10 Hjemmemidler for fettleversykdom

Naturlige rettsmidler for fettleversykdom

Hvis du har NAFLD, husk at ikke alle dietter og kosttilskudd er sunne for leveren din. Det er viktig å diskutere eventuelle alternative behandlinger med legen din før du prøver dem.

1. Gå ned i overvekt

De American Association for the Study of Liver Diseases (AASLD) sin 2017 guide identifiserer vekttap som en kritisk del av å forbedre NAFLD-progresjon og symptomer.

Guiden anbefaler at personer som lever med fedme og NAFLD mister mellom 3 og 5 prosent av kroppsvekten for å redusere fettoppbygging i leveren.

Den sier også at å miste mellom 7 og 10 prosent av kroppsvekten kan forbedre andre symptomer på NAFLD, som betennelse, fibrose og arrdannelse

Den beste måten å gå ned i vekt og opprettholde den på er å ta små skritt mot målet ditt over tid. Faste og ekstreme dietter er ofte uholdbare, og de kan være harde for leveren din.

Før du starter et vekttapsprogram, er det viktig å snakke med legen din for å finne ut hva den rette planen er for deg. En kostholdsekspert kan utvikle en spiseplan for å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål og ta næringsrike matvalg.

2. Prøv middelhavsdietten

Forskning fra 2017 tyder på at middelhavsdietten kan bidra til å redusere leverfett, selv uten vekttap.

Middelhavsdietten hjelper også tilstander som vanligvis er assosiert med NAFLD, inkludert høyt kolesterol, høyt blodtrykk og type 2 diabetes.

Denne spiseplanen fokuserer på en rekke plantebaserte matvarer og sunt fett. Her er en kort oversikt over matvarer du bør fokusere på:

Frukt og grønnsaker

Mål å spise variert. Prøv å legge til flere:

• bær
• epler
• appelsiner
• bananer
• datoer
• fiken
• meloner
• bladgrønnsaker
• brokkoli
• paprika
• søtpoteter
• gulrøtter
• squash
• agurker
• aubergine
• tomater

Belgvekster

Prøv å inkludere:

• bønner
• erter
• linser
• pulser
• kikerter

Sunt fett

Bruk sunne oljer, som ekstra virgin olivenolje. Høye konsentrasjoner av sunt fett kan også finnes i:

• nøtter
• frø
• avokado
• oliven

Fisk og magert kjøtt

Velg fisk to ganger i uken. Egg og magert fjærfe, som kylling uten skinn og kalkun, er fint i moderasjon.

Helkorn

Spis ubehandlet korn og frokostblandinger, for eksempel:

• helkornbrød
• brun ris
• hel havre
• couscous
• fullkornspasta
• quinoa

3. Drikk kaffe

I følge forskning fra 2016, kaffe tilbyr en rekke beskyttende fordeler for leveren. Spesielt stimulerer det produksjonen av leverenzymer som antas å bekjempe betennelse.

Den samme forskningen rapporterte at blant personer med NAFLD reduserer regelmessig kaffeforbruk generell leverskade.

To til tre kopper kaffe per dag ser ut til å være mengden som best reduserer risikoen for leversykdom. Svart kaffe er det beste alternativet, siden den ikke inneholder tilsatt fett eller sukker.

Fordi kaffe inneholder koffein, er det alltid en god idé å være oppmerksom på forbruket ditt. Hvis to eller tre kopper får deg til å føle deg nervøs eller engstelig, er det kanskje ikke det beste alternativet for deg.

4. Bli aktiv

I følge forskning fra 2017 er NAFLD ofte forbundet med en stillesittende livsstil. I tillegg er inaktivitet kjent for å bidra til andre tilstander assosiert med NAFLD, inkludert hjertesykdom, type 2 diabetes og fedme.

Det er viktig å holde seg aktiv når du har NAFLD. Ifølge Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanereet godt mål å skyte etter er minst 150 minutter med moderat intensitet trening per uke.

Det er rundt 30 minutter, 5 dager i uken. Du trenger ikke nødvendigvis å spille en sport eller gå på treningsstudio for å trene. Du kan ta en rask 30-minutters spasertur, 5 dager i uken.

Eller, hvis du er presset på tid, kan du til og med dele den opp i to raske 15-minutters spaserturer, 5 dager i uken.

For å begynne å trene, prøv å integrere moderat fysisk aktivitet i din daglige rutine. Gå til matbutikken, gå tur med hunden, lek med barna dine, eller ta trappene i stedet for heisen når du kan.

Hvis du er interessert i å starte en ny treningsrutine, snakk med legen din om de beste alternativene dine.

5. Unngå matvarer med tilsatt sukker

Diettsukker som fruktose og sukrose har vært knyttet til utviklingen av NAFLD. Forskning fra 2017 beskriver hvordan disse sukkerartene kan bidra til fettoppbygging i leveren over tid.

Store skyldige inkluderer butikkkjøpt og kommersielt bearbeidet mat, for eksempel:

• bakevarer, som kaker, kjeks, smultringer, bakverk og paier
• sukkertøy
• iskrem
• sukkerholdige frokostblandinger
• brus
• sportsdrikker
• energidrikker
• søtede meieriprodukter, som smaksatt yoghurt

For å finne ut om en pakket mat inneholder tilsatt sukker, les ingredienslisten på produktemballasjen. Ord som ender på «ose», inkludert sukrose, fruktose og maltose, er sukkerarter.

