15 måter å bekjempe tretthet

Føler du deg sliten?

Det er vanlig at folk blir slitne eller til og med slitne i vår hektiske moderne verden. Mange ganger kan du finne deg selv å løpe fra den ene aktiviteten til den neste, uten å ta en pause for å ta den tiden du kanskje trenger for å jorde, balansere og berolige sjelen din.

Det er ikke alltid lett å finne den eksakte årsaken til at du føler deg lav i energi. Hvis du føler deg vedvarende sliten eller av årsaker som ikke er åpenbare, bestill en avtale for å se legen din. Det kan være et tegn på en underliggende tilstand, spesielt hvis den forstyrrer ditt daglige liv.

Tegn på at tretthet kan være noe mer alvorlig inkluderer uforklarlige smerter, feber og hodepine.

Fortsett å lese for å lære om noen av årsakene til tretthet og enkle endringer du kan gjøre for å gi deg litt mer pepp.

1. Spis et balansert kosthold

En grunn til å følge et sunt, balansert kosthold er at du vil øke energinivået.

Sørg for at du får i deg nok næringsstoffer ved å spise hel, fersk mat fra en rekke matvaregrupper. Par uraffinerte karbohydrater med protein for vedvarende energinivåer. Inkluder rikelig med fiber og anti-inflammatorisk mat.

Å følge et balansert kosthold fremmer også sunn fordøyelse, som hjelper til med å rense og rense kroppen din. Faktisk, undersøkelser har knyttet irritabel tarmsyndrom (IBS) til kronisk tretthet. Enkelte matvarer kan til og med bidra til å forebygge og håndtere IBS, noe som kan tappe energien din.

Matfiks: Mat for å slå utmattelse

2. Få regelmessig mosjon

Fordelene med regelmessig trening er allment anerkjent. Trening frigjør endorfiner som naturlig øker energinivået ditt. Det kan også føre til mer søvn av høy kvalitet.

En studie fra 2008 fant at regelmessig trening kan redusere tretthetssymptomer. I studien trente 36 stillesittende unge voksne enten lav- eller moderat intensitet over en periode på seks uker. Begge gruppene så forbedringer i energinivået.

Gjør minst to timer med moderat intensitet trening hver uke. For å gjøre det lettere å holde seg til en treningsplan, finn en treningskompis eller ansett en personlig trener.

3. Drikk mer vann

Hold deg hydrert for å holde kroppen i gang på optimale nivåer.

Dehydrering kan føre til lavt energinivå. Det kan også ha en negativ innvirkning på søvnen din ved å tørke ut munnen og nesegangene, og kan føre til snorking, heshet og leggkramper. I tillegg kan det gjøre deg mindre våken og mentalt klar neste dag.

I følge en studie fra 2014 ble økt vanninntak hos personer som vanligvis ikke drikker nok vann, funnet å ha gunstige effekter på energi. Personer som reduserte vanninntaket hadde færre følelser av ro, tilfredshet og positive følelser. Følelser av tretthet og treghet ble også rapportert i denne gruppen.

4. Kutt ned på koffein

Å senke koffeininntaket kan gi deg mer energi i det lange løp. Selv om koffein kan gi deg et innledende løft av energi, kan du føle deg utarmet etter at den har gått ut.

Å sakte redusere koffeininntaket ditt vil bidra til å redusere følelsen av tilbaketrekning når du balanserer ut dine naturlige energinivåer.

Unngå koffein etter middagen, slik at du naturlig kan slappe av for en god natts søvn.

5. Få deg til å sove videre

Riktig hvile er avgjørende hvis du ønsker å opprettholde energinivået gjennom dagen. Slapp av før du legger deg, eventuelt gjør noen milde tøyninger. Forbedre soveområdet ditt ved å holde det rent og opprettholde en passende temperatur.

Andre tips for bedre søvn inkluderer:

  • Øv guidet avslapning, meditasjon eller yoga for å hjelpe deg med å sovne.
  • Kjøp en komfortabel madrass, pute og teppe.
  • Bruk løse, naturlige stoffer.
  • Journal før sengetid for å rense tankene.
  • Gå i dvale og våkn til samme tid hver dag.
  • Bruk ørepropper og øyemaske.

6. Grøft alkoholen

Alkohol får kroppen din ut av balanse og fører til dårlig søvn, spesielt hvis du er dehydrert. Selv om alkohol ser ut til å hjelpe deg med å sovne, vil du ikke sove så dypt. Når du har alkohol, drikk med måte, og prøv å ha så mange alkoholfrie dager som mulig.

7. Ta tak i allergiene dine

Kjemikaliene som frigjøres av kroppen din for å bekjempe allergiske reaksjoner kan føre til at du føler deg trett. De kan føre til betennelse i bihulene, luftveiene eller fordøyelsessystemet. Medfølgende tett hode og nese kan føre til at du sover dårlig.

Disse faktorene kan bidra til hjernetåke, noe som gjør det vanskelig å konsentrere seg og fullføre dine daglige aktiviteter.

Unngå kjente allergener så mye som mulig. Hold en dagbok og prøv en eliminasjonsdiett for å identifisere triggere.

