Noen har invitert deg til en sosial sammenkomst. Flott! Nå, som en med diabetes, vet du at det er noen ekstra forholdsregler for enhver utflukt. Selvfølgelig avhenger alt av hvilken type begivenhet det er – en enkel happy hour eller middag ute – og hvor lenge arrangementet vil vare – bare en time eller hele dagen. Uansett situasjon, bør du alltid huske at det å ha diabetes aldri bør begrense deg fra å ha det gøy. For med de riktige verktøyene i tankene kan du også delta i enhver begivenhet du vil. Ta en titt på disse fem tipsene for å føle deg bedre med hensyn til invitasjonen som måtte komme deg.
1. Tilby å organisere
Sjansen er stor for at du ikke er den eneste som liker å ha et sunt alternativ på bordet på kontorsamlinger, bakluker og bursdagsfester. Hvis du er bekymret for det, hvorfor ikke tilby å ta med en egen rett?
- Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini fra Diabetes Forecast er et festlig alternativ for enhver potluck.
- Dine venner og familie vil fantasere om Grilled Chicken Salat fra My Bizzy Kitchen. Server den alene eller på en salatwrap for en meny med sandwichtema.
- Barn vil tigge om sekunder av disse kornfrie pizzarullene. Du kan kanskje få deres hjelp på kjøkkenet til å lage dem også.
Hvis du er vert for en sammenkomst, når gjestene spør deg hva de kan ta med, kan du anbefale diabetesvennlige retter for å holde blodsukkeret ditt i sjakk. Magert kjøtt til grillen, en sunn fruktsalat — du er verten med mest, du bestemmer!
2. Planlegg fremover
Det kan være frustrerende å føle at du alltid må analysere hvordan planene dine vil påvirke blodsukkeret ditt. Men litt planlegging på forhånd kan frigjøre deg til å leve i øyeblikket og nyte ting senere. Før du går ut døren, husk alltid å sjekke blodsukkernivået. Hvis du kjører bil eller pendler, kan det være farlig for deg og andre rundt deg hvis blodsukkeret er for lavt. Å kjenne nivåene dine vil også hjelpe deg å være bedre forberedt.
Skal du på restaurant for en bursdagsfeiring? Slå opp menyen på nettet på forhånd for å finne sunne, balanserte valg. Kan du erstatte disse pommes frites med en hagesalat eller dampede grønnsaker? Kan du bestille den burgeren du har lyst på “i gresset” for å kutte ned på karbohydrater ved å eliminere bollen? Ta gjettingen ut av bestilling og nyt festen!
Skal du til en happy hour på jobb? Sett en tidslinje og hold deg til den. I tillegg trenger du ikke å føle deg presset til å bestille en sukkerholdig cocktail – ta en seltzer, sosialiser deg med kollegene dine, og si farvel mens du drar ut i tide for å komme deg til den faste kondisjonstreningen på ditt lokale treningsstudio.
Og husk, snacks er din venn. Hvis du ikke vet hvordan matsituasjonen vil være på et arrangement, ha noe oppbevart – som nøtter- og frøblandinger, ostepinner eller fullkornkjeks – i bilen, vesken eller kofferten, for sikkerhets skyld. Det er alltid bedre å være trygg enn å beklage! Hvis du bruker medisiner som senker blodsukkeret, sørg for å ha med deg en hurtigvirkende sukkersnack også.
3. Husk å sjekke blodsukkernivået
Uansett hvor du er på vei eller hva du skal gjøre, er det viktig at du fortsetter å overvåke blodsukkernivået. Å spise forskjellige typer mat og delta i forskjellige typer aktiviteter kan endre nivåene dine – noen ganger uten at du er klar over det.
Hvis du er redd for at du ved et uhell glemmer å sjekke, kan det være lurt å spørre legen din om en kontinuerlig glukosemonitor, eller CGM. Disse enhetene kan hjelpe deg med å administrere nivåene dine bedre siden de måler nivåer i sanntid uten at du trenger å tenke på det. De kan enkelt bæres og er også bærbare. Noen kobler til og med til en smarttelefonapp, der du kan se glukosenivået ditt raskt og diskret midt i en hendelse.
Sammen med å sjekke nivåene dine, sørg for at noen med deg vet om tilstanden din. De kan iverksette tiltak hvis du opplever et høyt eller lavt nivå. Bruk en type medisinsk identifikasjonsbrikke, for eksempel et armbånd, i tilfelle du blir separert eller er alene på et arrangement.
4. Nipp smart
Det er lett å glemme at i tillegg til trening og matvaner, har det du drikker stor innvirkning på helsen din også. Sosiale sammenkomster involverer ofte alkoholholdige drikker. Det kan være vanskelig å bestemme seg for om du skal drikke eller ikke når du har diabetes eller prøver å se midjen din. Her er noen ting du bør vurdere:
- Sjekk først med helsepersonellet ditt: Alkohol kan gjøre symptomene på enkelte helsetilstander verre, og kan samhandle med medisiner.
- Spis alltid mat mens du drikker for å holde blodsukkernivået stabilt og unngå høyt alkoholinnhold i blodet. Alkohol kan forårsake lave blodsukkernivåer, så hvis du bruker medisiner som øker insulinnivået, er det å spise et must.
- I stedet for å velge sukkerholdige drikker med høyt kaloriinnhold, velg lett øl eller drinker med lavt karbonivå som vin.
- Vend mellom alkoholholdige drikker og vann for å holde deg hydrert og gi kroppen din tid til å metabolisere alkoholen.
En drink du aldri kan få for mye av er vann. Det hjelper kroppen din med å regulere temperaturen, smøre leddene dine og kvitte seg med avfall. Vann kan også hjelpe deg med å kutte ned på kalorier – å bytte en 12-unse boks med vanlig brus med et glass isvann sparer deg for rundt 140 tomme kalorier og rundt 40 gram sukker. Mange av oss tar også feil av tørst for sult. Neste gang du føler deg sulten, se om å drikke et glass vann tilfredsstiller deg for å forhindre overspising.
Prøv disse tipsene for enkle måter å øke vanninntaket på:
- Hold ting interessant med infundert vann. Skjær opp litt sitron, agurk eller jordbær og dypp det i vannet for å holde smaksløkene glade.
- Spis vannet ditt. Høres rart ut, men å spise frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold er en fin måte å tilføre vann til kostholdet ditt. Tilsett agurk i salaten, bytt zucchinispiraler med spaghetti, eller spis vannmelon for å starte.
5. Slå sammen
Å ha en kompis til å hjelpe deg å ha det gøy og holde hverandre ansvarlige er en annen måte å holde deg forpliktet til helsemålene dine. For hver happy hour du drar til sammen, planlegg en spasertur eller en tur til treningsstudioet sammen senere i uken. Bli enige om å dele en overbærende matbit ved bakluken for å kontrollere porsjonene mens du tilfredsstiller lysten og koser deg.
Hvis du overdriver det på en sosial sammenkomst, ikke slå deg opp for det. Test blodsukkeret ditt og ta det som en læringsopplevelse. Ikke hopp over måltider senere på dagen for å gjøre opp for det. Dette kan få deg til å overspise igjen til neste måltid, og forårsake lavt blodsukker hvis du er i faresonen for det. Gjør ditt beste for å opprettholde timeplanen din. Spis regelmessig, hold deg hydrert, sjekk blodsukkernivået ofte og ta medisinene dine som normalt. Du vil være tilbake i rutinen på kort tid.
Discussion about this post