Hva er gjennomsnittsvekten for kvinner?

Hvor mye veier den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen?

Den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen 20 år og oppover veier 170,6 pund og er 63,7 tommer (nesten 5 fot, 4 tommer) høy.

Og gjennomsnittlig midjeomkrets? Den er 38,6 tommer.

Disse tallene er kanskje ikke overraskende for deg. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har rapportert at rundt 39,8 prosent av voksne i USA er overvektige, basert på data gjennom 2016.

For kvinner, dette bryter ned følgende:

Aldersgruppe (år) Prosent anses som overvektig eller overvektig Prosent anses som overvektig
20-34 59,6 34,8
35-44 67,7 43,4
45-54 69,5 42,9
55-64 74,5 48,2
65-74 75,6 43,5
75 og oppover 67,4 32.7

Fra og med 2016 har gjennomsnittsvekter for kvinner i ulike aldersgrupper var:

Aldersgruppe (år) Gjennomsnittlig vekt (pounds)
20-39 167,6
40-59 176,4
60 og eldre 166,5

Hvordan er amerikanere sammenlignet med resten av verden?

Folk i Nord-Amerika har den høyeste gjennomsnittlige kroppsmassen i verden, ifølge en studie fra 2012. Mer enn 70 prosent av befolkningen faller i området overvekt til fedme.

Folk i Asia har derimot den laveste kroppsmassen. Nærmere bestemt var gjennomsnittlig kroppsmasseindeks (BMI) for Japan i 2005 bare 22,9. Til sammenligning var gjennomsnittlig BMI i USA 28,7.

Hvis du trenger en annen måte å se det på, representerer 1 tonn kroppsmasse 12 nordamerikanske voksne. I Asia representerer 1 tonn 17 voksne.

Prosentandelen av mennesker over hele verden som anses som overvektige er oppført nedenfor:

Region Prosent anses som overvektig
Asia 24.2
Europa 55,6
Afrika 28.9
Latin-Amerika og Karibia 57,9
Nord Amerika 73,9
Oseania 63,3
Verden 34,7

Hvordan bestemmes vektområder?

Din høyde, kjønn og fett- og muskelsammensetning spiller inn i din idealvekt. Det finnes ulike verktøy for å hjelpe deg med å finne ut nummeret ditt. BMI, et av de mest populære verktøyene, bruker en formel som involverer din høyde og vekt.

For å beregne BMI, del vekten din i pounds med høyden i tommer i kvadrat. Multipliser deretter resultatet med 703. Du kan også koble denne informasjonen til en online kalkulator.

Når du kjenner din BMI, kan du finne ut hvor den faller:

  • Undervektig: alt under 18.5
  • Sunn: alt mellom 18.5 og 24.9
  • Overvekt: alt mellom 25.0 og 29.9
  • Overvektige: alt over 30,0

Selv om denne metoden gir et godt utgangspunkt, kan det hende at BMI ikke alltid er det mest nøyaktige målet på din idealvekt. Hvorfor? Det går tilbake til faktorer som rammestørrelse, muskelsammensetning og alder.

Idrettsutøvere kan for eksempel veie mer på grunn av høy muskelmasse og få et overvektsresultat. Eldre voksne har derimot en tendens til å lagre mer fett enn yngre voksne.

Det er viktig å merke seg at BMI for barn og tenåringer angis som en persentil. Høydene og vektene deres endrer seg hele tiden. Som et resultat er det mest nyttig å se på BMI-ene deres i forhold til BMI-ene til andre barn med samme alder og kjønn.

For eksempel har en 13 år gammel jente som er 5 fot høy og veier 100 pounds en BMI på 19,5. Imidlertid vil hennes BMI bli uttrykt som “på 60. persentil” for 13 år gamle jenter. Dette betyr at vekten hennes er større enn vekten til 60 prosent av jevnaldrende, og plasserer henne i det sunne området.

Hva er forholdet mellom vekt og høyde?

Selv med sine begrensninger, kan din BMI være et godt utgangspunkt når du ser på din generelle helse. For å se hvor din BMI faller, ta en titt på dette diagrammet for å finne din idealvekt etter høyde.

Høyde i fot og tommer Sunn vekt i pounds (eller BMI 18,5–24,9)
4’10” 91–119
4’11” 94–123,5
5′ 97–127,5
5’1″ 100–132
5’2″ 104–136
5’3″ 107–140,5
5’4″ 110–145
5’5″ 114–149,5
5’6″ 118–154
5’7″ 121–159
5’8″ 125–164
5’9″ 128–168,5
5’10” 132–173,5
5’11” 136–178,5
6′ 140–183,5
6’1″ 144–189
6’2″ 148–194
6’3″ 152–199

Hva er noen måter å bestemme kroppssammensetningen din på?

