Sliter du med morgenkvalme?
De tidlige stadiene av svangerskapet kan være ganske spennende, men de kan også vise seg å være en turbulente tid for magen. Morgenkvalme er kvalmen mange gravide kvinner føler. Det er en ubehagelig bivirkning som kan eller ikke kan etterfølges av oppkast. Noen kvinner opplever det aldri, mens andre kan bli satt på sidelinjen hele dagen og i mange uker.
For de fleste kvinner avtar morgenkvalme når de går inn i andre trimester, men for andre kan morgenkvalme vare gjennom hele svangerskapet. Enten du sliter med kvalme hver dag eller bare av og til, her er noen smakfulle, enkle oppskriftsforslag som hjelper deg med å roe magen din samtidig som du får viktige næringsstoffer og kalorier.
7 Morgenkvalme rettsmidler
Noen få ting å huske på
Når du søker etter mat du kan spise, husk at alles kropp er forskjellig. Noen ingredienser kan sette seg i magen, men få vennen din til å kneble. Du kan også finne ut at mat du kan spise i et tidligere svangerskap er uutholdelig i din nåværende.
Legg merke til eventuelle mataversjoner og unngå mat med sterk lukt. Å spise mindre måltider oftere i løpet av dagen kan også hjelpe.
Hvis kvalmen din er så ille at du kaster opp flere ganger om dagen, snakk med legen din. Du kan lide av hyperemesis gravidarum, en ekstrem form for morgenkvalme.
1. Myke ingefærkaker
Ingefær er et vanlig hjemmemiddel mot kvalme. Alt fra ingefærøl til kandisert ingefær til å koke fersk ingefær i vann med litt sukker kan bidra til å bekjempe kvalmen din. Noen kvinner opplever også at karbohydrater er lettere å spise når de lider av morgenkvalme.
Hva er så bra med ingefær?
Disse kjeksene er en flott blanding av ingefær og karbohydrater. I tillegg er det en kake som er enkel å dele ut, som hjelper deg å unngå å spise for mange. Kast et par i en plastpose og ha dem i vesken for å knaske på når kvalmen slår til.
Husk at å spise for to betyr ikke å spise nok kalorier til å tilfredsstille to voksne. Hvis du begynner å bli gravid med normal vekt, trenger du ikke å innta noen ekstra kalorier i første trimester. Når du går inn i andre og tredje trimester, anbefales det at du inntar omtrent 300 ekstra kalorier om dagen. Kalorier kan øke raskt, så vær forsiktig med å begrense forbruket av informasjonskapsler.
Se oppskriften.
2. Lemonade
Noen kvinner opplever at limonade hjelper til med å sette seg ned i magen. Som en ekstra bonus er limonade fullpakket med vitamin C. Vitamin C er kjent for sine antioksidantegenskaper og det kan forbedre kroppens evne til å absorbere jern fra plantebasert mat.
Hjemmelaget limonade er et flott alternativ til butikkkjøpt limonade. Ikke bare er det enkelt å lage, men du kan også kontrollere mengden tilsatt sukker. Prøv å lage en batch med mindre sukker enn oppskriften krever, og tilsett mer etter smak.
Se oppskriften.
3. Kvalme Popsicles
Ikke bare er popsicles en god godbit, men de er enkle å lage. Du kan også lage dem i løsvekt slik at du alltid har en for hånden når kvalmen melder seg.
Disse kule popsene er fylt med næringsrik frukt og yoghurt. Yoghurt er en stor kilde til kalsium, og den kan bidra til å nøytralisere magesyrer.
Lek gjerne litt med fruktene i oppskriften. For eksempel, hvis blåbær ikke er noe for deg (eller hvis du har en sterk aversjon mot dem), prøv å bruke bringebær i stedet.
Se oppskriften.
4. Vannmelon Mojito-salat
Alkoholholdige mojitos kan være utenfor menyen for det meste av neste år, eller lenger hvis du planlegger å amme, men du kan fortsatt nyte denne forfriskende, alkoholfrie salaten.
Å hakke opp vannmelonen kan ta litt tid, men vannmelon er et annet hjemmemiddel mot kvalme. Denne melonen har også høyt vanninnhold som kan bidra til å lindre dehydrering. I tillegg er vannmelon en mat med lavt kaloriinnhold og lavt fettinnhold, noe som gjør den til et godt valg for en matbit eller siderett. Sørg for å kjøpe pasteurisert fetaost til denne oppskriften for å unngå bakterier som kan sette babyen din i fare.
Tips: Hvis du har kort tid, kjøp ferdig oppskåret melon fra din lokale matbutikk.
Se oppskriften.
