5 babysøvnmyter som holder deg oppe om natten

Myte: En «god» sovende er en baby som ikke våkner over natten for å spise

Har du hørt denne? Det er en doozy, og sannsynligvis den jeg hører oftest. Det er så tøft å gå fra pre-baby selvet ditt – sove gjennom natten og våkne uthvilt – til å ha en baby som trenger å spise over natten.

Denne overgangen betyr det du er sover ikke en hel natt lenger. Men realiteten er: babyer våkner sultne over natten.

Du gjør ikke noe galt ved å mate babyen din over natten. Det er veldig vanlig at babyer trenger å spise i løpet av natten over det første leveåret.

Det er sant at noen oppvåkninger ikke nødvendigvis handler om sult. For eksempel våkner noen babyer veldig ofte, hver 1. til 2. time hele natten hver natt. Selvfølgelig, hvis den lille er en nyfødt, kan dette bare være par for kurset i noen uker til dag/natt-forvirringen deres har løst seg.

Men etter de første par dyrebare ukene lurer du kanskje på om de fortsatt trenger å spise så mye over natten. Dobbeltsjekk alltid med babyens lege om hvor mye de trenger å spise over natten fordi de vil ha den beste informasjonen om barnets helse og vekstkurvestatus.

Se etter babyens oppførsel for ledetråder om hvorvidt de var sultne eller våkne av en annen grunn. Generelt vet vi at en baby var sulten over natten hvis de tok en full fôring og la seg tilbake til å sove enkelt og raskt. Hvis de bare nappet eller tok en liten mating og deretter hadde problemer med å sovne igjen, kan det hende de ikke nødvendigvis har vært sultne.

Myte: Babyen din må «gråte det ut» for å lære å sovne på egenhånd

Jeg vedder på at du har hørt denne. Det er en av de mer skadelige mytene der ute.

Det gjør meg så trist at foreldre blir overlatt til å tenke at de enten må forbli et søvnmangel, eller så må de gjøre noe som går helt imot foreldreinstinktene deres.

Faktisk er det mange alternativer i mellom. Det er bokstavelig talt hundrevis av måter å hjelpe den lille med å lære å sovne på egenhånd.

La oss nå tilbake litt her og ta opp hvorfor vi til og med snakker om å hjelpe en liten å lære å sove på egenhånd. Hvorfor skulle vi i det hele tatt vurdere å gjøre dette?

Vel, du kan bli overrasket over å høre at det er en vitenskapelig grunn basert på et konsept kalt søvn-våkne-sykluser. En søvn-våkne-syklus er en periode der babyen din sover i ulike lyse og dype faser.

Ved en viss alder (vanligvis rundt 3 til 4 måneder gamle), begynner disse syklusene å etterligne hvordan søvn-våkne-syklusene for voksne ser ut. På slutten av hver søvn-våkne-syklus går babyer forutsigbart gjennom en veldig lett søvnfase.

Hvis den lille trengte noe fra deg for å sovne i begynnelsen av søvn-våkne-syklusen, kan det hende de trenger at du gjentar de samme forholdene mellom syklusene for å opprettholde søvnen.

Dette kan se ut som oppvåkning hvert 20. til 40. minutt for lur, og hvert 45. til 90. minutt over natten. Noen babyer kan uavhengig koble sammen de ofte dypere søvnsyklusene som skjer tidlig på natten, men har vanskelig for å gjøre det samme under de ofte lettere søvnperiodene som skjer etter hvert som natten går.

Derfor er grunnen til at vi tenker på å skape mer uavhengighet i begynnelsen av søvn-våkne-syklusen (f.eks. ved sengetid) for å hjelpe den lille å koble alle syklusene som følger.

Når det er sagt, det gjør du ikke ha å lære om uavhengighet. Det er et valg, akkurat som alle andre foreldrevalg du noen gang må ta.

Du kan også følge den lilles vei og gi dem det de trenger til de til slutt finner ut hvordan de skal sovne på egenhånd.

De fleste barn kommer dit etter hvert, en gang mellom 3 og 6 år i gjennomsnitt. Men mange familier er ikke villige til å vente så lenge, og enhver grunn du har til å ønske å forbedre søvnen er gyldig.

Du kan bygg opp uavhengighet ved å følge foreldreinstinktene dine, bevege deg sakte, gradvis eller raskt (hva enn du foretrekker) mot bedre søvnforlengelser for hele familien.

Myte: Babyen din må ha en streng søvnplan

Jeg vet at du har sett denne typen tidsplaner før: de som sier at du må få babyen din ned på veldig bestemte tider på dagen for å sove, og på en eller annen måte tvinge dem til å sove i veldig spesifikke tidsperioder.

Det gjør strenge søvnplaner ikke arbeid, spesielt i barnets første år. Det er veldig normalt at babyens lurlengde svinger betydelig.

Spesielt i de første 6 månedene av livet, når den lilles søvn- og våknesykluser ennå ikke har modnet helt, kan lurene enten være veldig korte eller veldig lange eller hvor som helst i mellom.

Blunder før 6 måneder kan se forskjellig ut fra lurperiode til lurperiode, og forskjellig fra dag til dag. Lurlengder påvirkes av stimulering, aktiviteter utenfor huset, mating, sykdom, forholdene og miljøet for søvn og mye mer.

Den andre grunnen til at strenge søvnplaner ikke fungerer, er at de ikke tar hensyn til hvor lenge babyen din var våken. Dette er en oppskrift for en overtrøtt baby. Overtrøtte babyer gjør det ikke sov godt.

