20 måter å bli motivert for en løpetur

Det kan være tøft å reise seg og ta en løpetur. Men mesteparten av tiden vil du være mer fornøyd og fornøyd med deg selv hvis du reiser deg og gjør det.

Tenk på grunnene til at du ønsker å løpe i utgangspunktet. Spør deg selv om løping er noe du liker, siden det er større sannsynlighet for at du tromme opp motivasjonen for en aktivitet du virkelig ønsker å gjøre.

Det er lett å finne på unnskyldninger for å unngå noe, men nøkkelen er å motarbeide disse unnskyldningene med grunner til å bare gjøre det.

Ofte følger motivasjon handling. Så ta deg sammen og kom i gang. Du vil føle deg bedre etter å ha løpt, og du vil være glad for at du holder deg til rutinen.

La oss ta en titt på 20 tips som vil hjelpe deg å finne insentiv til å øke spillet ditt og forplikte deg til løperutinen.

Motivasjon for enhver løpetur

Enten du planlegger en lett joggetur rundt i nabolaget ditt eller en intens intervalltreningsøkt, kan disse tipsene inspirere deg til å stikke ut døren.

1. Bli konkurransedyktig

Se etter litt vennlig konkurranse, hvis det er noe du liker. Finn en gruppe mennesker å løpe med for å holde tempoet oppe, eller kartlegg tidene dine mot andre med en treningsapp.

2. Belønn deg selv

Kraften til premier stopper ikke ved barndommen. Lag et belønningssystem for deg selv. Spor prosessen din med gode gammeldagse tallmerker, eller lag et diagram komplett med klistremerker. Plasser den et synlig sted slik at du ser den ofte.

Belønninger kan være noe så enkelt som å gi deg selv 30 minutters ekstra søvn eller bestille en massasje. Eller du kan gå helt ut med en festlig tatovering.

3. Reduser minimumstiden

På dager når du ikke klarer å overholde den daglige minimumstiden din, kan du løpe uansett hvor lang tid du har til rådighet i stedet for å sitte helt ute. På denne måten er det mer sannsynlig at du holder deg i sving, siden du ikke har gått glipp av en hel dag.

4. Oppretthold en sunn vekt

Løping forbrenner kalorier, reduserer magefett og hjelper deg å ta sunne matvalg. Det kan også hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål eller opprettholde målvekten.

5. Kom i en gruppespor

Jo flere jo bedre når det kommer til gruppemotivasjon. Finn en eller flere treningspartnere som du kan sette opp en løpeplan med. Selv om dere ikke løper sammen hver dag, kan dere slå sammen noen ganger i uken for ansvarlighet.

6. Kjenn på endorfinenergien

Løperens høyde er ekte. Du kan oppleve følelser av positivitet eller til og med eufori, ettersom løping forbedrer humøret og får deg til å føle deg bedre ved å frigjøre endorfiner, et av lykkehormonene.

7. Sett deg mål

Bryt intensjonene dine i små, håndterbare trinn. Dette kan inkludere hvor mye tid du legger ned per uke, hvor fort du løper en bestemt distanse, eller antall dager du løper.

8. Kle deg etter øvelsen du vil gjøre

Å kle seg godt kan ha en positiv effekt på hvordan du oppfatter deg selv, og det kan motivere deg til å løpe oftere. Kjøp treningsklær og sko som du vil like å ha på deg.

Eller bruk de atletiske klærne dine som en sjanse til å eksperimentere med stiler du vanligvis ikke ville prøvd. Det kan bety å gå for lyse farger eller bruke shorts når du vanligvis ikke ville.

9. La musikken bevege deg

Ta deg tid til å lage en spilleliste med alle favorittlåtene dine. Velg optimistiske sanger som får deg i godt humør og inspirerer deg til å bevege deg. Bare tillat deg selv å lytte til disse sangene mens du løper.

10. Hold oversikt med en app

Hold deg på toppen av målene dine ved å bruke en app for motivasjon eller vanesporing. Mange lar deg angi påminnelser, få kontakt med folk gjennom fora og se grafer som sporer fremgangen din.

11. Bland det sammen

Bytt opp rutinen minst én dag i uken. Løp bakker i stedet for en lang distanse, eller legg inn noen spurter. Du kan også løpe i et annet nabolag, ta den vanlige ruten bakover eller endre klokkeslettet.

12. Kjenn solskinnet i ansiktet ditt

Løping er en fantastisk måte å få sollyset som trengs for å øke serotoninnivået. Dette bidrar til å sette deg i godt humør samtidig som det reduserer depresjon og angst.