5. Gresk sitronsuppe med kylling og orzo
For noe med mer næring, prøv denne greske sitronsuppen. De fire hovedingrediensene – kyllingkraft, egg, sitron og ris – vil være skånsomme mot den sensitive magen din, men tilfredsstillende nok til å fylle deg opp.
Se oppskriften.
6. Peanøttsmør Epledip
Pisk opp denne søte dippen og par den med epleskiver for en rask matbit. Og fordi nøttesmør og yoghurt er fullpakket med proteiner, er det en godbit du kan ha det godt med å spise. Det kan til og med være lurt å legge dette inn i rotasjonen etter graviditet. Det er et flott, sunt snackalternativ for barn.
Tips: Hvis du har motvilje mot kjøtt, kan det å tilsette nøttesmør eller yoghurt hjelpe deg med å møte dine daglige proteinbehov.
Se oppskriften.
7. Kokosvann og banansmoothie
Hva får du når du blander kokosvann, havregryn, banan, mandler, honning og ingefær? En deilig, fuktighetsgivende smoothie som er perfekt til frokost eller andre tider på dagen.
Kokosnøttvann er naturlig fuktighetsgivende og inneholder fem elektrolytter som kroppen din trenger: kalium, natrium, magnesium, fosfor og kalsium. Morgenkvalme kan føre til dehydrering, så bruk denne oppskriften for å hjelpe deg å holde deg uthvilt.
Se oppskriften.
8. Bananhavre-muffins
For en solid start på morgenen, lag en mengde av disse bananhavre-muffinsene. De tar bare 30 minutter å lage, og de vil fylle deg samtidig som de lindrer magen. Bananer er en stor kilde til kalium og jern, og kombinasjonen av melasse, vaniljeekstrakt og brunt sukker gir akkurat den rette mengden sødme.
Se oppskriften.
9. Stekt Butternut Squash, gulrot og ingefærsuppe
Suppe er ikke bare for forkjølelse. Denne stekte grønnsaksuppskriften er enkel å tilberede, noe som gjør den til et utmerket frysemåltid. Gulrøtter er fylt med vitamin A, og er en god kilde til biotin, vitamin K, kostfiber, molybden, kalium, vitamin B6 og vitamin C.
Se oppskriften.
10. Sitron ingefærtygger
Som tidligere nevnt, er ingefær kjent som et førsteklasses middel mot kvalme. Sitronoljen i denne oppskriften hjelper til med å balansere den skarpe smaken av ingefær og tilfører noen egne kvalmereduserende effekter. Prøv å spise to tygger, annenhver til fjerde time etter behov, eller opptil åtte per dag.
Se oppskriften.
11. Proteinballer
Er du lei av å bare nippe til te for å dempe kvalmen? Denne enkle oppskriften på proteinballer kan hjelpe deg å legge til mer protein i kostholdet ditt. Protein er også anbefalt for kvinner som opplever morgenkvalme.
Ikke bli slått av proteinpulveret i disse proteinkulene. Nøttesmøret og honningen oppveier den ubehagelige, krittaktige smaken som proteinpulver noen ganger kan etterlate seg.
Se oppskriften.
12. Søt og velsmakende grillet ost
For kvinner som finner kvalme av sur mat, kan oppskrifter med grønne epler være et flott alternativ til surt godteri. Denne oppskriften legger Granny Smith-epler til grillet ost for et syrlig, mettende måltid.
Se oppskriften.
13. «What’s Up Doc» Gulrot-ingefær-mocktail
Tradisjonelle cocktailer er kanskje utenfor menyen foreløpig, men denne alkoholfrie drikken er så velsmakende at du ikke vil føle at du går glipp av noe under happy hour. Laget med gulrøtter, limejuice, ingefær og kokosmelk, er denne laktosefrie mocktailen også et flott alternativ for personer med følsomhet for meieri.
Se oppskriften.
14. Hjemmelagde Refried Beans
Fullpakket med protein er bønner en sikker måte å få i seg næringsstoffene kroppen din trenger, men de er også blide nok til å ikke irritere magen. Denne bønneoppskriften vil garantert også bli en hit på din neste meksikanske eller tex-mex-fest.
Tips: Hermetikk er ofte fylt med natrium. Å lage hjemmelagde versjoner av dine hermetiske favoritter er en fin måte å redusere natriuminntaket på.
Se oppskriften.
Gi dem et forsøk!
Når du er kvalm, er det siste du vil tenke på hva du skal lage mat eller spise. Disse oppskriftene, hvorav mange kan lages på forhånd, er raske nok til å tilberede når du er presset på tid. Og sjansen er stor for at du fortsatt vil lage dem etter graviditeten rett og slett fordi de er deilige og enkle.
Discussion about this post