Mat er ikke bare ansvarlig for oppblåsthet i tarmen – den kan også forårsake oppblåsthet i ansiktet
Ser du noen gang på bilder av deg selv etter en natt ute og legger merke til at ansiktet ditt ser uvanlig oppblåst ut?
Mens vi ofte forbinder oppblåsthet og maten som forårsaker det med kroppens mage og midtseksjon, kan visse matvarer føre til at ansiktet ditt også hovner opp.
I følge Starla Garcia, MEd, RDN, LD, en registrert kostholdsekspert i Houston, Texas, og Rebecca Baxt, MD, en styresertifisert hudlege i Paramus, New Jersey, er matvarer som har vist seg å forårsake oppblåsthet i ansiktet, ofte høye i natrium eller mononatriumglutamat (MSG).
Det kalles også «sushi-ansikt», takket være skuespillerinnen Julianne Moore, og har blitt brukt til å beskrive oppblåsthet og vannretensjon som oppstår etter å ha spist måltider med høyt natriuminnhold som ramen, pizza og ja, sushi (sannsynligvis på grunn av raffinerte karbohydrater og soya). saus).
«Vanligvis etter å ha spist et måltid som inneholder mye natrium, trenger kroppen din å balansere seg selv, så [it] vil ende opp med å holde på vannet på visse steder, som kan inkludere ansiktet, sa Garcia.
(Det er
Her er en liste over snacks sent på kvelden du bør unngå
For å se kameraklar ut dagen etter, er det en god idé å unngå alle raffinerte og bearbeidede karbohydrater, bearbeidet mat og meieriprodukter, for når det kommer til å ha natrium og ikke være oppblåst også, sier Baxt at det er nesten umulig.
«Det er egentlig ingen kjent måte å forhindre oppblåsthet fra mat som inneholder mye salt og karbohydrater. Mye av det handler egentlig bare om sunn fornuft, sier hun.
«Hvis du vet at du vil unngå denne reaksjonen på en bestemt dag eller anledning, er det beste alternativet å unngå disse matvarene i et par dager på forhånd og fokusere på et sunnere kosthold med mindre salt og raffinerte karbohydrater. Når du spiser disse matvarene og opplever hevelser i ansiktet, bør det gå over av seg selv i løpet av en dag eller så, når de er løst ut av systemet ditt.»
Garcia anbefaler å holde seg borte fra disse matvarene mesteparten av uken frem til enhver kameraklar hendelse.
Raske hacks for å redusere oppblåsthet i ansiktet
Hvis du er i en tidsklemma på dagen for en spesiell begivenhet, kan du prøve noen raske tips for å få oppblåstheten i ansiktet til å gå ned.
Jade rullende:
Denne teknikken har blitt sagt å øke sirkulasjonen og hjelpe til med lymfedrenasje, og hjelpe huden din til å se lysere og mer energisk ut.
Ansiktsyoga:
Å inkludere noen ansiktsøvelser i skjønnhetsrutinen din kan også bidra til å styrke musklene under huden din, og hjelpe ansiktet til å se slankere og tonet ut i stedet for hovne.
Vask med kaldt vann:
Kaldt vann kan trekke sammen blodårene og hjelpe hevelsen til å gå ned.
Trening:
Kardiovaskulær trening kan også hjelpe oppblåsthet til å gå ned, så det kan være verdt å våkne opp for å gjøre den daglige løpeturen om morgenen.
Se gjennom kostholdet ditt:
Hvis du ønsker å ta ytterligere skritt for å redusere vannretensjon, ta en titt på ditt generelle kosthold. Det kan være lurt å vurdere inntaket av visse vitaminer og mineraler, eller inkludere visse urter når du lager mat, for eksempel hvitløk, persille og fennikel.
Her er hva du bør fokusere på å spise, spesielt om natten
Heldigvis er det visse matvaregrupper som faktisk kan bidra til å redusere forekomsten av oppblåsthet i både midseksjonen og i sin tur ansiktet ditt, sier Garcia.
