12 nyttige tips for å lindre migrene

1. Påfør en kald kompress

Hvis du noen gang har lagt en ispose på en skade eller en varmepute på en sår rygg, vet du kraften i temperaturterapi. Dette kan også hjelpe når du har migrene.

Forkjølelsesterapi har blitt brukt til å behandle migrene i mer enn 100 år, men det er få vitenskapelige studier som tyder på hvorfor det kan bidra til å lindre smerte for noen mennesker. Noen teorier har antydet at kaldterapi kan bidra til å trekke sammen blodårene eller bremse nervesignalene som er involvert i migrenesmerter.

Selv nyere studier har ikke funnet nøyaktig hvordan kulde kan bidra til å lindre migrenesmertermen to nyere studier fant det isbånd rundt halseneller isposer påført ved begynnelsen av en migrene kan redusere oppfatningen av migrenesmerter betydelig.

Du må kanskje eksperimentere for å finne ut hva som føles best for deg. Noen opplever at en ispose påført hodet gir beroligende, bedøvende lindring. Dette er spesielt nyttig hvis sol eller varme forårsaker migrene.

2. Finn et stille, mørkt sted å slappe av

Følsomhet for lys og lyd er et av de vanligste migrenesymptomene. Kom deg vekk fra disse tingene hvis du kan. Dette kan hjelpe deg å finne lindring fra smertene dine og kan lindre stress.

Legg deg ned og vær oppmerksom på pusten din. Prøv å ta sakte, dype åndedrag fra mellomgulvet. Kjenn at magen stiger med innpust og fall med utpust. Dette kan hjelpe deg å slappe av.

3. Hydrater

Dehydrering kan forårsake hodepine og til og med migrene, men ny forskning viser at hydrering kan redusere og muligens til og med forhindre hodepinesmerter. I studien hadde folk som drakk sitt anbefalte daglige vanninntak hodepine som var:

• sjeldnere
• mindre alvorlig
• kortere i varighet

Hvis du ikke regelmessig drikker nok vann, kan økt inntak både bidra til å redusere migrenesmerter og forhindre gjentatte angrep.

4. Prøv koffein

En kopp kaffe kan bidra til å stoppe migrene. Mange over-the-counter smertestillende midler inneholder koffein fordi det kan forsterke effekten av medisinen.

Bare pass på at du ikke drikker ogsåmye. Å drikke mer enn én kopp kaffe kan sette deg opp for en koffeinabstinenshodepine senere.

Personer med migrene som bruker koffein mer enn 3 dager i uken kan utvikle en avhengighet. Dette kan føre til mer hodepine. Moderasjon er nøkkelen med koffein, men det hjelper mange mennesker å finne lindring.

5. Ta tak i tanngnissing eller overdreven tygging

Folk må spise for å overleve, og tygging er en viktig del av spisingen. Imidlertid tyder studier på at overdreven tygging kan være knyttet til mer hodepine og til og med migrene. Forskere fokuserte på tyggegummi for studien og fant at spenningshodepine og migrene var mer vanlig hos personer som tygget tyggegummi ofte.

Selv om du ikke kan unngå å spise, kan det være lurt å tenke nytt om tyggegummi hvis du regelmessig opplever migrene. Det kan også være lurt å vurdere om du biter sammen eller gnisser tenner mens du sover, da dette kan ha en lignende effekt.

6. Mediter

Ting som ekstremt stress, endringer i søvnvaner og til og med anstrengende fysisk aktivitet har vært knyttet til migrene.

Mens dype puste- og avspenningsøvelser alene kanskje ikke kurerer en migrene fullstendig, har disse teknikkene vist seg å senke stressnivået og kan forkorte varigheten og alvorlighetsgraden av migrenesmerter. Regelmessig meditasjon og stressreduksjonsstrategier kan også bidra til å forhindre at migrene utvikler seg i utgangspunktet.

7. Få en massasje

En massasje kan være en god måte å slappe av og praktisere egenomsorg, men det kan også bidra til å lindre spenninger og kan til og med forhindre hodepine og migrene. En studie fant at 8 av 10 personer fikk hodepinesmerten halvert med bare én massasjebehandling, og de fleste rapporterte nesten umiddelbar lindring.

Hvor du får massasje kan også spille en rolle. Forskning på trykkpunkter og soneterapi for å håndtere hodepine tyder på at selv massasjer på føtter, hender og øreflipper kan bidra til å lindre migrenesmerter.

8. Spis ingefær

Noen matvarer kan utløse migrene, men andre kan bidra til å bli kvitt dem. Ingefær er en av disse matvarene. En ny studie fant at ingefær var i stand til å redusere migrenesmerter betydelig på 2 timer, i tillegg til å redusere kvalme og oppkast som kan være assosiert med migrene.

Mens de fleste studiene brukte ingefærpulver, er det alle slags produkter som kan tilby lindring, inkludert te og godteri.

9. Ta medisiner

Medisiner er det første mange ser på når de har hodepine, og migrenehodepine er ikke annerledes i denne forstand. Det er mange produkter som kan lindre migrenesmerter. Disse kan inkludere reseptfrie smertestillende midler og mer målrettede reseptbelagte terapier.