Jeg anbefaler at du respekterer timingen som fungerer best for den lille, ved å bruke en mer fleksibel tilnærming til å følge alderstilpassede vekkevinduer. Wake-vinduer er mengden tid babyen din kan bruke på å være våken i ett strekk før den blir overtrøtt.

Disse vinduene er svært konservative i den første måneden av livet, bare rundt 45 til 60 minutter. Etter hvert som en baby vokser og utvikler seg, kan de håndtere omtrent 10 til 15 minutter mer per måned til de kan håndtere omtrent 3 til 4 timer med å være våken i ett strekk innen første bursdag.

Myte: Babyen din trenger å sove i barnesengen for lur hvis du vil at den skal sove gjennom natten

Jeg falt definitivt for denne da jeg var nybakt mor. Jeg tenkte at jeg må gjøre noe galt hvis babyen min bare ønsket å sove på meg for lur og ikke ville drømme om å sove i sengen eller i sengen for lur.

Nå vet jeg sannheten. Dette er rett og slett hva babyene våre er kablet å gjøre.

Når jeg jobber med familier for å forbedre nattesøvnen, jobber vi med å gi babyer en balansert, vakker hvile på dagen med riktig timing og best mulig forhold. Men de trenger ikke å sove i sengen eller sengen.

Å få en god mengde søvn på dagtid er viktigere enn hvor de sover i løpet av dagen.

Mengden og kvaliteten på søvnen på dagtid vil diktere hvor raskt babyen din lærer seg selvstendige, sunne søvnvaner om natten. Jeg råder foreldre til å fokusere på å etablere nattesøvnmønster før de insisterer på at babyen deres sover i barnesengen på dagtid.

Når nattesøvnen deres har blitt bedre, kan vi begynne å skape mer uavhengighet for lur på dagen også. Eller du kan ganske enkelt nyte fleksibiliteten til lur på farten eller ekstra kos om dagen. Babyer blir ikke forvirret av dette.

Å lære babyen å sove i barnesengen trenger ikke være alt eller ingenting. For eksempel kan babyen din godta en lur om dagen i barnesengen eller barnesengen, og du kan fortsette å øve med det til du er klar til å jobbe med flere lur i deres egen plass.

Vær trygg på at det er helt normalt og i tråd med spedbarns utvikling at den lille vil ha en kos til lurene sine. Ofte vil de sove bedre og lenger på den måten også.

Jeg lover at det ikke vil vare evig – og det er så mange ting du kan gjøre for å endre dette når du er klar til å gjøre disse endringene. I mellomtiden gjør du ikke noe galt hvis babyen sover best i bæreselen på dagtid.

Myte: Babyen din må ha en bestemt alder for å lære å sove godt

Det er så mange foreldre som blir fortalt at det ikke er noe du kan gjøre med søvnen de første månedene, så de bare gjør det de trenger for å overleve. I mellomtiden lider foreldre av søvnmangel som bare forverres mens de blir stadig mer frustrerte og håpløse.

Mitt oppdrag er å få ordet: Det er fullt mulig å etablere sunne, selvstendige søvnvaner fra tidlig alder. Jeg elsker å jobbe med nyfødte! Det er så mye vi kan gjøre i løpet av de første månedene av livet for å gi deg god søvn på lang sikt.

Du trenger ikke bare å vente med å dekke øynene dine på den steinete søvnperioden som alle elsker å skremme deg om: den beryktede og dårlig navngitte «4-måneders søvnregresjonen». Denne steinete søvnperioden rundt 4 måneders alder er ganske enkelt en biologisk endring i søvnmønsteret som uunngåelig vil skje for hver baby.

Det er også en permanent endring. Det er egentlig ikke mye vi kan gjøre med denne 4-måneders endringen når den først skjer, og det er ikke som om ting bare vil gå tilbake til slik de var før. Faktisk ville vi ikke at ting skulle gå tilbake til slik de var før. 4-månedersmerket er en utviklingsprogresjon som må feires.

Samtidig, hvis du ønsker å minimere søvnforstyrrelsene som kan skje på dette tidspunktet, kan du gjøre noen endringer i nyfødtperioden for å komme i forkant av det.

De mest fruktbare endringene du kan gjøre i nyfødtstadiet er å følge alderstilpassede våknevinduer, gjøre den lille kjent med sin egen soveplass regelmessig og tidlig, og øve på å legge dem våkne.

Familier som etablerer sunne, uavhengige søvnvaner før de føler seg desperate etter å gjøre det, finner ut at de får bedre og mer konsekvent søvn på lang sikt.

På den annen side vil det aldri være for sent å forbedre søvnen. Det handler alltid om å finne et tidspunkt når du føler deg virkelig klar.

Rosalee Lahaie Hera er en sertifisert pediatrisk og nyfødt søvnkonsulent, en sertifisert pottetreningskonsulent og grunnleggeren av Baby Sleep Love. Hun er også mor til to vakre små mennesker. Rosalee er en forsker i hjertet med bakgrunn innen helseledelse og en lidenskap for søvnvitenskap. Hun har en svært analytisk tilnærming og bruker velprøvde, skånsomme metoder for å hjelpe familier (som din!) med å få søvnen de trenger. Rosalee er en stor fan av fancy kaffe og god mat (både tilberede den og spise den). Du kan få kontakt med Rosalee på Facebook eller Instagram.