13. Sett ditt eget tempo

Den eneste personen du må svare til er deg selv, så løp gjerne i hvilken som helst hastighet som føles bra. Bestem om du foretrekker å løpe i toppfart eller mer rolig tempo.

Morgen “runspiration”

Den tidlige morgenen gir en viss energi til løpeturen din, og du kan føle at du kommer i forkant av spillet, noe som kan sette en positiv tone for hele dagen.

14. Vær på høyre side av sengen

Å starte dagen med å krysse av løpeboksen er en stor prestasjon. Hvis du gjør det først, har du mindre sjanser for distraksjon eller å bli fanget opp i alt som følger med det daglige strevet. Du vil føle deg bedre mentalt og fysisk for å få det gjort tidlig.

15. Sole seg i morgenstille

Nyt skjønnheten og stillheten fra den tidlige morgenen. Å våkne tidlig lar deg ta deg tid til deg selv og nyte denne stille, fredelige tiden på dagen. Andre fordeler inkluderer økt produktivitet og konsentrasjon.

Å treffe stiene

Å løpe på stier vil gi deg et nytt perspektiv, og kan trene kroppen din til å bevege seg på forskjellige måter. Du kan bli mer bevisst på plassering av foten, noe som kan hjelpe deg med å fokusere sinnet og holde deg tilstede. Dessuten er det mer skånsomt for kroppen å løpe på skitt enn fortau.

16. Koble til naturen

Å puste inn frisk luft og omgi deg med den naturlige skjønnheten til trær, innsjøer og åser kan være mentalt forfriskende. I tillegg er det å være utendørs en naturlig humørforsterker. Selv om du ikke kan komme deg ut av byen hver dag, prøv å besøke en naturpark minst en gang i uken.

17. Se fuglene og biene

Få nysgjerrigheten din og gjør et poeng for å lære om noe av det naturlige dyrelivet og plantene i området ditt. Sett deg ut for å oppdage eller legge merke til et nytt aspekt av naturen hver gang du besøker en løpesti.

Maraton motivasjon

Å løpe et maraton krever strukturert trening over en bestemt tidsperiode, så du må forplikte deg til et handlingsforløp. Planlegg nøye for å sikre at du har god tid til å forberede deg.

18. Sett rasefjeset på deg

Meld deg på noen kortere løp som 5K, 10K og halvmaraton, og bygg deg gradvis opp til en hel maraton. På denne måten vil du begynne å få en følelse av å følge en treningsplan og hvordan det er å konkurrere.

19. Få ballen til å rulle

Meld deg på maraton du ønsker å løpe minst fem måneder i forveien. Når du har satt ditt hjerte og intensjoner på dette løpet, start maratonforberedelsen. Sørg for at du er godt kjent med akkurat hva dette innebærer, og hold deg til treningsplanen din.

20. Finn en fanklubb

Å løpe et maraton er ingen liten prestasjon, og hvis det er din første, gi beskjed til vennene dine. De vil gjerne støtte deg og sjekke fremgangen din mens du forbereder deg.

Vennene dine vil kanskje til og med bli med deg på deler av treningen. I tillegg kan de markere kalenderen sin slik at de er tilstede på den store dagen for å heie deg frem.

Hvordan holde seg motivert

Du må holde deg motivert og sørge for å opprettholde denne drivkraften dag etter dag, uke etter uke for å nå treningsmålene dine.

Hvis det fungerer for deg å ha en fast rutine, fortsett i denne retningen. Hvis det er lettere for deg å holde deg motivert når du endrer rutinen, så gjør noe annerledes.

Løp sprint, bakker og lange distanser på forskjellige dager. Endre posisjonen din og klokkeslettet for å holde det variert, noe som forhindrer deg i å kjede deg.

Bunnlinjen

Til syvende og sist er du den eneste som kan snøre på deg joggeskoene og legge ut på kurs.

Det er enkelt å liste opp årsakene til at du ikke kan løpe på en gitt dag, men det er like enkelt å snu det ved å lage en liste over årsakene til at du kan. Hold fokus på grunnene til at du liker å løpe og fordelene det gir.

Hvis du trenger litt ekstra motivasjon, ta kontakt med en løpetrener eller bli med i en løpegruppe i ditt område. Finn ut hva målene dine er, hva som hjelper deg å nå dem, og forplikt deg til en handlingsplan. Stol på deg selv til å gå foran.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss