Bør du ta en varm dusj under en migrene?

Anekdotisk kan varme dusjer hjelpe noen mennesker med migrene på grunn av fordeler som stressreduksjon. Men mange synes kalddusj er mer effektiv.

Mann i en dampende dusj. — Kryssia Campos/Getty Images

Hjemmemedisiner som varme dusjer kan hjelpe til med å slappe av anspente muskler i nakke og skuldre, noe som kan gi litt trøst. Men det er ingen vitenskapelig bevis som tyder på at varme dusjer hjelper folk under et migreneanfall.

Rapporter om varme dusjer som er nyttige er alle anekdotiske (noen mennesker sier det hjelper). Men, anekdotisk, finner andre mennesker med migrene at varme dusjer gjør migreneanfall verre. Varmen og dampen kan forverre noen migrenesymptomer, som kvalme.

Noen sier at en kalddusj gir mer lindring under et angrep.

Fortsett å lese for å lære mer om disse hjemmemidlene og om de kan hjelpe deg.

Hvordan varme dusjer kan hjelpe

Varme dusjer hjelper kanskje ikke på migrene. Fuktig varme øker blodstrømmen og sirkulasjonen ved å utvide blodårene. Dette er vanligvis den motsatte effekten du ønsker. Mange migrenemedisiner virker ved å trekke sammen blodårene.

Men det er noen måter varmt vann kan være til nytte for deg på:

Reduser spenninger i kroppen

Varmt vann kan virke beroligende og avslappende. Å stå under en varm dusj kan bidra til å frigjøre stramme, stive muskler i hode, nakke og skuldre, som er et resultat av stress. Stress er en veldig vanlig migreneutløser.

Pust inn damp

Allergier og sykdommer som forårsaker tett nese, bihulesmerter og bihuletrykk, kan utløse migreneanfall hos noen mennesker. Å puste inn damp under en dusj kan bidra til å lindre bihulestopp ved å tynne ut slimsekret i nesegangene.

Tilsett essensielle oljer

Bruken av essensielle oljer for helsemessige fordeler er kjent som aromaterapi. Visse essensielle oljer kan være nyttige under et migreneanfall. Spesielt hvis angrepet ditt ble utløst av en annen lukt, som parfyme. Du kan legge til noen dråper eteriske oljer i en dusj eller et badekar.

Oljer som kan ha fordeler for migrene inkluderer:

lavendel
kamille
peppermynte
eukalyptus

Å puste inn eteriske oljer kan også bidra til å redusere spenninger og lindre muskelstramhet.

Det er flere andre måter å tilsette eteriske oljer i dusjen din. Du kan blande oljen med en nøytral bærerolje, som sesam- eller kokosolje, og massere den inn på huden din. Du kan også legge eteriske oljer i en diffusor på badet ditt.

Mens forskning antyder at det er helsemessige fordeler, overvåker eller regulerer ikke FDA renheten eller kvaliteten til essensielle oljer. Det er viktig å snakke med en helsepersonell før du begynner å bruke essensielle oljer og sørg for å undersøke kvaliteten på et merkes produkter. Gjør alltid en lapptest før du prøver en ny eterisk olje.

Er kalde dusjer bedre for migrene?

Flere rapporterer om migrenelindring fra kaldt vann enn fra varmt vann. Det er også mer vitenskapelig bevis på at bruk av kulde reduserer migrenesmerter bedre enn varme. EN 2022 gjennomgang av studier fant ut at bruk av kalde intervensjoner, for eksempel kalde gel pannebånd, bidro til å redusere migrenesmerter umiddelbart.

Kaldt vann kan potensielt hjelpe migrenesmerter ved å trekke sammen blodårene. Kaldt vann og is har også en umiddelbar bedøvende effekt som kan redusere noen smerteopplevelser. Kalde temperaturer kan også bremse nervenes evne til å overføre smertesignaler til hjernen.

For å bruke kaldt vann mot migrenesmerter, kan du prøve en kald eller kald dusj, en kald kompress på pannen eller en ispose som dekker halspulsårene på hver side av nakken.

Du kan også prøve vekslende varme og kjølige dusjer, eller bruke varierende temperaturer på forskjellige deler av kroppen din. EN 2016 studie fant at kombinasjonen av et varmt arm- og fotbad med en ismassasje til hodet reduserte migrenesmerter betydelig.

Andre hjemmemedisiner mot migrene

Hjemmemedisiner mot migrene kan være fordelaktige alene, eller når de kombineres med reseptfrie eller reseptbelagte migrenemedisiner. Her er noen tips du kanskje vil prøve under din neste migreneepisode:

Eliminer overflødig stimulering som sterkt lys og høye lyder.
Sov så mye som mulig.
Prøv å holde deg rolig med dype pusteøvelser eller mekling.
Prøv yogastillinger som Child’s Pose eller Bridge Pose.
Ta melatonin.
Prøv akupressurmassasje på triggerpunkter for migrene.
Pass på at du får i deg nok vitamin D og magnesium.
Gni tigerbalsam på tinningene dine.

Ofte stilte spørsmål

Kan en kald dusj utløse et migreneanfall?

Migreneutløsere varierer fra person til person. Noen opplever at kalde dusjer utløser eller forverrer migrene, i stedet for å få dem til å føle seg bedre.

Reduserer en kalddusj migrene?

Kald dusj kan redusere migrenesmerter hos noen mennesker. Vanligvis har kaldt vann og is en bedøvende effekt som kan bidra til å redusere migrenesmerter.

Vil et varmt bad hjelpe på hodepine?

Bløtlegging i et varmt eller varmt bad kan hjelpe på hodepine ved å slappe av stramme muskler og lindre spenninger. Du kan også prøve å tilsette noen dråper lavendel eller eukalyptusolje til badevannet for ekstra beroligende fordeler.

Det er ingen vitenskapelige bevis som tyder på at varme dusjer kan hjelpe migreneanfall. Men det er noen fordeler med varmt vann, som å slappe av muskler og redusere stress. Mange opplever at kalde dusjer faktisk er mer effektive for å redusere migrenesmerter.