Migrene er ikke typisk hodepine. Hvis du opplever dem, vet du at du kan oppleve dunkende smerte, kvalme og følsomhet for lys og lyd. Når en migrene rammer, vil du gjøre nesten hva som helst for å få den til å forsvinne.
Naturmidler er en medisinfri måte å redusere migrenesymptomer på. Disse hjemmebehandlingene kan bidra til å forhindre migrene, eller i det minste bidra til å redusere alvorlighetsgraden og varigheten.
Merk: Alvorlig migrene kan kreve behandling med reseptbelagte eller over-the-counter (OTC) medisiner. Snakk med legen din om en behandlingsplan som fungerer for deg.
1. Unngå pølser
Kosthold spiller en viktig rolle for å forebygge migrene. Mange matvarer og drikkevarer er kjente migreneutløsere, for eksempel:
- matvarer med nitrater inkludert varme
hunder, delikatessekjøtt, bacon og pølse - sjokolade
- ost som inneholder
naturlig forekommende tyraminforbindelse, som blå, feta, cheddar, parmesan,
og sveitsisk - alkohol, spesielt rødvin
- matvarer som inneholder mononatrium
glutamat (MSG), en smaksforsterker - matvarer som er veldig kalde, for eksempel is
fløte eller isdrikk - bearbeidet mat
- syltet mat
- bønner
- tørket frukt
- dyrkede meieriprodukter som f.eks
kjernemelk, rømme og yoghurt
En liten mengde koffein kan lindre migrenesmerter hos noen mennesker. Koffein er også i noen migrenemedisiner. Men for mye koffein kan forårsake migrene. Det kan også føre til en alvorlig koffeinabstinenshodepine.
For å finne ut hvilke matvarer og drikker som utløser migrene, hold en daglig matdagbok. Registrer alt du spiser og noter hvordan du føler deg etterpå.
2. Påfør lavendelolje
Innånding av lavendel eterisk olje kan lindre migrenesmerter. I følge forskning fra 2012 opplevde personer som inhalerte lavendelolje under et migreneanfall i 15 minutter raskere lindring enn de som inhalerte placebo. Lavendelolje kan inhaleres direkte eller påføres fortynnet på tinningene.
3. Prøv akupressur
Akupressur er praksisen med å legge press med fingrene og hendene til bestemte punkter på kroppen for å lindre smerte og andre symptomer. I følge a
4. Se etter feber
Feverfew er en blomstrende urt som ser ut som en tusenfryd. Det er et folkemedisin for migrene. I følge a
5. Påfør peppermynteolje
Mentolen i peppermynteolje kan stoppe en migrene fra å komme, ifølge en
6. Gå for ingefær
Ingefær er kjent for å lindre kvalme forårsaket av mange forhold, inkludert migrene. Det kan også ha andre migrenefordeler. I følge
7. Registrer deg for yoga
Yoga bruker pust, meditasjon og kroppsstillinger for å fremme helse og velvære.
Selv om forskere konkluderer med at det er for tidlig å anbefale yoga som en primær behandling for migrene, tror de yoga støtter den generelle helsen og kan være gunstig som en komplementær terapi.
8. Prøv biofeedback
Biofeedback er en avslappingsmetode. Den lærer deg å kontrollere autonome reaksjoner på stress. Biofeedback kan være nyttig for migrene utløst av fysiske reaksjoner på stress som muskelspenning.
9. Legg til magnesium i kostholdet ditt
Magnesiummangel er knyttet til hodepine og migrene. Studier viser magnesiumoksidtilskudd bidrar til å forhindre migrene med aura. Det kan også forhindre menstruasjonsrelatert migrene.
Du kan få magnesium fra matvarer som inkluderer:
- mandler
- sesamfrø
- solsikkefrø
- Paranøtter
- cashewnøtter
- peanøttsmør
- havregryn
- egg
- melk
10. Bestill massasje
En ukentlig massasje kan redusere migrenefrekvensen og forbedre søvnkvaliteten, ifølge a
Takeawayen
Hvis du får migrene, vet du at symptomene kan være utfordrende å takle. Du kan gå glipp av jobb eller ikke være i stand til å delta i aktiviteter du elsker. Prøv de ovennevnte rettsmidler og finn litt lindring.
Det kan også være nyttig å snakke med andre som forstår nøyaktig hva du går gjennom. Gratisappen vår, Migraine Healthline, kobler deg til ekte mennesker som opplever migrene. Still behandlingsrelaterte spørsmål og søk råd fra andre som får det. Last ned appen for iPhone eller Android.
Discussion about this post