Vi vet alle at det å være aktiv og delta i et vanlig treningsprogram er bra for sinnet, kroppen og sjelen. Men noen ganger tar den interne dialogen som forteller oss å hoppe over treningsøkten eller ta takeaway og jobbe noen timer til over.
Når dette skjer, kan det være vanskelig å følge planen din for å komme deg til treningsstudioet og prioritere trening.
Det er da å ha en liste med motiverende tips og triks kan hjelpe deg å være konsekvent. Vi har samlet en liste med 32 praktiske måter å hjelpe deg med å holde deg motivert og på rett spor for å nå treningsmålene dine.
Generelle tips
1. Definer “hvorfor”
Du kan ikke alltid stole på eksterne faktorer, for eksempel ferie, for å motivere deg. Å definere “hvorfor” for trening vil gi deg en personlig eller følelsesmessig investering i målene dine.
2. Velg en årsak
Enten du er en løper, turgåer eller CrossFit-fanatiker, kan det å velge en sak å konkurrere om virkelig bidra til å motivere deg. Det er tonnevis av konkurranser som støtter årsaker som:
- Alzheimers forskning
- kreftforskning eller finansiering til familier
- forskning på cystisk fibrose
- selvmordsforebygging
- diabetesforskning og påvirkningsarbeid
3. Ha alltid en sikkerhetskopi
Sett en “bare i tilfelle”-veske i bilen med skifte av treningsklær og et par sko. Ha også en alternativ treningsøkt klar, for eksempel en turvei ved jobb, når planene endres.
4. Følg 3 x 10-regelen
Kort tid? Ikke noe problem. Gå en 10-minutters spasertur, tre ganger om dagen. Bytt ut kveldsturen med noen knebøy, pushups og crunches, og du får en helkroppstrening. Alle disse mini-treningene legger seg raskt, og gjør et stort innhugg i de totale treningsminuttene for uken.
5. Post-it kraft
Merk klistrelapper med positive meldinger om trening. Plasser dem på vekkerklokken, badespeilet eller datamaskinen på jobben. De vil tjene som en konstant påminnelse om å ta vare på helsen din.
6. Bruk sosiale medier
Hopp over selfiene og daglige innsjekkinger og velg å bruke sosiale medier som en måte å holde deg på sporet med treningsmålene dine.
En studie fant at støtte, ansvarlighet og til og med sunn konkurranse i nettgrupper kan hjelpe deg med å følge en treningsrutine.
Tips for å trene på egenhånd
7. Planlegg det i kalenderen din
Bestem hvilken type treningsøkt du vil gjøre, hvor lenge og hvor. Bruk deretter 10 minutter på å planlegge aktiviteten din for resten av uken.
8. Se og tren
Kan du bare ikke si “nei” til favorittprogrammet ditt? Hopp på tredemøllen eller annet utstyr for kondisjonstrening, slå på TV-en og se tiden fly avgårde. Du kan til og med gjøre det til en vane å bare se favorittprogrammet ditt når du trener.
9. Sett en dato
Trening for et løp eller en spesiell begivenhet kan presse deg til å komme deg ut av sengen om morgenen og komme i bevegelse. Finn et arrangement å trene for som er noen måneder unna. Forplikt deg ved å registrere deg og betale inngangsavgiften, og sett deg på jobb.
10. Finn en utfordring å bli med
Hva som helst; det er en utfordring for det. Knebøyutfordringen, plankeutfordringen, daglig treningsutfordring, listen fortsetter. De gode nyhetene? Siden det er så mange å velge mellom, har du ingen problemer med å finne flere utfordringer å bli med og fullføre.
Tips til tidlig oppegående
11. Sov i klærne
Ja, dette trikset fungerer virkelig! Hvis det ikke er nok motivasjon å sette ut klærne om natten, prøv å ha dem på til sengs.
