13 hjerneøvelser for å holde deg mentalt skarp

Hjerneøvelser

Forskning har vist at det er mange måter du kan finpusse din mentale skarphet og hjelpe hjernen din til å holde seg frisk, uansett hvilken alder du er. Å gjøre visse hjerneøvelser for å øke hukommelsen, konsentrasjonen og fokuset kan gjøre daglige oppgaver raskere og enklere å utføre, og holde hjernen skarp når du blir eldre.

La oss ta et dypere dykk inn i 13 evidensbaserte øvelser som gir de beste hjerneforsterkende fordelene.

1. Ha det gøy med et puslespill

Enten du setter sammen et bilde på 1000 deler av Eiffeltårnet eller slår sammen 100 deler for å lage Mikke Mus, er det å jobbe med et puslespill en utmerket måte å styrke hjernen din på.

Undersøkelser har vist at å legge puslespill rekrutterer flere kognitive evner og er en beskyttende faktor for visuospatial kognitiv aldring. Med andre ord, når du setter sammen et puslespill, må du se på forskjellige brikker og finne ut hvor de passer innenfor det større bildet. Dette kan være en fin måte å utfordre og trene hjernen på.

2. Prøv deg på kort

Når var siste gang du spilte et kortspill? Forskere som utførte en studie i 2015 på mentalt stimulerende aktiviteter for voksne, si at et raskt kortspill kan føre til større hjernevolum i flere områder av hjernen. Den samme studien fant også at et kortspill kunne forbedre hukommelsen og tenkeevnen.

Prøv å lære et av disse velprøvde kortspillene:

• kabal
• bro
• gin rummy
• poker
• hjerter
• gale åttere

3. Bygg opp vokabularet ditt

Et rikt ordforråd har en måte å få deg til å høres smart ut. Men visste du at du også kan gjøre en rask vokableksjon til et stimulerende hjernespill?

Forskning viser at mange flere områder av hjernen er involvert i ordforrådsoppgaver, spesielt i områder som er viktige for visuell og auditiv prosessering. For å teste denne teorien, prøv denne kognitiv-forsterkende aktiviteten:

• Ha en notatbok med deg når du leser.
• Skriv ned ett ukjent ord, og slå deretter opp definisjonen.
• Prøv å bruke det ordet fem ganger neste dag.

4. Dans deg ut av hjertet

Centers for Disease Prevention and Control bemerker at å lære nye dansetrinn kan øke hjernens prosesseringshastighet og minne. Med andre ord, ta et trekk på dansegulvet og hjernen din vil takke deg.

Vil du teste det ut? Prøv en av disse danseaktivitetene:

• Ta en salsa-, tap-, hiphop- eller moderne dansekurs.
• Prøv en treningstime for Zumba eller jazz.
• Se en nettvideo med morsomme dansebevegelser du alltid har ønsket å lære.
• Ta tak i en partner og lær deg å danse.
• Samle vennene dine og gå på linedans.

5. Bruk alle sansene dine

En forskningsrapport fra 2015 antyder at bruk av alle sansene dine kan bidra til å styrke hjernen din.

For å gi sansene og hjernen en treningsøkt, prøv å gjøre aktiviteter som samtidig engasjerer alle fem sansene dine. Du kan prøve å bake en haug med informasjonskapsler, besøke et bondemarked eller prøve en ny restaurant mens du fokuserer på å lukte, ta på, smake, se og høre alt på samme tid.

6. Lær en ny ferdighet

Å lære en ny ferdighet er ikke bare morsomt og interessant, men det kan også bidra til å styrke forbindelsene i hjernen din.

Forskning fra 2014 viser også at å lære en ny ferdighet kan bidra til å forbedre hukommelsesfunksjonen hos eldre voksne.

Er det noe du alltid har ønsket å lære å gjøre? Kanskje du vil vite hvordan du reparerer bilen din, bruker et bestemt program eller ri på hest? Du har nå enda en god grunn til å lære deg den nye ferdigheten.

7. Lær en ny ferdighet til noen andre

En av de beste måtene å utvide læringen på er å lære en ferdighet til en annen person.