For det mest nøyaktige målet om du har en ideell vekt, kan du vurdere å besøke legen din for spesialiserte tester, for eksempel:

  • hudfoldtykkelsestester, som for det meste bruker skyvelære (disse kan også utføres av personlige trenere)

  • densitometri, som bruker undervannsveiing
  • bioelektrisk impedansanalyse (BIA), som bruker en enhet for å måle strømmen av elektrisk strøm i kroppen

Treningsorganisasjonen American Council on Exercise (ACE) bruker følgende klassifiseringssystem for kvinnelig kroppsfettprosent:

Klassifisering Kroppsfettprosent (%)
Idrettsutøvere 14–20
Fitness 21–24
Akseptabelt/gjennomsnittlig 25–31
Overvektige 32 og oppover

Midje-til-hofte-forhold

Midje-til-hofte-forholdet ditt er en annen god indikator på om du har en sunn vekt eller ikke. For å beregne dette forholdet bør du først ta målene dine ved din naturlige midje og på den bredeste delen av underkroppen.

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) bør kvinner ha et maksimalt midje-til-hofte-forhold på 0,85.

Et midje-til-hofte-forhold over 1,0 setter kvinner i fare for helsemessige forhold assosiert med visceralt fett, eller magefett. Disse tilstandene inkluderer brystkreft, hjertesykdom, hjerneslag og type 2 diabetes.

Midje-til-hofte-forholdet er kanskje ikke den mest nøyaktige beregningen for noen undergrupper av mennesker, inkludert barn og personer med en BMI over 35.

Hvordan kan du styre vekten din?

Å holde vekten innenfor det sunne området kan kreve hardt arbeid, men det er vel verdt innsatsen. Ikke bare vil du potensielt føle deg best, men du vil også forhindre medisinske tilstander knyttet til fedme.

De inkluderer:

  • høyt blodtrykk
  • koronararteriesykdom (CAD)
  • Type 2 diabetes
  • hjertesykdom

Vurder å ta rådene nedenfor hvis du trenger å gå ned noen kilo for å komme til din idealvekt. Disse nøkkeltrinnene kan hjelpe deg å komme dit.

Reduser porsjonsstørrelsene dine

En fjerdedel av tallerkenen bør inneholde en håndflatestørrelse med magert protein, for eksempel laks eller kyllingbryst. En annen fjerdedel av tallerkenen din bør inneholde en knyttnevestørrelse av et fullkorn, for eksempel brun ris eller quinoa. Den siste halvdelen av tallerkenen bør stables med grønnsaker, som grønnkål, brokkoli og paprika.

Prøv å vent litt

Hvis du fortsatt er sulten etter at du har fullført hele måltidet, vent 20 minutter før du graver inn i den andre hjelpen. Selv da, prøv å spise frisk frukt og grønnsaker før du strekker deg etter desserter.

Spis regelmessig

Spis frokost og ikke hopp over måltider. Kroppen din trenger konsekvent næring gjennom dagen for å løpe på sitt beste. Uten riktig drivstoff vil du ikke føle deg bra og kroppen din vil ikke fungere effektivt.

Munch på mer fiber

Kvinner bør ta i seg 21 til 25 gram fiber hver dag. Hvis du har problemer på dette området, legg til mat som grovt brød og frokostblandinger til kostholdet ditt. Fullkornspasta, ris og bønner er andre gode alternativer. Tanken her er at fiber fyller deg raskt, og til slutt demper appetitten.

Kom i gang

Den nåværende anbefalinger for ukentlig trening er 150 minutter i uken med moderat fysisk aktivitet, som å gå eller yoga, eller 75 minutter i uken med mer kraftig aktivitet, som løping eller sykling.

Drikk mer vann

Kvinner bør få i seg 11,5 kopper væske hver dag. Vann er best og lavest i kalorier, men enhver drikke – inkludert te, kaffe og musserende vann – teller mot ditt daglige hydreringsmål.

Hva er takeawayen?

Vekt alene forteller ikke hvor sunn du er. Å spise godt, trene, holde seg hydrert og få god søvn er viktig, uansett størrelse.

Hvis du trenger å gå ned noen kilo, start med å sette et realistisk mål med legen din eller ved å bestemme riktig BMI eller vekt for rammen din. Derfra kan du lage en plan med hjelp av legen din eller kostholdseksperten din og sette deg mål som du kan jobbe mot.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss