Hva er pinealkjertelen?
Pinealkjertelen er en liten, erteformet kjertel i hjernen. Dens funksjon er ikke fullt ut forstått. Forskere vet at det produserer og regulerer noen hormoner, inkludert melatonin.
Melatonin er mest kjent for rollen det spiller i å regulere søvnmønsteret. Søvnmønstre kalles også døgnrytmer.
Pinealkjertelen spiller også en rolle i reguleringen av kvinnelige hormonnivåer, og det kan påvirke fruktbarheten og menstruasjonssyklusen. Det skyldes delvis melatoninet som produseres og skilles ut av pinealkjertelen. EN
Fortsett å lese for å lære mer om funksjonene til pinealkjertelen.
1. Pinealkjertel og melatonin
Hvis du har en søvnforstyrrelse, kan det være et tegn på at pinealkjertelen din ikke produserer riktig mengde melatonin. Noen alternativmedisinere mener at du kan avgifte og aktivere pinealkjertelen din for å forbedre søvnen og åpne det tredje øyet. Det er imidlertid ingen vitenskapelig forskning som støtter disse påstandene.
En måte å kontrollere melatoninet i kroppen på er å bruke melatonintilskudd. Disse vil vanligvis få deg til å føle deg sliten. De kan hjelpe deg med å justere døgnrytmen din hvis du har reist til en annen tidssone eller jobbet nattskift. Kosttilskudd kan også hjelpe deg å sovne raskere.
For de fleste er lavdosetilskudd av melatonin trygge for både kortsiktig og langvarig bruk. Vanligvis varierer doser fra 0,2 milligram (mg) til 20 mg, men riktig dose varierer mellom personer. Snakk med en lege for å se om melatonin er riktig for deg og for å finne ut hvilken dosering som er best.
Melatonintilskudd kan forårsake følgende bivirkninger:
- søvnighet og døsighet
- grogginess om morgenen
- intense, livlige drømmer
- lett økning i blodtrykket
- lett fall i kroppstemperaturen
- angst
- forvirring
Hvis du er gravid, prøver å bli gravid eller ammer, snakk med legen din før du bruker melatonintilskudd. I tillegg kan melatonin samhandle med følgende medisiner og grupper av medisiner:
- fluvoksamin (Luvox)
- nifedipin (Adalat CC)
- P-piller
- blodfortynnende, også kjent som antikoagulantia
- diabetesmedisiner som senker blodsukkeret
- immundempende midler, som senker immunsystemets aktivitet
Lær mer: Kan du ta melatonin og prevensjon samtidig? »
2. Pinealkjertel og kardiovaskulær helse
EN
3. Pinealkjertel og kvinnelige hormoner
Det er noen
4. Pinealkjertel og humørstabilisering
Størrelsen på pinealkjertelen kan indikere risikoen for visse humørsykdommer. En
5. Pinealkjertel og kreft
Noen undersøkelser tyder på at det kan være en sammenheng mellom nedsatt pinealkjertelfunksjon og kreftrisiko. EN
En annen
Mer forskning er nødvendig for å finne ut hvordan melatonin påvirker produksjonen og blokkeringen av svulster. Det er også uklart hvilken dosering som kan være passende som komplementær behandling.
Feilfunksjoner i pinealkjertelen
Hvis pinealkjertelen er svekket, kan det føre til en hormonubalanse, som kan påvirke andre systemer i kroppen din. For eksempel blir søvnmønsteret ofte forstyrret hvis pinealkjertelen er svekket. Dette kan vise seg ved lidelser som jetlag og søvnløshet. I tillegg, fordi melatonin interagerer med kvinnelige hormoner, kan komplikasjoner påvirke menstruasjonssyklusen og fruktbarheten.
Pinealkjertelen ligger i nærheten av mange andre viktige strukturer, og den samhandler sterkt med blod og andre væsker. Hvis du utvikler en pinealkjertel-svulst, kan det påvirke mange andre ting i kroppen din. Noen tidlige symptomer på en svulst inkluderer:
- anfall
- forstyrrelse i minnet
- hodepine
- kvalme
- skade på syn og andre sanser
Snakk med legen din hvis du har en søvnforstyrrelse, eller hvis du vil vite mer om å ta melatonintilskudd.
Outlook
Forskere forstår fortsatt ikke helt pinealkjertelen og melatonin. Vi vet at melatonin spiller en rolle i å sette søvnmønstre med dag-natt-sykluser. Annen forskning tyder på at det hjelper på andre måter, for eksempel med å regulere menstruasjonssyklusen.
Melatonintilskudd kan være nyttig for å håndtere søvnforstyrrelser, som jetlag, og hjelpe deg med å sovne. Husk å snakke med legen din før du bruker melatonin, spesielt hvis du tar visse stoffer.
Spørsmål og svar: Pinealkjertelfeil
Tips for en bedre natts søvn
Hvis du er ute etter en bedre natts søvn, er det flere metoder du kan bruke for å prøve å forbedre søvnkvaliteten.
Gå å sov tidligere. Mål for 7-8 timers søvn hver natt. Hvis du vet at det tar litt tid før du sovner, begynn å slappe av tidligere og legg deg før du vil sovne. Vurder å stille inn en alarm for å minne deg på å gjøre deg klar til sengs innen et bestemt tidspunkt.
Unngå slumreknappen. Prøv å unngå å bruke slumreknappen på alarmen. Søvn mellom slumrene er av lavere kvalitet. Still i stedet alarmen til tiden du trenger for å komme deg ut av sengen.
Tren regelmessig til rett tid. Å trene regelmessig bidrar til å redusere angst og forbedrer søvnkvaliteten. Selv en 15-minutters spasertur i raskt tempo kan utgjøre en forskjell. Unngå å trene for nær sengetid. Planlegg heller treningen slik at du har minst et par timer mellom trening og leggetid.
Prøv yoga og meditasjon. Både yoga og meditasjon kan hjelpe deg å stresse ned rett før du skal sove.
Før journal. Hvis racing tanker holder deg våken, bør du vurdere å skrive ned følelsene dine i en dagbok. Selv om det kan virke motintuitivt, kan dette faktisk få deg til å føle deg mer komfortabel.
Slutt å røyke. Nikotin, som finnes i tobakk, er et sentralstimulerende middel. Bruk av tobakk kan gjøre det vanskeligere å sove. Røykere er også mer sannsynlig å føle seg slitne når de våkner.
Ta i betraktning kognitiv atferdsterapi. Dette innebærer å se en sertifisert terapeut og få noen søvnvurderinger. Du må kanskje også føre en søvndagbok og avgrense sengetidsritualene dine.
Les mer: 8 naturlige søvnhjelpemidler »
Discussion about this post