Etter at du har lært en ny ferdighet, må du øve på den. Å lære det til noen andre krever at du forklarer konseptet og retter opp eventuelle feil du gjør. Lær for eksempel å svinge en golfkølle, og lær deretter trinnene til en venn.

8. Lytt til eller spill musikk

Vil du ha en enkel måte å øke din kreative hjernekraft? Svaret kan ligge i å skru på litt musikk.

I følge a 2017 studie, å lytte til glade låter bidrar til å generere mer innovative løsninger sammenlignet med å være i stillhet. Noe som betyr at å sette i gang litt feel-good-musikk kan bidra til å øke din kreative tenkning og hjernekraft.

Og hvis du ønsker å lære å spille musikk, er det nå en flott tid å starte fordi hjernen din er i stand til å lære nye ferdigheter når som helst i livet ditt. Det er derfor du aldri er for gammel til å begynne å spille et instrument som piano, gitar eller til og med trommene.

9. Ta en ny rute

Ikke bli sittende fast i et hjulspor når det kommer til dine daglige gjøremål. Vær i stedet villig til å prøve nye måter å gjøre de samme tingene på.

Velg en annen rute for å komme deg til jobb hver uke, eller prøv en annen transportmåte, som å sykle eller bruke offentlig transport i stedet for å kjøre bil. Hjernen din kan dra nytte av denne enkle endringen, og du kan bli overrasket over hvor enkelt det er å endre tankegangen din.

10. Mediter

Daglig meditasjon kan roe kroppen din, bremse pusten og redusere stress og angst.

Men visste du at det også kan hjelpe med å finjustere hukommelsen og øke din hjernens evne til å behandle informasjon?

Finn et rolig sted, lukk øynene og bruk fem minutter på å meditere hver dag.

11. Lær et nytt språk

A 2012 gjennomgang av forskning har overveldende bevist de mange kognitive fordelene ved å kunne snakke mer enn ett språk.

I følge en rekke studier kan tospråklighet bidra til bedre hukommelse, forbedrede visuell-romlige ferdigheter og høyere nivåer av kreativitet. Å være flytende i mer enn ett språk kan også hjelpe deg med å bytte lettere mellom ulike oppgaver, og forsinke utbruddet av aldersrelatert mental nedgang.

Den gode nyheten er at det aldri er for sent å høste fruktene av å lære et nytt språk. Ifølge forskere kan du øke hukommelsen din og forbedre andre mentale funksjoner ved å bli elev av et nytt språk når som helst i livet ditt.

12. Ta opp tai chi

Det er ingen hemmelighet at tai chi kan være til fordel for helsen din på mange måter, inkludert din mentale helse. I tillegg kan det også hjelpe deg med å sentrere deg når livet virker ute av balanse.

Å ta en regelmessig praksis med tai chi kan bidra til å redusere stress, forbedre søvnkvaliteten og forbedre hukommelsen. EN 2013 studie fant at langsiktig tai chi-praksis kunne indusere strukturelle endringer i hjernen, noe som resulterer i en økning i hjernevolum.

Nybegynnere gjør det best ved å ta en klasse for å lære de forskjellige bevegelsene. Men når du først kjenner det grunnleggende, kan du trene tai chi hvor som helst, når som helst.

13. Fokuser på en annen person

Neste gang du samhandler med noen, legg merke til fire ting om vedkommende. Kanskje du observerer fargen på skjorten eller buksene deres. Bruker de briller? Har de hatt på seg, og i så fall hva slags lue? Hvilken farge har håret deres?

Når du har bestemt deg for fire ting du skal huske, gjør du et mentalt notat og kommer tilbake til det senere på dagen. Skriv ned hva du husker om disse fire detaljene.

Bunnlinjen

Å fokusere på hjernens helse er en av de beste tingene du kan gjøre for å forbedre konsentrasjonen, fokuset, hukommelsen og mentale smidigheten, uansett hvilken alder du er.

Ved å inkludere hjerneøvelser i hverdagen din, vil du få utfordre sinnet ditt, skjerpe dine kognitive ferdigheter, og muligens lære noe nytt og berikende underveis også.