12. Sett alarmen utenfor rekkevidde
Hvis du er en snoozer, må du sette vekkerklokken på den andre siden av rommet ditt. Dette tvinger deg til å stå opp og ut av sengen. Og hvis du allerede har på deg klærne, er du halvveis til treningsøkten.
13. Samle troppen din
Å trene er mye lettere når du har en venn som venter på deg. Hopp over kaffedatoen og ta heller turen til en sykkeltime eller løp stiene. I tillegg viser forskning at det å finne en treningskamerat øker mengden trening du gjør.
14. Lytt til en podcast
Velg en podcast du har ønsket å høre på, og sett den bare i gang når du trener. Dette gir deg noe å se frem til når en treningsøkt ikke høres så tiltalende ut.
Tips for hjemmetrening
15. Lag et mellomrom
Å utpeke et område i huset eller leiligheten for trening kan hjelpe deg med å komme i riktig tankesett og minimere distraksjoner som kan være en reell motivasjonsdreper. Ekstra soverom, kjellere, eller til og med oppdeling av hjørnet av stuen vil gi deg et hellig sted å praktisere yoga eller slå ut en runde med burpees.
16. Bruk en treningsapp
Det finnes hundrevis av treningsapper med treningsøkter som spenner fra yoga og pilates til høyintensiv intervalltrening og kroppsvektkretser. Velg én app og planlegg daglige treningsøkter som fokuserer på ulike treningsmål. For eksempel cardio på mandag, yoga på tirsdag, styrketrening på onsdag, og så videre.
17. Sett telefonen i et annet rom
Tekster og e-poster fra sjefen din er en motivasjonsdreper når du prøver å trene. For å unngå å miste dampen halvveis gjennom et sett med luftknebøy, plasser telefonen i et rom langt unna der du trener.
Tips til daglige mosjonister
18. Lunsjpausetrening
Logg av, reis deg og kom i gang! Be en kollega om å gå en tur eller gå til treningsstudioet for en rask lunsjtrening. Du er mer sannsynlig å trene hvis det er en praktisk del av dagen.
19. Gå utover treningsstudioet
Trening kan skje omtrent hvor som helst, når som helst. Hver gang du klatrer opp trappene, gjør 25 knebøy. Balanser på ett ben mens du pusser tennene eller ringer mens du går.
20. Bland det sammen
Én treningsplan kan fungere midlertidig, men den vil ikke fungere for alltid. For å holde motivasjonen i topphastighet, endre treningsøktene med jevne mellomrom. Det er også en smart idé å sykle gjennom ulike treningstimer og kondisjonstrening og motstandstrening i løpet av uken.
21. Sørg for å hvile
Å trene hver dag kan ta en toll på kroppen din. Hvis du liker å trene mest, om ikke hver dag i uken, sørg for at en av disse dagene er viet til aktiv hvile. For mye av det gode kan føre til overtrening, som kan lande deg flatt på baken.
Tips til etterarbeidsteamet
22. Tren før du reiser hjem
Finn et treningsstudio, løype eller løype i nærheten av jobben din som du kan dra til før du går hjem. Bytt klær på jobb og dra umiddelbart til treningsdestinasjonen. Ingen stopp for dagligvarer eller renseri underveis.
23. Tenk i små trinn
Noen ganger føles ideen om å trene etter en lang dag helt umulig. I stedet for å gi opp før du begynner, fortell deg selv at du bare skal kle på deg og gjøre en 10-minutters oppvarming før du i det hele tatt tenker på å reise hjem. Etter at du har beveget deg, er det en god sjanse for at du vil fortsette.
24. Gjør det du elsker
Trening etter jobb bør gi deg en energiboost og bidra til å ta tankene vekk fra dagen. Å velge aktiviteter og treningsøkter som du liker og ser frem til, kan bidra til å holde deg motivert oftere.
Tips for å gå ned i vekt
25. Sett deg små mål
Når det gjelder å gå ned i vekt, vinner små mål frem hver gang. Start med daglige mål, deretter ukentlige mål, månedlige mål, og til slutt, sikte på å nå målet ditt.
