Sinne kan være styrkende hvis du vet hva som er følelsesmessig sunt og hva som ikke er det.
For nesten to uker siden så mange av oss Dr. Christine Blasey Fords modige vitnesbyrd for Senatet da hun delte intime detaljer om sine ungdomstraumer og påståtte seksuelle overgrep av daværende høyesterettsdommer, dommer Brett Kavanaugh.
Kavanaugh er nå bekreftet av Senatet og er offisielt høyesterettsdommer. Harme fra mange kvinner, overlevende seksuelle overgrep og mannlige allierte til #metoo-bevegelsen fulgte.
Kavanaughs utnevnelse i møte med usikkerhet om hans historie med seksuelle overgrep er bare en av flere hendelser som har fått mange kvinner til å føle at fremgangen mot like rettigheter mellom menn og kvinner har stoppet opp.
Og det er oversatt til masseprotester, mer åpen diskusjon om skadevirkningene av et samfunn der menn i stor grad innehar maktposisjoner, og mye sinne.
Koret av kvinneprotester er ikke alltid velkommen – spesielt når samfunnet mener at vi er det sint.
For menn anses sinne som maskulin. For kvinner forteller samfunnet oss ofte at det er uakseptabelt.
Men kulturelle meldinger om at en kvinnes raseri er giftig kan påvirke vår mentale og fysiske helse negativt. Å bli fortalt, som kvinner, at sinne er dårlig kan føre til at skam bygger seg opp, noe som kan hindre oss i å uttrykke denne sunne følelsen.
Selv om vi ikke kan kontrollere hvordan andre mottar vårt sinne – å vite hvordan man identifiserer, uttrykker og utnytter denne følelsen kan være styrkende.
Som psykolog, her er det jeg vil at både kvinner og menn skal vite om sinne.
1. Sinne er ikke en farlig følelse
Å vokse opp i familier der konflikter ble feid under teppet eller uttrykt voldelig kan innpode troen på at sinne er farlig.
Det er viktig å forstå at sinne ikke skader andre.
Det som er skadelig er hvordan raseri blir kommunisert. Sinne som uttrykkes som fysisk eller verbal mishandling etterlater følelsesmessige arr, men frustrasjon som deles på ikke-voldelig måte kan fremme intimitet og hjelpe til med å reparere forhold.
Sinne er et emosjonelt trafikksignal Det forteller oss at vi har blitt mishandlet eller såret på en eller annen måte. Når vi ikke skammer oss over sinnet vårt, kan det hjelpe oss å legge merke til våre behov og dyrke egenomsorg.
2. Å skjule sinne har konsekvenser
Å tro at sinne er giftig kan få oss til å svelge raseriet. Men å skjule denne følelsen har konsekvenser. Faktisk kronisk sinne
Uløst og uuttrykt sinne kan også føre til usunn atferd, som rusbruk, overspising og overforbruk.
Ubehagelige følelser må lindres, og når vi ikke har kjærlig støtte, finner vi alternative måter å dempe følelsene våre på.
Hold følelsene dine sunne ved å uttrykke dem Selv om det føles utrygt å konfrontere den sårende personen eller omstendighetene, kan utløp som journalføring, sang, meditasjon eller å snakke med en terapeut gi et utløp for frustrasjon.
3. Sinne knyttet til utfall kan være følelsesmessig risikabelt
Å stole på vårt sinne for å endre utfall kan føre til at vi føler oss håpløse, triste og skuffet, spesielt hvis personen eller situasjonen ikke endrer seg.
Med det i tankene, før du konfronterer noen, spør deg selv: «Hva håper jeg å få ut av denne interaksjonen?» og «Hvordan vil jeg føle meg hvis ingenting endres?»
Vi kan ikke forandre andre mennesker, og selv om det kan være nedslående, kan det også være befriende å vite hva vi kan og kan ikke styre.
4. Sunne måter å uttrykke sinne på
Å bruke «jeg»-utsagn er en av de beste måtene å verbalt uttrykke sinte følelser.
Å eie følelsene dine kan myke opp den andre personens forsvar, slik at de kan høre og akseptere ordene dine. I stedet for å si «Du gjør meg alltid rasende», prøv å si: «Jeg er sint fordi…»
Hvis det ikke er mulig å konfrontere personen, kan det å rette energien mot aktivisme gi en følelse av fellesskap, som kan være støttende og helbredende.
I situasjoner der folk har overlevd traumer, som overgrep, overfall eller død av en kjær, kan det å vite at opplevelsen din kan hjelpe en annen person føle seg styrkende.
Juli Fraga er en autorisert psykolog basert i San Francisco, California. Hun ble uteksaminert med en PsyD fra University of Northern Colorado og gikk på et postdoktorstipend ved UC Berkeley. Hun er lidenskapelig opptatt av kvinners helse og nærmer seg alle øktene sine med varme, ærlighet og medfølelse. Se hva hun holder på med Twitter.
Discussion about this post