Finn din nye favoritt angstdempende praksis.
Helse og velvære berører hver enkelt av oss forskjellig. Dette er noen få personers erfaringer.
La oss innse det, å leve med angst kan føles som en fulltidsjobb. Fra de konstante grublingene og «hva hvis»-scenariene, til den fysiske belastningen det tar på kroppen din – det er vanskelig å få en pause fra symptomene.
Det er derfor det er så viktig å finne måter å håndtere de daglige effektene av angst på.
Så vi spurte folk som lever med angst – pluss noen få psykisk helsepersonell – om å dele tipsene sine for å komme seg gjennom dagen når angsten din starter.
1. Sett av bekymringstid
Det siste du bør gjøre er å gi deg selv tillatelse til å bekymre deg, ikke sant? Ikke nødvendigvis. Mange mennesker med angst synes en daglig bekymringspause er nyttig.
«De fleste som sliter med angst sliter med å overtenke og være i stand til å slå av tankene,» sier Jenny Matthews, LMFT.
Å skrive ned bekymringene dine til senere vil hjelpe deg å lære hvordan du føler deg mer i kontroll over tankene dine og ikke lar dem fortsette gjennom dagen. Du anerkjenner dem og gir deg selv tillatelse til å komme tilbake til dem.
Matthews sier at når du trener på bekymringstiden, vil du sannsynligvis oppdage at kraften i dine daglige bekymringer vil ha blitt mindre når du kommer tilbake til dem.
2. Stopp og ta noen dype åndedrag
Hvis du er utsatt for angst eller panikkanfall, vet du hvor viktig det er å puste riktig. Pusteøvelser hjelper til med å bremse tankene dine, redusere stress og lindre angst.
Bryanna Burkhart vet hvordan hun håndterer angst. Hun har reist seg fra alvorlig angst, depresjon og selvmordstanker til å bli en sertifisert livs- og suksesskonsulent og sertifisert nevrolingvistisk programmerer.
For henne hjelper jordingsøvelser å ta angst fra svekkende til høytfungerende.
Dr. Bryan Bruno, medisinsk direktør ved MidCity TMS, er enig i at pusting er et viktig verktøy å ha på listen over hacks.
«En av de raskeste, enkleste og mest effektive måtene å redusere angst på er å puste dypt,» sier han.
Dyp pusting fra mellomgulvet, forklarer Bruno, vil hjelpe deg å øke oksygeninntaket, senke pulsen og slappe av musklene. Alt dette vil fysiologisk redusere stressresponsen din.
3. Endre perspektivet på angst
«Når du ser på angst som en måte kroppen din gir deg informasjon på, stopper det deg fra å tenke ‘åh noe er galt med meg, jeg har en angstlidelse’,» forklarer Danielle Swimm, MA, LCPC.
Når du føler deg engstelig, sier Swimm for å forstå at kroppen din prøver å fortelle deg noe.
«Det tjener et veldig funksjonelt formål for mange mennesker. Kanskje du må fokusere på å bremse mer, forbedre egenomsorgen, komme i terapi for å jobbe gjennom uløste traumer, eller komme deg ut av det giftige forholdet, forklarer hun.
«Når du begynner å lytte til angst og få mer kontakt med kroppen din, kan angsten din forbedres enormt,» legger Swimm til.
4. Få det ut av hodet
Tankene som sirkler i hodet trenger en avbrudd. En måte å avbryte den bekymringssyklusen på er å få tankene ut av hodet.
Burkhart sier at når hun sykler gjennom bekymringer, liker hun å skrive en liste over alt som får henne til å føle seg engstelig.
Så går hun gjennom listen og spør seg selv «Er dette sant?» Hvis det er det, spør hun seg selv «Hva kan jeg gjøre med det?»
Hvis det ikke er noe hun kan gjøre med det, fokuserer hun på det hun kan gi slipp på situasjonen.
5. Ta signalet fra andre mennesker
Når det kommer til reiseangst, sier Beth Daigle at hennes største problem er å ta av og lande på et fly.
«Jeg har brukt mange strategier for å unngå et dårlig tidsbestemt panikkanfall mens jeg flyr, men den som har vist seg mest vellykket er å følge nøye med på flyvertinnene,» forklarer Daigle.
«Som uroen øker med hver risting av flyet eller fall i høyden, vurderer jeg mannskapets væremåte og ansiktsuttrykk nøye. Hvis de beveger seg i et typisk tempo, har smil om munnen og har en hyggelig samtale, lar jeg dette være mitt tegn på at alt er bra, og det er greit å trekke pusten og løsne nevene, sier Daigle.
Ikke alle angstreduserende øvelser vil fungere for deg, så det kan ta litt tid og øvelse å finne det perfekte hacket ditt. Neste gang du føler at angsten tar over dagen, prøv en av disse fem hackene.
Sara Lindberg, BS, MEd, er frilansskribent innen helse og trening. Hun har en bachelorgrad i treningsvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å utdanne folk om viktigheten av helse, velvære, tankesett og mental helse. Hun spesialiserer seg på kropp-sinn-forbindelsen, med fokus på hvordan vårt mentale og følelsesmessige velvære påvirker vår fysiske form og helse.
Discussion about this post