26. Omgi deg med likesinnede
La oss innse det, å gå ned i vekt er utfordrende. Men å prøve å redusere tallet på skalaen er nesten umulig hvis du omgir deg med mennesker som har dårlige spise- og treningsvaner. For å holde deg på sporet, velg bedriften din med omhu og samhandle med folk som har lignende mål.
27. Få spiseprogrammet til å fungere for deg
Hvis du stadig endrer elementer på menyen eller pakker mat slik at du kan holde deg til kostholdet ditt, kan det være lurt å revurdere planen du har.
28. Ta alltid med en to-go container hjem
Når du spiser ute, be serveren om å ta med en to-go-beholder med måltidet. Ha umiddelbart halvparten av måltidet i beholderen og spis bare det som er på tallerkenen din. Ikke bare sparer du kalorier, men du har også lunsj klar til neste dag.
Tips for sunn mat
29. Måltidsforberedelse en dag i uken
Velg en dag hver uke for å handle, forberede og lage minst to til tre lunsjer for uken. Noen få matvarer for måltider på farten inkluderer:
- kyllingbryst
- salat
- frukt
- grønnsaker
- brun ris
- søtpoteter
- fester for burrito boller
Del hvert måltid i små beholdere slik at du kan ta og gå når du går ut døren.
30. Fokuser på å legge til ikke å ta bort
I stedet for å bli kvitt alt du tror er usunt, flytt fokuset ditt til å legge til mat som kanskje mangler på dagen, for eksempel frukt og grønnsaker.
31. Prøv en ny oppskrift i uken
Velg en ny sunn oppskrift å tilberede som inkluderer en mager proteinkilde som kylling eller fisk, grønnsaker, et komplekst karbohydrat, sunt fett og frukt til dessert.
32. Bytt ut sukkerholdige drikker med vann med smak
Dryp brus, juice og brusende vann med sukker, og prøv å tilsette noen naturlige smaker til vanlig vann. For en forfriskende og velsmakende drink, prøv å legge en av disse til vannet ditt:
- agurker
- jordbær
- appelsiner
- lime
- mynte
Når du skal jobbe med en proff
Å planlegge tid med en personlig trener er fordelaktig for alle kondisjonsnivåer. Hvis du er ny på trening, kan jobbe med en proff få deg i gang på rett spor. De kan utforme et program som er skreddersydd for dine behov og observere deg for å være sikker på at du utfører øvelsene riktig.
Hvis du er en erfaren treningsgjenger, kan en erfaren trener blåse litt liv i din nåværende treningsrutine, noe som både utfordrer og motiverer deg til å presse deg forbi dine nåværende kondisjonsnivåer.
Personlige trenere kan også tilby sportsspesifikk trening og spesialisert instruksjon for visse helsemessige forhold. Hvis treningsplanene dine inkluderer å jobbe med en personlig trener, sørg for å se etter trenere med troverdige sertifiseringer. Noen av de mer anerkjente inkluderer:
- National Strength and Conditioning Association (NSCA), som også fører tilsyn med sertifiseringen Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)
- American College of Sports Medicine (ACSM)
- American Council on Exercise (ACE)
- National Academy of Sports Medicine (NASM)
- International Sports Sciences Association (ISSA)
Å ha en høyskolegrad i treningsvitenskap er selvfølgelig også en god legitimasjon. For å finne en trener i ditt område, bruk søkeverktøyet på nett på en av sertifiseringsorganenes nettsider.
Bunnlinjen
Å finne motivasjonen til å trene starter med å sette ut tid på dagen for å gjøre trening til en prioritet. Så neste gang du tenker på å droppe treningen, prøv en (eller to, eller tre, eller til og med 10!) av disse motiverende hackene.
Det er mye enklere enn du kanskje tror å takle en treningsnedgang, spesielt hvis du har verktøyene du trenger for å komme tilbake på sporet.
Discussion about this post