Nedenfor er en liste over medisiner som brukes til å behandle akutte migrenesmerter:

• paracetamol (Excedrin, Tylenol)

• aspirin
• diklofenak (Cataflam)

• ibuprofen (Advil, Motrin)

• naproxen (Aleve)

• almotriptan (Axert)
• eletriptan (Relpax)
• frovatriptan (Frova)
• naratriptan (amerge)
• rizatriptan (Maxalt, Maxalt-MLT)

• sumatriptan (Imitrex)

• sumatriptan og naproxen (Treximet)
• zolmitriptan (Zomig)
• klorpromazin
• droperidol

• metoklopramid (Reglan)

• proklorperazin (Compazine)

• prometazin (Phenergan)

• dihydroergotamin (DHE-45, Migranal)
• ketorolac (toradol)

Andre medisiner kan også brukes, men målet med disse medisinene vil være å forebygge migrene i stedet for å behandle dem. Eksempler inkluderer:

• divalproex (Depakote)
• metoprolol (Lopressor)
• propranolol (Inderal)
• timolol (Istalol)
• topiramat (Topimax)
• amitriptylin
• atenolol (Tenormin)
• nadolol (Corgard)
• naratriptan (amerge)
• vanlafaksin (Effexor)

Hvilken av disse medisinene – eller kombinasjonen av medisiner – du bruker vil avhenge av din individuelle helse, andre medisiner du tar, alvorlighetsgraden av migrene og symptomene dine. For å forebygge migrene er det viktig å unngå triggere.

10. Gjenkjenne triggere

Hvis du lider av vanlig migrene, snakk med legen din om hvordan du kan forhindre dem i å skje. En av de beste måtene å gjøre dette på er å identifisere og unngå ting som kan utløse migrene.

Mange leger anbefaler at pasientene deres med migrene fører en journal over hva de spiste eller hva de gjorde da de utviklet migrene for å se etter mønstre. Alle har forskjellige triggere og disse kan variere fra søvnmønster til visse matvarer. Selv mangel på mat, og lavt blodsukker eller hypoglykemi som resulterer, kan føre til migrene.

Hvis du har identifisert utløserne dine, prøv å unngå dem. Hvis du ikke har det, bør du vurdere å føre en hodepinedagbok for å spore triggerne dine. Det er til og med apper tilgjengelig som kan hjelpe med å spore og analysere utløsere.

11. Behandle det tidlig

Når det gjelder å behandle migrene, er timing alt. Å vente for lenge med å ta tak i migrenesymptomene eller ta forebyggende tiltak kan øke hvor ofte – og hvor alvorlig – en migrene rammer.

Noen mennesker får advarselsskilt kalt auraer som forteller dem at en migrene kommer. American Migraine Foundation anbefaler å ta medisinen din under den prodromale fasen av angrepet. Et prodrom er et varseltegn på at en migrene er under utvikling. Å behandle symptomene dine i de tidlige stadiene er din beste sjanse til å unngå en mer alvorlig migrene.

En utfordring med tidlig behandling er å kjenne tegnene. Prodromale tegn kan variere mye mellom mennesker, men de inkluderer ofte ting som:

• følsomhet for lys eller lyd
• humørsvingninger som irritabilitet, angst eller eufori
• problemer med å konsentrere seg
• matsug, vanligvis karbohydrater
• tretthet eller gjesping

Hvis du har hatt migrene i lang tid, kan du lett oppdage prodromalsymptomene dine. Dette vil hjelpe deg å være proaktiv i stedet for reaktiv når det gjelder å behandle smertene dine. Hvis du har migrene hodepine ofte eller uten mye varsel, kan det være lurt å ha migrenemedisinene dine med deg til enhver tid slik at du kan ta dem så snart et anfall begynner.

12. Lag en behandlingsplan

Det er viktig å utvikle et godt forhold til legen som hjelper deg med å håndtere migrene. Gå gjennom symptomene og triggerne dine med legen din. Sammen kan dere lage en behandlingsplan som ikke bare vil hjelpe deg med å håndtere smertene når en migrene oppstår, men som hindrer dem i å utvikle seg i utgangspunktet.

En god behandlingsplan bør inneholde:

• identifisere hvilken type migrene du har
• identifisere triggere
• unngå triggere
• ta skritt for å fremme god generell helse, inkludert å få nok søvn og spise godt
• holde seg hydrert
• identifisere medisiner og andre strategier for å forhindre migrene
• etablere en plan for akutt migrenebehandling
• snakke med legen din om når du skal søke ytterligere hjelp

Når skal du ringe legen din

Den intense smerten som følger med en migrene kan være intens og ødeleggende. Snakk med legen din om når du skal søke akuttbehandling.

Intense smerter regnes vanligvis ikke som en nødsituasjon, men hvis den smerten forstyrrer din evne til å fullføre dine daglige oppgaver, er det definitivt en situasjon som krever mer omsorg. Hvis du ikke kan få time hos legen din, kan det være lurt å vurdere akutt- eller akutthjelp.

Du bør søke behandling umiddelbart hvis du har en intens hodepine som forårsaker ting som:

• ukontrollerbare oppkast
• tap av bevissthet
• anfall eller kramper
• tåkesyn eller andre synsforandringer
• tap av balanse eller koordinasjon
• svimmelhet
• banking i brystet eller høyt blodtrykk

Det er mange ting du kan gjøre for å forebygge og behandle migrenesmerter, men det er ikke én behandling som fungerer hele tiden for alle.

Nøkkelen til å behandle migrene er å kjenne og unngå utløsende faktorer, behandle symptomer tidlig og finne medisiner eller terapier som fungerer best for å lindre din spesifikke type migrenesmerter.

Du bør også utvikle et støttesystem å lene seg på når en migrene rammer. Du kan være begrenset i hva du er i stand til å gjøre mens du håndterer migrenesmerter, og støtte fra andre er et kraftig mestringsverktøy.