Her er hva du kan spise om natten i stedet.
1. Snack på frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er
Mange frukter og grønnsaker har også et høyt vanninnhold, som hjelper kroppen din med å holde seg godt hydrert og redusere oppblåsthet.
Så neste gang du har lyst på en matbit sent på kvelden:
Velg en bolle med bær eller oppskåret rød paprika med guacamole i stedet for kake.
Fiberen vil hjelpe deg å føle deg mettere raskere, slik at du ikke spiser for mye, noe som kan skje når det kommer til bearbeidet snacks eller desserter.
Å fylle på med frukt og grønnsaker kan også øke vanninntaket, siden de fleste av dem består av vann. Dette hjelper også med å redusere betennelse og oppblåsthet.
2. Spis yoghurt, i stedet for is til dessert
Ja, selv om andre meierikilder som melk og ost er kjent for å forårsake oppblåsthet, kan yoghurt faktisk ha motsatt effekt.
Ved å velge en yoghurt som har lite tilsatt sukker og inneholder levende, aktive kulturer – som indikerer at den inneholder effektive probiotika – kan du hjelpe
Snacktips:
Gresk yoghurt med blandede bær er et utmerket snacksvalg for å forhindre oppblåsthet og hevelser.
3. Prøv fermentert mat og drikke
Akkurat som mange yoghurter der ute, fermentert mat og drikke
De gode bakteriene kan hjelpe mot oppblåsthet – og ved å redusere generell oppblåsthet kan dette hjelpe mot hevelse i ansiktet.
Eksempler på disse matvarene inkluderer:
- kefir, et dyrket meieriprodukt som ligner på yoghurt
- kombucha
- kimchi
- fermentert te
- natto
- surkål
4. Hold deg til hele korn, i stedet for bearbeidet mat
Fullkorn som grovbrød og risalternativer som quinoa og amaranth er høye i vitaminer, mineraler og fiber, i motsetning til deres raffinerte motstykker som hvitt brød og pasta.
Så hvis toast er en av frokost- eller mellommåltidsalternativene dine, velg et spiret kornbrød som Ezekiel-brød i stedet for vanlig hvitt.
Quinoa og amaranth – som kan nytes som erstatning for havre eller som tilbehør til middag – er også høy i protein og antioksidanter.
Når du inkluderer næringstette, fibrøse karbohydrater fremfor raffinerte, sukkerholdige karbohydrater, kan det hjelpe
5. Hold deg hydrert
Selv om vann teknisk sett ikke er noe du spiser, kan bare det å holde seg hydrert gjennom dagen og natten bidra til å redusere vannretensjon, oppblåst mage og sjansen for hevelser i ansiktet.
Institute of Medicine anbefaler at voksne bruker 72 til 104 gram vann om dagen totalt fra mat, andre drikker og selve vannet.
Noen enkle måter å få dette på er å bære en 16- til 32-unse flaske vann og fylle den på etter behov, og også å bare bestille vann å drikke når du spiser ute (som også vil spare deg penger som en ekstra bonus).
Trenger du å oppsøke lege?
«Selv om oppblåsthet i ansiktet ikke er en grunn til bekymring utover det faktum at det kan få deg til å føle deg selvbevisst, hvis du opplever symptomer som elveblest eller urolig mage, bør du konsultere en primærlege eller gastrointestinal spesialist,» sier Baxt.
«[A doctor can help] finne ut om du kan ha matallergi eller udiagnostisert magesykdom.»
«Hvis du bevisst velger mat som er sunn, naturlig og fri for konserveringsmidler, har du større sjanse for å bli oppblåst-fri,» minner Garcia oss om. «Jo lenger du unngår, trenger du ikke å bekymre deg for oppblåsthet i det hele tatt.»
Emilia Benton er en frilansskribent og redaktør basert i Houston, Texas. Hun er også ni ganger maratonløper, ivrig baker og ofte reisende.
Discussion about this post