Andre sukkerarter som vanligvis tilsettes matvarer inkluderer:

• rørsukker
• maissirup med høyt fruktosenivå
• mais søtningsmiddel
• fruktjuice konsentrat
• honning
• melasse
• sirup

En annen måte å finne ut hvor mye sukker det er i en matvare er å lese ernæringsinformasjonsetiketten og se på antall gram sukker som er i en porsjon for den varen – jo lavere, jo bedre.

6. Målrett høyt kolesterol

I følge forskning fra 2012, NAFLD kan gjøre det vanskeligere for kroppen din å håndtere kolesterol på egen hånd. Dette kan forverre NAFLD og øke risikoen for hjertesykdom.

Prøv å begrense inntaket av visse typer fett for å hjelpe til med å kontrollere kolesterolet ditt og behandle NAFLD. Fett å begrense inkluderer:

• Mettet fett. Disse finnes i rødt kjøtt og fullfete meieriprodukter.
• Transfett. Transfett finnes ofte i bearbeidede bakevarer, kjeks og stekt mat.

Mange av livsstilsendringene som er oppført ovenfor – inkludert å gå ned i vekt, holde seg i aktivitet og vedta et middelhavskosthold – kan også hjelpe deg med å håndtere kolesterolet ditt. Legen din kan også foreskrive medisiner for høyt kolesterol.

7. Prøv et omega-3-tilskudd

Mens visse fettstoffer bør begrenses for generell helse, kan andre typer fett faktisk være fordelaktige. Omega-3 fettsyrer er flerumettet fett som finnes i matvarer som fet fisk og noen nøtter og frø. De er kjent for å ha fordeler for hjertehelsen, og anbefales ofte for personer med NAFLD.

En gjennomgang av studier fra 2016 tyder på at å ta et omega-3-tilskudd kan redusere leverfettet og forbedre kolesterolnivået.

I gjennomgangen varierte daglige omega-3-doser fra 830 til 9000 milligram. Snakk med legen din om hvor mye du bør ta, og om de mener at tilskuddsruten er bedre enn matveien for deg.

8. Unngå kjente leverirriterende stoffer

Visse stoffer kan legge overflødig stress på leveren din. Noen av disse stoffene inkluderer alkohol, over-the-counter (OTC) medisiner, og noen vitaminer og kosttilskudd.

I følge forskning fra 2019selv moderat inntak av alkohol kan føre til sykdomsprogresjon hos personer med NAFLD.

Hvis du for tiden lever med NAFLD, snakk med legen din eller en farmasøyt før du tar noen OTC-medisiner, vitaminer eller kosttilskudd, da mange av dem kan påvirke leveren din.

9. Spør legen din om vitamin E

Vitamin E er en antioksidant som kan redusere betennelse forårsaket av NAFLD. I følge a 2018 gjennomgang av studiermens noe forskning er lovende, er flere studier nødvendig for å forstå hvem som kan dra nytte av dette tillegget og hvordan.

I deres veiledning for 2017 anbefaler AASLD en daglig dose på 800 internasjonale enheter vitamin E per dag for personer med NAFLD som ikke har diabetes og har bekreftet ikke-alkoholisk steatohepatitt (NASH), en avansert form for NAFLD.

Som mange kosttilskudd, er det noen risiko forbundet med å ta en høy dose vitamin E. Snakk med legen din for å finne ut om vitamin E er riktig for deg og om det kan hjelpe med NAFLD.

10. Undersøk urter

EN 2018 gjennomgang av studier identifisert visse urter, kosttilskudd og krydder som har blitt brukt som alternative behandlinger for NAFLD. Forbindelser som har vist seg å ha positive effekter på leverhelsen inkluderer gurkemeie, melketistel, resveratrol og grønn te.

Husk at disse ikke er godkjente medisinske behandlinger for NAFLD, og ​​de kan ha bivirkninger. Det er viktig å snakke med legen din før du tar noen urter og kosttilskudd for NAFLD.

Medisinske behandlinger

Det er for tiden ingen godkjente medisinske behandlinger for NAFLD, selv om det er noen under utvikling.

En slik behandling er pioglitazon, en medisin som vanligvis er foreskrevet for type 2 diabetes. De AASLDs 2017 guide antyder at pioglitazon kan bidra til å forbedre leverhelsen hos personer med og uten type 2 diabetes.

Mer forskning må gjøres for å forstå den langsiktige sikkerheten og effektiviteten til denne behandlingen. Som et resultat anbefales denne medisinen kun for personer med bekreftet NASH.

Takeawayen

Livsstil og kostholdsendringer er for tiden de mest effektive alternativene for å håndtere NAFLD. Å gå ned i vekt, være fysisk aktiv, kutte ned på sukker, spise et næringstett kosthold og drikke kaffe (hvis du tåler det) er noen av metodene som kan bidra til å forbedre symptomene forbundet med NAFLD.

Hvis du har denne tilstanden, sørg for å jobbe tett med legen din for å utvikle en personlig behandlingsplan som passer for deg.

5 matvarer for å hjelpe fettlever reversering