livet (selv når du er voksen) fordi de kan spre seg over tid.
Vurder å kjøpe nye, velsittende sko for å hjelpe på de vonde føttene. Sko som gir skikkelige buer kan gi føttene nytt liv. Bruk også sko som fungerer for den aktiviteten du driver med. Bruk for eksempel joggesko når du trener.
7. Is på føttene
Ising av føttene kan redusere betennelse som forårsaker sårhet. Påfør is på såre føtter ved å fylle en plastpose med is eller rulle føttene på en frossen vannflaske. Prøv å ise det berørte området i 5 til 15 minutter noen ganger om dagen for å redusere betennelse.
8. Ta en smertestillende
Det finnes flere reseptfrie medisiner du kan prøve mot smerter og betennelser. Medisiner som acetaminophen kan målrette mot smerte, mens ikke-steroide antiinflammatoriske midler, som ibuprofen og naproxennatrium, kan målrette mot smerte så vel som betennelse.
Du må kanskje ta denne typen medisiner i noen uker for å lindre langvarig fotbetennelse fullstendig. Det kan være nyttig å snakke med en lege for å finne ut hvor lenge du kan ta en av disse medisinene og unngå bivirkningene.
9. Påfør en aktuell smertestillende medisin
Du kan finne ut at å påføre en medisin lokalt på foten din hjelper mot fotsmerter. Det er noen produkter tilgjengelig over disk som tilbyr avkjølende og smertelindrende opplevelser. Noen av disse medisinene inkluderer ingredienser som mentol, eukalyptus og terpentin. Andre inneholder salisylater eller substans P for å redusere smerte.
10. Bruk nattskinner
Du kan kanskje løse fotsmerter mens du sover. Nattskinner holder føttene i låst stilling over natten slik at du ikke sover med føttene pekende, noe som kan forårsake fotsmerter.
Kjøp nattskinner på nett.
Når du skal oppsøke lege
Før du prøver hjemmemedisiner for ømme føtter, vurder om du har en mer alvorlig tilstand som bør ses av en lege. Du kan ha skadet foten eller utviklet en tilstand som bare kan behandles av legen din.
Kontakt legen din hvis du:
- har influensalignende symptomer i kombinasjon med fotsmerter
- har hovne eller sterke smerter i føttene
- føler prikking eller nummenhet på bunnen av føttene
- har et åpent sår i foten som kan være infisert
- kan ikke gå på foten
- mistenker at du har brukket bein i foten
- har hevelse i føttene i mer enn noen få dager
- har fotsmerter som ikke går over etter noen uker med hjemmemedisiner
Du bør kontakte legen din med en gang hvis du har diabetes og opplever abnormiteter med føttene, da dette kan være tegn på en alvorlig tilstand.
Bunnlinjen
Det er mange metoder du kan prøve for å lindre ømme føtter hjemme. Prøv noen av disse i kombinasjon for å lindre dine såre føtter. Husk at det kan ta litt tid før de såre føttene dine føles bedre.
Kontakt legen din hvis du mistenker en mer alvorlig fottilstand, eller hvis du har alvorlige fotsmerter. Hvis du har diabetes og opplever fotsmerter, ring legen din umiddelbart.
Discussion about this post