Se legen din for å finne årsaken til allergiene dine hvis du er usikker. De kan anbefale allergimedisiner eller skudd.

8. Reduser stress

Stress kan tappe deg av den mentale og fysiske energien som trengs for å gjennomføre dagen med letthet. Stresshormoner kan ha en negativ effekt på søvnmønsteret ditt, kroppens systemer og den generelle helsen.

Reduser stress på den måten hjertet ditt ønsker det. Gå til spaet for en velværebehandling eller ta en massasje. Mindfulness-praksis som tai chi, meditasjon og yoga er gode alternativer. Eller krøll deg sammen på sofaen med favorittboken eller TV-serien din.

9. Gjør en psykisk helsesjekk

Sjekk med deg selv for å finne ut hvilke mentale mønstre som kan forårsake lave energinivåer. Angstsymptomer inkluderer å føle seg bekymret, irritabel og nervøs. Symptomer på depresjon inkluderer å føle seg trist, rastløs og håpløs. Begge forholdene kan føre til usunn søvnmønster og forårsake tretthet.

Vurder å se en terapeut for samtaleterapi, kjent som kognitiv atferdsterapi (CBT). Denne metoden hjelper deg med å finne årsaken til følelsesmessige problemer, slik at de kan løses og overvinnes.

10. Sitt mindre

Stå opp, kom i bevegelse og få energien til å flyte. Dette er spesielt viktig hvis du bruker mye tid på å sitte.

Inkluder korte støt med aktivitet gjennom dagen, spesielt når du føler deg presset på tid. Få en vane med å trene regelmessig. Å gjøre enkle endringer som å parkere bilen litt lenger unna, ta trappene eller gå for å gjøre ærend er enkle måter å snike inn litt trening.

11. Prioriter jernrik mat

Anemi er en jernmangel som kan føre til tretthet. Dette skyldes lave hemoglobinnivåer, som gjør det vanskeligere for oksygen å transporteres til vev og muskler. Det svekker også immunforsvaret ditt, noe som gjør det mer sannsynlig å utvikle sykdom og infeksjon.

Anemi er mer vanlig hos kvinner enn hos menn. Noen ganger oppstår det på grunn av graviditet eller kraftig menstruasjon. Det kan behandles gjennom diett eller medisiner.

Her er noen jernrike matvarer å inkludere i kostholdet ditt:

  • grønne grønne grønnsaker
  • forsterkede frokostblandinger og brød
  • kjøtt
  • bønner, erter og linser
  • lever
  • nøtter
  • helkorn

12. Ha mindre, hyppigere måltider

Når det gjelder energinivåer, kan det å spise mindre porsjoner oftere i løpet av dagen være mer fordelaktig enn å spise noen få store måltider. Det er fordi det holder blodsukkernivået ditt stabilt.

Å spise hver tredje til fjerde time vil gjøre det mindre sannsynlig at energien din krasjer, og i sin tur vil du være mindre sannsynlig å strekke deg etter usunn mat.

Unngå overspising ved måltider, og slutt å spise før du er helt mett.

13. Slutt å røyke

Røyking kan tømme energien din ved å redusere oksygennivået og gjøre det vanskelig å puste.

Å slutte å røyke er et oppnåelig mål, og det finnes ressurser til å hjelpe. Reseptfrie og reseptbelagte medisiner er tilgjengelige som kan hjelpe deg å slutte. Disse medisinene er mer effektive når de kombineres med rådgivning.

Vurder å prøve en av de mange røykesluttappene som er tilgjengelige. Oppdag tips fra folk som har klart å slutte å røyke. Hold en journal slik at du kan ha en form for indre refleksjon i løpet av denne tiden.

14. Lær å slappe av

Ta deg tid til å slappe helt av, slappe av og gi slipp.

Dyppusteteknikker, mild strekk og meditasjon er gode måter å slappe av på. Yoga nidra er den perfekte måten å fylle på energien på.

Å finne fred i naturen er en annen måte å gi næring til sjelen din, eller du kan rett og slett nyte skjønnheten ved å ikke gjøre noe.

15. Snakk med legen din

Hvis du føler at trettheten din er uvanlig på en eller annen måte eller er kombinert med andre symptomer, kan det være på tide å oppsøke legen din. Å føle seg lite energi kan være et resultat av en underliggende helsetilstand, og det er best å sjekke ut denne muligheten.

Tilstander som kan forårsake tretthet inkluderer:

  • leddgikt
  • kronisk utmattelsessyndrom
  • fibromyalgi
  • skjoldbruskkjertelen tilstander

  • fedme
  • søvnapné
  • hjertesykdom
  • matallergier
  • diabetes
  • lever- eller nyresykdommer

Bunnlinjen

Gjør livsstilsendringer i rutinen din for å øke vitaliteten din. Start med det som er mest tiltalende for deg, og gå derfra. Du vil sannsynligvis begynne å forbedre energinivået slik at du kan føle deg best hver dag.

Fremfor alt, ær kroppen din og hvordan du har det. Ta en pause og gi deg selv tid til å hvile når du trenger det. Unngå å presse deg selv utover dine grenser, og forplikt deg til en sunn handlingsplan.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss